Мотивація Спорт ТОП 11 порад, як мотивувати себе (6 помилок, яких слід уникати)
У цій статті я розповім про все, що вам потрібно знати мотивація у спорті.
Ви знайдете, зокрема:
- Що таке мотивація у спорті
- Мої ТОП-поради щодо набуття/збереження мотивації
- Помилки, яких слід уникати, щоб залишатися мотивованими
Якщо вам потрібна інформація про мотивацію у спорті, вам сподобається ця стаття.
Читайте далі !
Зміст цієї статті:
Що таке мотивація у чоловічому спорті?
A - Визначення мотивації у фітнесі/бодібілдингу
Мотивація є одним з основних вимірів розуму спортсмена.
Вона визначає чому він хоче досягти успіху і чому він відмовляється, якщо справа само собою.
Мотивація також допомагає зрозуміти, чому спортсмен продовжує докладати зусиль у довгостроковій перспективі.
Б - Внутрішня або зовнішня мотивація спорту?
Існує два типи мотивації.
Перша мотивація - це внутрішня мотивація, пов’язана із самою діяльністю та з усіма задоволеннями, які вона вам дає.
- відчуття досягнення меж і прогресу
- відчуття набору сили за рахунок потягування і штовхання важчих ваг.
Друга мотивація - зовнішня мотивація, яка залежить не від самої діяльності, а від наслідків або всіх зовнішніх факторів, пов’язаних з діяльністю.
- отримувати призи
- отримувати компліменти від інших після того, як ви набираєте м’язи рук
- задоволення тренуватися з людьми на соціальну сторону.
С - Мотивація до спорту вдома: особливість мого блогу !
Ця стаття про мотивацію спорту загалом, але особливо мотивація до спорту вдома.
Особливість мого блогу - тренуватися вдома з мішком з піском, щоб ефективно набирати м’язи та втрачати жир, і, на мій погляд, це найкраще місце для тривалої мотивації під час виконання вправ. Економія та економія часу.
Для теорії все зрозуміло ?
Вгорі.
Підемо на практику !
1 - Прослуховування музики збільшує мотивацію до спорту
Прослуховування музики - чудовий спосіб мотивувати себе займатися спортом.
Якщо ви тренуєтеся вдома, ви можете або надіти навушники, або поставити динамік із повним звуком.
Ви побачите, що це момент, який допоможе вам звільнитися і зняти весь стрес, накопичений у повсякденному житті.
Спорт не тільки дуже корисний для вашого морального духу, але і прослуховування гучної музики - найкращий спосіб підсилити себе під час тренування..
Ви самі обираєте стиль музики, який вам подобається, під час силових тренувань.
Я рекомендую музику, яка рухається, особисто я люблю реп та хіп-хоп.
Під час вашого розтягування я рекомендую м’якшу музику, таку як музика, що використовується в спа-центрі або релаксаційну музику, яку ви легко знайдете на YouTube або Spotify.
Пісні, які стимулюють мої спонукання до занять спортом
Я великий шанувальник американського репу та хіп-хопу, тож ось 5 пісень, які я рекомендую вам потренуватися:
- Стривай, ми їдемо додому (Дрейк)
- Бойова музика (D12)
- У клубі Da (50 центів)
- Still DRE (доктор Дре)
- Не може нас утримати (Маклмор)
Звичайно, від вас залежить адаптація відповідно до музики, яка вам подобається !
Це пропозиції, які в будь-якому випадку дуже добре працюють для мене 🙂
2 - Напишіть речення або текст, що нагадує вам про ваші цілі (втрата ваги, набір м’язів тощо)
Письмо - це чудовий спосіб очистити свій розум і особливо прояснити цілі, які ви можете.
Занадто багато практикуючих займаються бодібілдингом без певної мети і в підсумку втрачають мотивацію, бо не знають, куди йдуть.
- Якщо ваша мета - схуднення, запишіть це.
