Поради щодо харчування для спортсменів 3 поради 2 типові помилки

Поради щодо харчування спортсменів

Як спортсмену, надзвичайно важливо, щоб ви завжди отримували достатньо поживних речовин. вуглеводи, Білки і Жири відіграють у цьому важливу роль. Є багато здорової їжі, але є також кілька речей, які не повинні бути у вашому меню. Якщо ви не впевнені, найкраще звернутися до спеціальної консультації з питань харчування. Далі ми даємо поради щодо харчування, які ви можете використати як орієнтир:

Харчуватися різноманітно

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, будь то біг підтюпцем, боулдерінг або бокс, це ваше добова потреба у вітамінах та мінералах значно зросла. Крім того, втрачаються калій, магній і кальцій. Вам доведеться компенсувати цей дефіцит збалансованим та різноманітним харчуванням.

Вживайте достатню кількість рідини

Достатнє споживання рідини дуже важливо, особливо для спортсменів. Вода є найбільш здоровою, оскільки цей напій не містить жодних додаткових речовин, які можуть завдати шкоди або вплинути на вашу фізичну форму. Активні спортсмени повинні три літри води щодня пити.

Зверніть увагу на харчову піраміду

Найкраще використовувати харчову піраміду як орієнтир. Якщо ви дотримуєтесь цього, ви берете один відповідна суміш від вітамінів, вторинних рослинних речовин, клітковини, складних вуглеводів та жирних кислот до вас. Як спортсмен, споживання свіжих фруктів та овочів має бути особливо високим. Якщо ви звернете увагу на здорову дієту, ви довго будете залишатися здоровими, робити щось корисне для своєї імунної системи та підтримувати фізичну форму.

Типові харчові помилки, допущені спортсменами

Картопля фрі - табу після фізичних вправ

Спортсмени можуть поліпшити своє харчування робити багато неправильно. Щоб цього не сталося з вами, найкраще зробити це - звернутися до консультації з питань харчування. Ми представляємо тут дві типові поживні помилки. Намагайтеся уникати цього, щоб ваше навчання було набагато успішнішим:

Занадто багато білка

Спортсмени, як правило, замінюють своє харчування білковими коктейлями або барами. Вони містять багато білка. Занадто велика частина цього зовсім не корисна для здоров’я і не робить вас кращим спортсменом. Білок важливий для нарощування м’язів, але занадто багато але ваше тіло взагалі не може це переробити. Тому краще харчуватися збалансовано, зрештою у вас його буде більше.

Їжте занадто жирне після фізичних вправ

Після інтенсивних вправ ваші запаси глікогену порожні, а ваше тіло прагне вуглеводів. Якщо ви вживаєте жирну їжу після тренувань, це призводить до втомлених, хворих м’язів. Набагато важливіше, щоб ви отримали своє Баланс рівноваги рідини.

Підготовка дієтолога для спортсменів

Веганське, базове або без цукру - існує багато різних Харчові концепції. Роблячи це, той чи інший швидко втратить речей. З цієї причини існує спеціальна підготовка для того, щоб стати дієтологом для спортсменів, наприклад, у Навчальному центрі для терапевтичних професій (BTB). Цей курс дистанційного навчання зазвичай закінчується за 14 місяців.

Основна увага приділяється тому, яку їжу спортсмени можуть найкраще їсти, коли і в яких кількостях. Але ви також вивчите основи анатомії та фізіології травної системи. Це допоможе вам зрозуміти, яку роль в організмі відіграють ті чи інші компоненти їжі.

Ще однією складовою тренувань є створення оптимального плану харчування для спортсменів. Ви адаптуєте це до індивідуальних цілей спортсмена. Правильне харчування впливає на працездатність, силу та витривалість спортсмена. Як дієтолог, ви несете спільну відповідальність за успіх у спорті. Закінчивши тренування, ви маєте можливість запропонувати індивідуальні рекомендації щодо харчування.

(10 голосів, середнє: 4.50 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.