Поради щодо харчування фрукти та овочі під час вагітності
Кожна дитина знає, що: фрукти та овочі корисні для здоров’я, оскільки містять багато вітамінів. Тому логічно, що фрукти та овочі не повинні відсутні в меню під час вагітності. Але які сорти особливо рекомендуються, і є також такі, яких слід уникати вагітним жінкам?
Той, хто оголошує про вагітність, може передусім розраховувати на велику радість у відповідь. Але ви також швидко скористаєтесь (звісно, доброзичливими) порадами, більша частина яких стосується вашого раціону. Звичайно, є кілька правил, яких слід дотримуватись, але не дозволяйте собі збожеволіти! Повної зміни дієти не потрібно. Крім того, рекомендації змінюються кожні кілька років, так що часом поширюються суперечливі думки. На цьому етапі ми пояснюємо, що потрібно знати про вживання фруктів та овочів під час вагітності.
Окрім важливих вітамінів, фрукти та овочі також містять клітковину та мінерали, а також вторинні рослинні речовини та антиоксиданти. Ось чому вони високо в меню вагітних. Хороша новина: Яким би не був ваш улюблений сорт, фруктів чи овочів, які зазвичай є табу для майбутніх мам, не існує.
Несумісність можлива
Ви знову і знову чуєте, що жінкам слід уникати бобових та цибулі-порею під час вагітності. Це, як правило, не відповідає дійсності. Оскільки квасоля, цибуля та Co. важко перетравлюються, вони можуть спричинити газоутворення та нудоту. Просто спробуйте, як вони вас отримують. Якщо у вас немає скарг, спокійно. Справа в тому, що бобові - хороші джерела заліза.
Це залежить від маси
У артишоках також багато заліза. Оскільки їх вплив на майбутню дитину ще недостатньо вивчений, експерти радять вживати артишоки в помірних кількостях. Також слід бути обережним з ревенєм, оскільки він містить багато кислоти. Тож краще не вживати занадто багато, але це майже само собою зрозуміло. Якщо сезон грибів, ніщо не говорить проти вживання лісових грибів. Вони можуть бути забруднені забруднювачами, але нешкідливі в невеликих кількостях.
Все свіже
Заздалегідь упаковані готові салати та нарізані фрукти з холодильної стійки не можна їсти вагітним жінкам. Після промислового миття та упаковки мікроби, такі як небезпечна лістерія, все ще можуть прилипати до них, які можуть чудово розмножуватися під поліетиленовою плівкою. Тому краще обійтися повністю без нього, але в іншому випадку ретельно вимийте його самостійно. Наступне стосується всіх сирих фруктів та овочів: Завжди переконайтеся, що вони добре промиті. Слід їсти лише паростки та розсаду в підігрітому вигляді.
Настійно рекомендується
Для поповнення запасів фолієвої кислоти ідеально підходять капуста, шпинат, помідори, картопля, а також полуниця та апельсини. Брокколі дуже багата антиоксидантами. Брюссельська капуста, цикорій, цвітна та білокачанна капуста.