Поради щодо харчування мам # 5 нудота і блювота під час вагітності; Госпідон

Вагітність - це щасливий, неповторний і повноцінний час ... але не кожен день, давайте зізнаємось! Трохи турбот про вагітність багато, а іноді просто все псують, як нудота. Чудо-ліки не існує, потрібно терпляче сприймати біль, повторювати собі, що вони з часом пройдуть і це один раз.

Вагітність - це щасливий, неповторний і повноцінний час ... але не кожен день, давайте зізнаємось! Невеликих клопотів під час вагітності багато, а іноді просто псують все, як нудота. Чудо-ліки не існує, потрібно терпляче сприймати біль, повторювати собі, що вони врешті-решт пройдуть і що, коли ваша дитина опиниться на руках, про маленькі нездужання вагітності швидко забудуть ... Легше сказати, ніж " робити. Тож, щоб допомогти вам, ось стаття, в якій ви можете вибрати кілька порад щодо обмеження нудоти та блювоти, сподіваючись, що принаймні один із них зможе полегшити вас! Удачі !

Причини нудоти та блювоти під час вагітності

Перший триместр - це не річка річки ... Після ейфорії від оголошення вагітності майбутня мама раптом відчуває сильну втому і особливо починає відчувати огиду до певної їжі або певних запахів. Для деяких майбутніх мам це не піде далі. У інших ця огида спричинить щоденну нудоту або навіть блювоту. Нарешті, інші більше не зможуть приймати їжу і в кінцевому підсумку поселяться у своїх туалетах ... На щастя, нудота часто закінчується до кінця третього місяця. Але нещасні страждатимуть від цього протягом усієї вагітності ...

Менеджер ? Це ще не визначено чітко. Вважається, що нудота обумовлена гормонами (естроген, який при надто великій кількості порушує ендокринний баланс, що призвів би до блювоти, або гормон ХГЧ, що виробляється плацентою, що підвищує кислотність шлунку). Гіпоглікемія також може зіграти свою роль, оскільки нудота часто з’являється вранці, коли рівень цукру в крові низький.

Деякі звички, які слід застосувати у разі нудоти та блювоти:

Прислухайтеся до себе, тому що ваше відраза до однієї їжі, як раптова зацікавленість іншою, було б трюком для вашого тіла, щоб змусити вас їсти те, що йому найбільше потрібно (наприклад, молоко, сирі овочі або білки). Це є причиною того, чому багато матерів часто відчувають огиду до тютюну або кави, навіть коли вони вживали їх до вагітності.
Не змушуйте себе, мета полягає в тому, щоб ви змогли переварити те, що їсте. Ваша дієта, швидше за все, змусить волосся дієтологів задиратися, але не варто бити себе. Коли нудота вщухне, ви зможете знову прийняти хороші харчові звички, і, чекаючи, якщо потрібно, дитина буде використовувати свої резерви.
Зверніться до свого лікаря, якщо блювота занадто часта, якщо ви не можете змінити свій раціон харчування (наприклад, якщо ви не можете переносити жодного овоча), якщо ви значно худнете і якщо у вас немає апетиту. Лікар може призначити вітаміни та інші харчові добавки, щоб запобігти недолікам для вас та вашої дитини. В крайньому випадку він може призначити відповідне лікування наркотиками. Альтернативна медицина (голковколювання або софрологія) також може вас полегшити.
Випивайте один-два ковтки води протягом дня щоб досягти щонайменше 1,5 літра води (з іншими напоями). Ніколи не пийте у великих кількостях, тому що важливо, щоб ваш організм не відкидав це. Спробуйте газовану воду, яка іноді може заспокоїти нудоту.

Їжте менше, але частіше щоб допомогти своєму організму переварити його, щоб у вас не було порожнього шлунку. Можна їсти дуже добре кожні дві години, якщо це вам підходить (див. Зразкове меню типового дня в кінці статті).
Почніть з їжі перед тим, як встати якщо ви прокидаєтесь з нудотою. Зараз саме час насолодитися сніданком у ліжку, приготованим майбутнім татом !
Уникайте важких, жирних і надто гострих страв які важче засвоюються і, отже, більш схильні викликати нудоту.
Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом (газовані напої, солодощі, рафінована крупа) і віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (фрукти, овочі, цільні зерна, бобові), які допомагають травленню та регулюють рівень цукру в крові.
Відпочинок як тільки ви відчуваєте необхідність (не лягайте відразу після їжі, якщо ви відчуваєте, що це погіршує вашу нудоту).
Практикуйте м’які фізичні навантаження може вам допомогти.

Деякі продукти для нудоти та блювоти:

Імбир у всіх його видах (свіжий, зацукрований, порошкоподібний, трав’яний чай, капсули або навіть жувальна гумка), який можна придбати у своєму органічному магазині та/або в аптеках. Ця їжа, офіційно визнана ефективною проти нудоти, є вашим союзником №1, оскільки діє безпосередньо на слизову шлунка.

Рецепт: подрібніть шматочок імбиру (близько 5 см без шкірки), варіть його на повільному вогні 20 хвилин у літрі окропу, зніміть з вогню, накрийте кришкою і дайте настоятися протягом десяти хвилин, потім нарешті додайте 2 ложки меду і 2 столові ложки лимонного соку.

Вітамін В6 також буде дуже ефективним проти нудоти. Він міститься в багатьох продуктах харчування (м’ясо, риба, морепродукти, бобові, нерафіновані зерна, насіння льону, зародки пшениці, чорнослив, банани, яблука, морква, зелена квасоля та темний шоколад). Деякі харчові добавки, призначені майбутнім мамам, містять їх, обговоріть це з лікарем.
магніюоскільки дефіцит справді може викликати нудоту і навіть блювоту. Однак дефіцити є частими, не соромтеся звертатися до лікаря за добавкою, особливо якщо нудота пригнічує або турбує. Також запасіться цим мінералом, що знімає стрес, із наступних продуктів: бобові, олійні насіння, сухофрукти, нерафіновані зерна, темний шоколад, морепродукти, темно-зелені листові овочі (наприклад, шпинат, брокколі та салати), зелень та спеції, банани та авокадо, деякі води, такі як Hépar®, Contrex® або Rozana®.

Типове меню для нудотної майбутньої матері

Звичайно, щоб адаптуватися до ваших смаків, ваших можливостей і вашого поточного харчового настрою, не забуваючи пити невелику кількість води (або інших напоїв) протягом дня:

Снідайте в ліжку з невеликою жменею мигдалю (близько десяти) і бананом.

На середину ранку з йогуртом, грінками з хлібом із крупами та квадратиком темного шоколаду.

Обід з курячою грудкою, макаронами з напівзбитої пшениці та компотом.

Закуска з морквяними паличками, скибочкою цільнозернового хліба та шматочком Грюєра.

Вечеря з сумішшю сочевиці коралової кіноа та яблуком.

Вечеряти мискою супу, соєвим йогуртом та двома волоськими горіхами.

Керолайн Зангер
Радник з питань харчування, що спеціалізується на годуванні майбутніх та нових мам