Поради щодо харчування; Кастинг, покажіть, що їсти, щоб правильно підготуватися Танці з пером; L;
Підготовка та здоровий спосіб життя (сон, розслаблення ...) необхідні під час підходу до танцювального виступу чи слуху для оптимізації концентрації та продуктивності. Серед важелів прогресу, їжа відіграє принципову роль. Як і будь-який спортсмен, артист балету має право на підготовку, очікування, зусилля та раціон відновлення, щоб вирішити ці події в міру своїх можливостей. Огляд цих дещо технічних термінів.
За день до шоу/прослуховування: легкоперетравна їжа
Напередодні танцювального виступу чи прослуховування та великого дня запрошуємо вас бути розумними ... Зараз не час змінювати свій раціон, експериментувати з екзотичною або гострою їжею або спробувати нову дієту. Це може спричинити травні реакції або енергетичні модуляції, що порушують роботу. Краще дотримуватися правил збалансованого харчування і його звичайний пайок все в збільшення споживання калорій загалом, тому що фізичні зусилля будуть більшими.
Тому ми уникаємо продукти, які можуть викликати розлади травлення такі як певні овочі (ріпа, цибуля-порей, цибуля, селера, цвітна капуста, сальсифікований) та безалкогольні напої, спеції, жирні препарати, які важко засвоюються: страви в соусі, смажена їжа, жирне м'ясо, таке як баранина, холодні нарізки жирне (рілле ... ). Як запобіжний захід, уникайте чутливої їжі такі як майонез, вершкові коржі, морозиво, молюски та ракоподібні, якщо ви не впевнені в їх якості, оскільки вони можуть бути джереломхарчове отруєння. Все одно було б соромно відмовлятись від своєї солістської варіації для такого роду проблем.
Це важливо на День D і напередодні підтримувати крохмалисті продукти та джерела складні вуглеводи під час кожного прийому їжі збільшити запас глікогену, який забезпечить енергією під час фізичних вправ: хліб, макарони, рис, картопля, крупи (овес, пшениця, ячмінь, жито, гречка ...), бобові (сочевиця, горох скупий…). Їм віддають перевагу цілі, але не починайте інтегрувати бобові або цільнозернові страви, якщо ви ще не звикли до них, оскільки це може спочатку створити трохи здуття живота і газів. Так само, не вибирайте цей період, щоб розпочати збалансування їжі дуже багата фруктами та овочами, які спочатку можуть дратувати у великих кількостях. Подумайте про компоти та варені овочі, волокна яких при варінні розм’якшуються і, отже, менш дратують, ніж сирі овочі. Для більш чутливих може знадобитися уникати молока, свіжого хліба, гарячого хліба, бутербродного хліба або хліба, збагаченого крупами. Ми віддаємо перевагу хлібу, який трохи "несвіжий", або сухарям зберегти кращий кишечник.
За 3 години до шоу/прослуховування: un повноцінне та збалансоване харчування
Якщо це сніданок, посідайте почесне місце зерновими або хлібом, а також додайте мигдаль, шинку, яйце та/або сир, щоб забезпечити білки, а також жири, які знизять швидкість проходження цукру в кров і, таким чином, допоможуть регулювати споживання енергії вранці. Плоди забезпечать водою та клітковиною для регулювання травлення та доставки енергетичних елементів.
Якщо це обід, зберігати класичну структуру, не забуваючи про хліб або крохмалі, варені фрукти або овочі, які є більш засвоюваними, а також джерела клітковини, гарне джерело тваринного білка (м’ясо, яйце, шинка, сурімі, креветки, риба) або рослинного (тофу, сочевиця), горох ...). Молочні продукти також забезпечують необхідні білки для м’язової маси.
Для шоу в вечірній, Потім закуска повинна перетворитися на міні-їжу. Не соромтеся їсти солоне і навіть цілісне блюдо, таке як паста або рисовий салат з кукурудзою, тунцем, помідорами тощо.
За 1 годину до шоу/прослуховування: повноцінна закуска як пайок очікування
Ми повинні зосередитися на їжі багатий енергією і до низький глікемічний індекс, тобто це не призведе до надмірного підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до спаду під час фізичних вправ, особливо за наявності стресу. Зерновий хліб, домашній пиріг з низьким вмістом цукру, млинці з вівсяної каші, стиглий банан, енергетична плитка, домашні енергетичні кульки, суміші сухофруктів, зерен та олійних культур, компот ... і перш за все вода, що надходить гідратованою. Тест.
Не піддавайтесь індивідуальній упаковці чіпси для цього раціону очікування, занадто солоного та занадто жирного, вони не є корисними для зволоження та не дають корисних поживних речовин під час фізичних вправ. шоколадні плитки і пакет Печиво також занадто жирні і, крім того, занадто солодкі, вони ризикують викликати гіпоглікемію від навантажень. Не соромтеся прочитати нашу статтю про закуски, які потрібно взяти у свою танцювальну сумку.
Під час зусиль
Важлива лише вода, особливо в центрі уваги та в перегрітій атмосфері. Якщо зусилля тривають довго, плануйте розподілити деякі закусочні інгредієнти, поки ви чекаєте: компот, банан, сухофрукти, печиво з низьким вмістом цукру, хліб ... для поступового забезпечення вуглеводами. Кожен впорається зі стресом по-різному, і вам залишається відчути, чи у вашому організмі мало енергії. зусилля напої насправді не є важливими щодо класичних танцювальних заходів. Особливо уникайте газовані напої і солодкі напої які не гідратують належним чином і дають погане відчуття прискорення справжнім насосом до ключа !
Після зусиль
Потрібно оптимізувати його відновлення, особливо в період репетицій або закритих шоу. Золоте правило: регідрат якось тіло і поповнити його мінералами. Вибирайте мінеральну воду, багату магнієм, або високомінералізовану газовану воду, яка також забезпечить натрій, втрачений під дією потовиділення, та бікарбонати, щоб підщеложити тіло, закислене під навантаженням. Подумайте про овочеві бульйони та супи, ідеальні після вправ.
Потім необхідно заповнити запаси глікогену в м’язах, особливо якщо планується повернутися на наступний день, в ідеалі - протягом чотирьох годин після фізичних вправ із внеском природних цукрів (фрукти, які також забезпечують калій і фруктовий сік, молоко) та складних вуглеводів (злаки та продукти із злаків, що мало солодкі).
Нарешті, внесок білка має важливе значення для відновлення м’язових уражень м’язів, пов’язаних із навантаженнями: молочні продукти, сир, мигдаль, яйця (думаю, фланці) у меню для наступного прийому їжі.