- Якщо ви хочете набрати кілограми м’язів, запишіть це з кількістю кілограмів, які ви хочете набрати.
Напишіть собі цілий текст, що дозволяє запам’ятати ваші точні цілі.
І як тільки ви встанете вранці і ляжете спати, подивіться на ці цілі ще раз.
Як тільки ви відчуєте, що ваш моральний дух падає, і ви втрачаєте мотивацію, подивіться ще раз на свої цілі, щоб нагадати собі, куди ви йдете, і важливість регулярних тренувань.
Далі:
Щоб дізнатись, яка ідеальна вага для чоловіків, дивіться цю статтю.
3 - Займіться спортом вдома !
Заняття спортом вдома - чудовий спосіб залишатися мотивованим.
Якщо вам доводиться щодня ходити в тренажерний зал, вам доведеться виходити на вулицю, коли холодно або коли йде дощ, сідати на громадський транспорт, пакувати сумку та багато обмежень, які швидко знизять вашу мотивацію.
Ось чому я пропоную вам завжди тренуватися вдома без будь-якого обладнання для тренувань з обтяженнями, щоб зробити навчання максимально простим.
Чим менше обмежень, тим більше ви будете зберігати свою мотивацію і тим ближче наближатиметесь до своїх цілей.
Для бодібілдингу ви можете тренуватися з мішком з піском, і це дозволяє робити всі вправи, які змусять вас набирати м’язи та втрачати жир.
Ваша черга упакувати сумку:
Щоб дізнатись, як зробити домашню сумку для тренувань з обтяженнями за 30 секунд всього за кілька доларів, ознайомтесь із цією статтею.
4 - Не забувайте, що успіх дуже близький
Якщо ви хочете досягти успіху в спорті, особливо в бодібілдингу та фітнесі, це може йти дуже швидко.
Якщо ви маєте правильну підготовку та правильний метод, результати будуть дуже швидкими, а трансформації будуть вражаючими.
Під час тренувань, коли ви хочете здатися, завжди думайте, що прогрес скоро, і що ваш успіх у галузі спорту дуже близький.
Не потрібно чекати півроку, щоб побачити вражаючі результати !
5 - Слід правильно підібрати дієту та харчування відповідно до своїх цілей
Тренування - це одне, але якщо ви неправильно харчуєтесь, рівень енергії буде набагато нижчим.
А розпочати тренування, навіть просто розминку, буде дуже важко.
І навпаки, якщо у вас здорове харчування та програма харчування, адаптована до ваших цілей, ваш рівень енергії буде набагато вищим.
Робити тренування буде набагато легше і приємніше.
Тому рекламуйте продукти, багаті білком (наприклад, яйця або нежирне м’ясо) для відновлення м’язових волокон, фруктів та овочів, щоб дотримуватися дієти, яка знижує кислотність вашого тіла.
І особливо, уникайте обробленої їжі та рафінованого цукру, які дають вам ефект йо-йо з вашим рівнем енергії.
6 - Побачте позитив, щоб зберегти мотивацію у спорті
Звичайно, під час тренувань доводиться стискати зуби, бо спорт виведе вас із зони комфорту.
Це ті часи, коли доводиться бачити позитив.
Подумайте про почуття благополуччя та про всі ендорфіни, які ви виділяєте під час тренування.
Відчуття після тренувань просто вражає !
Також подумайте результати, які ви отримаєте завдяки спорту, зокрема завдяки бодібілдингу та фітнесу, наприклад з естетичної точки зору.
Ваше тіло перетвориться !
Нарешті, не забувайте про це Заняття спортом зробить вас більш атлетичними.
Це покращить ваші спортивні показники незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь.
Якщо одного дня ви почнете новий вид спорту, ви досягнете успіху набагато швидше, якщо ви вже займаєтесь атлетичним спортом, ніж якщо ні.
