Поради щодо харчування для здорового тіла та гарного травлення
Важливі питання про здоровий спосіб життя
Чи їсте ви здорову їжу? Чи регулярно тренуєтесь? Ви п'єте щонайменше 8 склянок води на день? Ви висипаєтесь? Це воно! У тих, хто правильно відповість на ці запитання і відповідно живе, буде менше проблем зі здоров’ям.
Я думаю, що найважче у веденні здорового способу життя - це той факт, що наслідки ти відчуваєш лише набагато пізніше. Це звучить банально, але нам справді слід подбати про своє тіло. Люди похилого віку це негайно підтвердять. У Німеччині 24% людей вважаються ожирінням.
Це досить лякає. Я думаю, що легко зрозуміти, що те, що ви вкладаєте у своє тіло, також визначає, наскільки добре воно працює і, перш за все, як довго. Життя набагато приємніше, коли ти менше сидиш у лікаря. Тож бережіть своє тіло і не думайте, що здоров’я - це даність. З цими порадами щодо харчування вам точно стане легше.
Пийте досить
Тілу потрібно щонайменше 1,5 літра води щодня, 2 літри краще. Це важливо для того, щоб токсини виводилися і органи функціонували добре. Тому ви завжди повинні мати пляшку води в межах досяжності і звикати пити з неї час від часу. Це особливо актуально, якщо ви багато займаєтеся спортом.
Правильно жувати
Коли їжа надходить у шлунок добре подрібненою, їй легше переробляти поживні речовини. Особливо це стосується сирих овочів. Ось чому я також шанувальник смузі (найефективніший смузі у світі можна знайти тут). Не існує простішого способу вживати свій щоденний овочевий та фруктовий раціон. Однак слід пам’ятати, що смузі в довгостроковій перспективі не може замінити повноцінне харчування. Жування також важливо для стимулювання вироблення слини. Це виділяє ферменти в роті, які важливі для хорошого травлення та сприяють засвоєнню поживних речовин.
Не переїдайте
Ваше тіло повідомить вас, коли йому буде достатньо. Тоді вам доведеться припинити їсти. Найкраще завжди брати меншу порцію на тарілку. І звичайно, найкраще - це барвиста різноманітність продуктів. Існує також 5-кольорова теорія, згідно з якою слід їсти свіжу їжу з 5 різними кольорами на день. Це, безумовно, хороше емпіричне правило.
Гарне травлення
Якщо ви виявите, що ваше тіло погано перетравлює певні продукти, тоді вам слід уникати та замінювати їх. Наприклад, хліб, виготовлений з пшеничного борошна (білий хліб), завжди погано засвоюється і «склеює» кишечник. Кишківник сказав мені, що запах і кількість використаного туалетного паперу дуже точно вказують на те, чи добре травлення проходить. Добре функціонуюче травлення - основа здорового організму.
зменшити стрес
На додаток до цих порад щодо харчування для здорового харчування, настільки ж важливим є розслаблення. Приділяйте 10 хвилин на день, щоб розслабитися. Можливо, за допомогою медитації, йоги або просто прогулянки. Коли ваше тіло розслаблене, воно працює краще.
Рухайся
Якщо ви вже ходите на прогулянку, потримайте ще 10 хвилин. Тоді травлення справді починається. Ще краще робити вправи від 30 хвилин до 1 години щодня. Ви повинні попотіти. Наше тіло створене для руху і потребує цього щодня!
Немає промислових кормів
Свіжі інгредієнти не повинні бракувати підказок щодо харчування. Як правило, зменшіть будь-які продукти харчування, на яких на упаковці є штрих-код, і замініть їх свіжими продуктами, що продаються з ринку чи овочів. Звичайно, це не завжди працює, але з цього треба починати. Переконайтеся, що ви вибираєте ресторани, в яких ви їсте, виходячи з того, чи є їжа свіжою. Ви можете забути про більшість мереж ресторанів.
Догляд за тілом за допомогою органічних продуктів
Тут теж менше - це більше. Якщо ви використовуєте креми та лосьйони, краще вибирати продукти, виготовлені з натуральних інгредієнтів, а також не використовувати тут дешеві хімічні продукти. Органік також корисний в особистій гігієні. Я рекомендую товари від Weleda.
Важливе ваше основне ставлення
Здоров’я також пов’язане з основним психічним ставленням. Доведено, що ті, хто щасливий і має позитивні думки, хворіють не так часто. Багато хронічних хвороб також спричинені тим, що люди не задоволені. Здорове харчування, фізичні вправи, розслаблення та щастя не можна відокремити одне від одного. І це також включає перебор. Але це не повинно стати правилом.