Поради щодо харчування CRTCL - Ресурсний центр черепно-мозкової травми Лімузена
Ось кілька порад, які ви можете прочитати повністю або в кожному конкретному випадку, залежно від того, що вас цікавить.
Лаєттія, дієтолог-дієтолог
Я схильний пропускати один або кілька прийомів їжі, я не голодний, що робити ?
Нормально бути менш голодним в даний момент, кілька причин цього: падіння рівня активності протягом дня, відсутність доброзичливості їжі, тривога через ситуацію ...
1 ° Я не хочу готувати:
Спробуйте готувати кілька разів поспіль. Не надто багато, щоб не тримати заздалегідь приготовані продукти більше 3 днів (особливо ті, що містять м’ясо, рибу або яйця).
Використовуйте заморожені або консервовані продукти, які дозволять швидко приготувати збалансовану їжу (приклад: заморожений рататуй/манна крупа/2 смажені яйця).
2 ° Я справді не голодний:
Обов’язково дотримуйтесь звичного графіка прийому їжі, зменшуючи спожиту кількість, щоб уникнути збільшення ваги при відновленні звичного режиму харчування.
Зменште кількість споживаних крохмалистих продуктів (макаронних виробів, рису, манної крупи, сочевиці, сушених бобів ... хліба), це може допомогти вам відновити апетит.
Зараз я, як правило, перекушую, що робити ?
Коли бажання перекусити вас бере, спробуйте виявити причину, це може допомогти вам подолати бажання перекусити.
> Ви перекушуєте від нудьги або коли вас турбує поточна ситуація:
Не соромтеся говорити про це з супроводжуючими вас професіоналами, вони можуть надати вам інструменти для кращого управління цими моментами.
А чому б не поєднати нудьгу та обжерливість, щоб витратити час на приготування випічки або солоної страви, яка викликає у вас бажання ?
> Ви гризете, бо відчуваєте справжнє бажання солодкого:
У цьому випадку обов’язково значно зменшіть споживання підсолоджених продуктів, особливо промислових. Дійсно, споживання цих продуктів посилює почуття голоду і веде до перекусу.
Встановіть собі деякі правила:
Їжа, яку я, як правило, гризу, і яка змушує мене так жадати: я включаю її в полуденну їжу, обмежуючи кількість (наприклад: 2 печива з кавою в кінці їжі). Вживаючи в кінці їжі, ви легше обмежитеся кількістю, роблячи вас щасливими.
Я їм більше, ніж зазвичай, що робити ?
> Ви, можливо, самі того не усвідомлюючи, змінили спосіб їжі з початку ув'язнення ?
У цьому випадку не забудьте відновити старий режим харчування, наприклад, якщо ви снідали раніше, але видалили його, оскільки пізніше встаєте, ви можете або повторно ввести його, зменшивши кількість відповідно до часу вставання, або ж виключіть сніданок і перекусіть близько 16:00, якщо встаєте після 11 ранку.
> Ви зараз погано спите ?
Недолік сну є фізіологічною причиною підвищення апетиту. Мета цієї статті - не мати справу з розладами сну, однак вони тісно пов’язані між собою, щоб повернутися до сну, обов’язково застосовуйте наступні поради якнайкраще:
- Щодо кави та чаю чи будь-яких інших напоїв, багатих на кофеїн, ми повинні обмежитися! Не бажано вживати ці напої після 16:00. Кофеїн довго виводиться з організму. У тій же кількості, чим більше концентровано кофеїну в напої, тим довше буде потрібно його виведення. Оскільки чутливість до кофеїну залежить від людини, то деякі люди можуть впливати на їхній сон з першої чашки. Ось чому в разі безсоння корисно обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн, і обмежити концентрацію.
- Уникайте вживання надто великої їжі ввечері.
- Уникайте їсти занадто пізно, ідеальним варіантом буде вечеряти принаймні за 3 години до сну.
- Обмежте споживання захоплюючих страв на вечерю та ввечері, таких як гостра їжа та шоколад.
- Алкоголь також, як правило, порушує ваш сон, особливо у другій половині ночі, змушуючи прокидатися вночі.
> Мої харчові та сновидіння не змінилися:
- Обов’язково споживайте крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі (макарони, рис, хліб (бажано цілий), сочевиця, сушена квасоля ...), вони є основою нашого раціону і відіграють важливу роль у регулюванні апетиту.
- Обов’язково споживайте фрукти та овочі з кожним прийомом їжі (свіжі або консервовані, заморожені або навіть сушені): в ідеалі 500 г овочів та 2 фрукти протягом дня. Волокна, які вони містять, відіграють важливу роль у регулюванні апетиту.
Я рухаюся менше, ніж зазвичай, що робити ?
В результаті ситуації ви змінили свої звички, але, дотримуючись урядових вказівок, можна регулярно займатися фізичними навантаженнями, які дозволять вам стабілізувати свою вагу.
Запрошую вас прочитати пораду з цього питання Джулі Лагасс, вчительки з адаптованих фізичних навантажень.
CRTCL - Ресурсний центр черепно-мозкової травми Лімузина
: Лікарняний центр Esquirol - CERCL - Місце Сент-Клер - 12, проспект Науже 87025 Лімож CEDEX
: 05 55 43 12 66
Карта сайту:
- CRTCL
- Історичний
- Місії
- Операція
- Наші тренувальні дії
- Брошура CRTCL
- Травма голови
- Травма голови - визначення
- Травма голови - глосарій
- Епідеміологія травми голови
- Актори-лімузини
- Інформаційні брошури
- Тематичні блоги
- Тренінгові дії та партнерські дії
- COVID, неврологія та когнітивні розлади
- Травма мозку та обмеження: подолання нудьги
- Будьмо активними !
- Поради щодо харчування
- Професійна сфера
- Рекомендації щодо належної практики
- Довідник структур
- Корисні посилання
- Увійти
- Зарезервовані ресурси
- Всі завантаження
- Статті доступні в бібліотеці CRTCL
- Список учасників