7 - Візуалізуйте себе, щоб відновити заняття спортом
Візуалізація себе - це дуже хороший спосіб мотивувати себе незалежно від діяльності.
Для цього я вам раджу, наприклад сфотографуйте або попросіть партнера сфотографувати вас під час тренувань.
І коли ви втрачаєте мотивацію, подивіться на ці фотографії ще раз, щоб показати собі, що ви здатні віддавати максимум сил у спортивній діяльності.
Також раджу поділитися цими фотографіями в соціальних мережах, щоб показати оточуючим ваші цілі та вашу пристрасть до спорту.
Візуалізація себе - це чудовий спосіб отримати задоволення від активності та залишатися мотивованими.
8 - Ми все життя молоді та атлетичні !
Бути 50 років або 10 років не займатися спортом - це не привід займатися спортом !
Спорт загалом, і зокрема програми силових тренувань, які я пропоную, ідеально підходять людям похилого віку та людям, які давно не займалися спортом або навіть не займалися спортом за все своє життя.
Тіло звикає до цього дуже швидко, і якщо перші сеанси будуть важкими, ви побачите, що швидко станете супер підготовленими.
Від вас залежить адаптація вашої програми протягом перших тижнів, але я підтримую вас у всіх статтях мого блогу.
9 - Робіть гіпноз, щоб підвищити свою мотивацію у спорті
Гіпноз є пам’ятайте приємну пам’ять, яку ви маєте, і переживайте якомога більше позитивних емоцій у цей момент.
Тоді ви відчуєте почуття благополуччя, зменшите відчуття втоми і будете краще дихати.
Раджу робити це сидячи, спокійно із закритими очима, щоб цей гіпнотичний стан давав вам максимум енергії.
Дуже мало людей роблять це, але це ганьба, бо це спосіб розслабитися і відновити енергію в мирі.
10 - Вправи в групі або в парі (колектив завжди допомагає!)
Якщо ви не любите займатися спортом самостійно, вправи в групі або в парі - це чудовий спосіб зберегти мотивацію.
Колектив - це спосіб не лише розважитися, але й дати все, щоб дотримуватися ритму групи.
Для цього, якщо ви тренуєтеся вдома, ви можете зробити це за допомогою:
- ваш партнер
- Ваші батьки
- твої діти
- друзі
Ви також можете тренуватися у відкритих парках, запрошуючи своїх друзів.
Ви побачите, що навчання буде набагато цікавішим.
11 - Навчіться любити втому (грайте в психологію!)
Новачки часто ненавидять відчуття втоми.
Але особисто я повністю пристрастився до почуття втоми та болю, який відчуваю під час тренувань.
Це здоровий біль сигнал мені, що я нарощую м’язи і втрачаю жир.
Це також підказує мені почуття Я вивільняю ендорфіни і відчуваю себе набагато краще на наступний день після тренування.
Тому вам доведеться зіграти на своїй психології, бо іноді короткочасний біль може стати відчуттям задоволення від результатів, які приносить тренінг у довгостроковій перспективі.
Яких помилок слід уникати, щоб мотивувати себе чи спонукати спортсмена?
A - Не встановлення плану при поверненні до спорту.
Найгірша помилка, яку ви можете допустити, - це почати вправи, будь то силові тренування або кардіотренування, не встановлюючи цілей і графіку роботи.
Ви абсолютно повинні знати, що ви хочете придбати і куди рухаєтесь із самого початку.
В іншому випадку ви швидко станете демотивованими, бо рухатися вперед у житті без мети - найкращий спосіб невдачі.
Наприклад, якщо ви хочете взяти 5 кг, запишіть це.
Якщо ви хочете втратити 3 кг жиру за 1 місяць, ви також повинні це врахувати.
Б - Мотивація вдвічі важливіша для схуднення.
Втрата ваги відбувається не просто шляхом зміни їжі на тарілці або підняття тягарів.
