Поради щодо харчування лижників
Дієта відіграє вирішальну роль у виконанні, зокрема на лижах. Ліза Горст з Німецької асоціації інструкторів гірськолижного спорту (DSLV) пояснює, які прості прийоми підтримують рівень енергії та на що слід звертати особливу увагу під час катання на лижах.
Почніть з правильного сніданку
Перш ніж вирушати на схили, слід спланувати достатньо часу на сніданок. Важливо переконатись, що сніданок легко засвоюється, не містить жиру, але при цьому енергетично. Крім того, сніданок слід їсти вчасно і без суєти перед першими гойдалками, в ідеалі принаймні за годину до відправлення в дорогу. Корисні мюслі, цільнозерновий хліб та білкові продукти, такі як молоко або йогурт, мають сенс, оскільки вони забезпечують організм білками та складними вуглеводами, такими як крохмаль. Вони забезпечують організм тривалою енергією. «Постійне надходження енергії гарантує, що ви зможете зосередитися і добре працювати до обіду. Тож тіло ідеально обладнане для дня катання на лижах ", - описує Ліза Горст, державний сертифікований інструктор з гірськолижного спорту.
Правильно їжте і пийте в обідній час
Суп. Салат з індичиною грудкою. Снекова тарілка. Ті, хто робить перерву в гірськолижній хатині, мають великий вибір корисних, смачних та корисних страв. "У обідній час слід уникати пропозицій з високим вмістом жиру, таких як шніцель з картоплею фрі або каррі, оскільки вони часто важкі для живота", - пояснює експерт.
Загалом слід подбати про те, щоб достатньо було споживання рідини. Особливо в м’які лижні дні організм втрачає більше рідини через посилене потовиділення, яке потрібно компенсувати. Вода, багата мінералами, добре підходить. "Найкраще мати завжди в рюкзаку пляшку з питвом, - радить Ліза Горст. - Але алкоголь - це табу", - попереджає гірськолижний інструктор. "Це впливає на час реакції, змінює самооцінку і тому є частою причиною нещасних випадків".
Поради щодо перерви
Маленькі страви, розподілені протягом дня, запобігають втомі. Декстроза або фрукти - хороші закуски між прийомами їжі, щоб швидко поповнити запас енергії. Якщо є фізичні попереджувальні знаки, такі як судоми та втрата координації та концентрації уваги, необхідно робити подальші перерви, щоб не загрожувати собі та іншим любителям зимових видів спорту. Тому що, якщо втома збільшується, ризик падінь та травм також зростає. У разі сумнівів, день катання на лижах слід закінчити достроково.