Поради щодо харчування дітей та молоді, які займаються спортом

Спортивні діти та підлітки потребують спеціального плану харчування з високоякісними постачальниками енергії. З одного боку, вони повинні досягти високого рівня спортивних результатів, з іншого боку їм потрібні всі поживні речовини, необхідні для росту.

Підвищений попит на енергію

Спортивні діти та підлітки сприяють здоровому розвитку їхнього тіла за допомогою фізичного виклику, але вони споживають більше енергії, ніж неспортивні діти та дорослі спортивні, залежно від їх розміру.

Дійсно, діти та молодь ростуть як психічно, так і фізично.

• У дівчаток фаза росту досягає свого піку у віці від 11 до 14 років,
• для хлопчиків у віці від 15 до 18 років.

У цей час потреба в поживних речовинах особливо висока. Передбачається, що щодня при величезних фізичних навантаженнях спалюється до 4500 кілокалорій. Натомість спортивному дорослому потрібна лише половина.

Поради щодо правильного плану харчування

Відповідно, план харчування спортивних дітей та підлітків повинен бути адаптований до навантаження, щоб симптоми дефіциту не виникали. Особливо важливі у фазі росту

• вітаміни групи В і
• D також
• Білки і
• кальцію
• Фосфор і
• магнію.

На жаль, завдяки сучасному способу життя, потреба не завжди може бути задоволена лише їжею. Однак, незважаючи на велику пропозицію харчових добавок, батьки та тренери повинні утримувати дітей та молодь мотивуйте їх знову і знову перевіряти їх харчові звички та коригувати їх, якщо це необхідно.

У випадку з дорослими передбачається, що вони повинні поглинати близько двох літрів рідини на день, при фізичному навантаженні це повинно бути відповідно більше. Середня потреба в рідині у дітей та підлітків така ж висока, незважаючи на їх нижчу масу тіла, тому що вони дуже швидко потіють під фізичним навантаженням. Вода повинна подаватися якомога рівномірніше протягом дня.

• При підрахунку енергетичних потреб для дитини або для підлітка спорт відіграє важливу роль.
• Подібним чином, більше енергії витрачається на етапах змагань та на їх підготовку.

Бажано узгодити контроль ваги та отриманий план харчування зі спортивним лікарем, оскільки він зростає у дітей та підлітків через фази росту та гормональні зміни нормальні коливання ваги приходить. Щоб оптимальний розвиток все ж був можливим, споживання енергії не повинно бути ні заниженим, ні завищеним.

Правильний вибір їжі

Вибираючи їжу, важливо стежити, щоб вона містила високу частку вуглеводів. Він у

доступні. У той же час ці продукти містять велику кількість вітамінів і мінералів. По можливості жири повинні надходити з рослинної їжі та м’яса. Ковбаса та жирний сир використовуються економно.

Основними постачальниками кальцію є молоко та молочні продукти.

• Якщо дитина схильна до набору зайвої ваги, вибираються продукти з низьким вмістом жиру.
• Якщо потрібно націлити на зменшення ваги, збільшують споживання клітковини та рідини, завдяки чому слід уникати солодких напоїв.

---