Це багато грається в голову, і ніколи не забуває що стратегія залишатися мотивованою настільки ж важлива, як і те, що ви збираєтесь робити конкретно, щоб схуднути.
Тож уважно застосовуйте поради, які я пропоную вам у цій статті, адже саме це, швидше за все, вирішить кілограми, які ви втратите на вазі.
С - Нехтування психологією у спорті та бодібілдингу.
Додатково до попереднього, занадто багато людей усвідомлюють, що психологія є важливою для успіху в спорті - це бодібілдинг.
Багато речей відбувається в моїй голові, а найталановитіший спортсмен може пропустити все, якщо він не мотивований і якщо не бачить речей позитивно.
Від вас залежить, як налаштувати себе на потрібний настрій для досягнення своїх цілей завдяки психології.
D - Використовуйте одне і те ж місце для роботи та спорту.
Ця помилка адресована людям, які працюють вдома або навчаються вдома.
Якщо ви тренуєтеся вдома, я раджу не використовувати одне і те ж місце для роботи та для занять спортом.
Наприклад, ви можете використовувати свою спальню для роботи з комп’ютером, а вітальню для занять спортом або навпаки.
Я вважаю, що відчуває себе набагато краще, коли ти не змішуєш усі дії в одному місці, так що відчувайте себе більш розслабленим, коли виходите з місця, де ви працюєте.
Якщо у вас є студія, ви можете просто переїхати в інше місце в кімнаті, і це буде добре. !
Е - Примушуючи виходити взимку.
Іноді ми бачимо в Інтернеті, що він виходить займатися спортом, щоб провітритися, але я вважаю, що все навпаки.
Ми ефективніші, тренуючись вдома, тому що логістика набагато простіша.
Особливо взимку, коли дуже холодно або коли сильніші дощі, тренування вдома набагато комфортніше.
Багато вправ для ваги тіла виконуються вдома і надзвичайно ефективно роблять м’язи !
F - Вірте, що мотивація спортсмена незмінна.
Деякі люди здаються, коли відчувають падіння мотивації.
Але знайте це усі спортсмени, навіть професіонали чи найвідоміші спортсмени, мають зниження мотивації.
Нормально, що бувають дні, коли ви мотивовані, та інші дні, коли вам не хочеться нічого робити.
У ті дні, коли ви погано почуваєтесь, відпочиньте, але не вірте, що це зниження мотивації остаточне і що ви не налаштовані на спорт.
Вам просто потрібно навчитися керувати своїми зниженнями мотивації, кажучи собі, що тимчасово повертатися до тренувань, як тільки вам стане краще.
А тепер що мені робити ?
Якщо ви мотивовані набирати м’язи, я раджу вам виконати такі 3 кроки:
1) Отримайте метод, щоб набрати 5-10 фунтів м’яза вдома (обладнання не потрібно).
Ви прагнете набрати м’язи, але:
- ви не знаєте, як це зробити ?
- У вас немає часу ?
- у вас немає обладнання ?
Тож дістаньте моє 7 днів поради прямо у вашій поштовій скриньці, де я пояснюю секрети нарощування м’язів вдома.
-> Клацніть тут, щоб отримати метод.
2) Приєднуйся до моєї приватної групи у Facebook
Ви зможете задавати питання та брати участь у розмовах з іншими людьми, які перебувають у тій же ситуації, що і ви.
Я також ділюсь ексклюзивними порадами та життями.
-> Натисніть тут, щоб приєднатися до приватної групи у Facebook.
3) Замовте безкоштовну консультацію зі мною
Пропоную вам безкоштовно порадитись по телефону, залежно від ваших цілей та вашої ситуації.
Ми разом побачимо, що вас заблокувало дотепер і як ви нарешті зможете досягти м’язів.
І я придумаю 90-денний план дій !
-> Натисніть тут, щоб забронювати свій безкоштовний дзвінок зі мною (близько 30 хвилин)