Поради щодо харчування назавжди; годувати коли; марафон Christelle DAUNAY відповідає нашому
Ізабель Мішлер Опубліковано 27 березня 2013 р. Оновлено 1 квітня 2014 р
За кілька днів до Паризького марафону, Крістель ДАНАЙ, Французька рекордсменка з марафону погодилася відповісти на наше інтерв'ю. Вона дає вам свої поради як спеціаліста з даної дисципліни !
Інтерв'ю Крістель ДАНАЙ
Привіт Крістель, ти можеш швидко нагадати нам про свої досягнення?
ось мій список головних призів:
- 5-й на Чиказькому марафоні в 2011 році, 3-й на Нью-Йоркському марафоні в 2009 році і 5-й у 2010 році
- 2-й у Паризькому марафоні в 2010 році та 3-й у 2007 та 2009 роках
- 20-е на Олімпійських іграх у Пекіні в 2008 році
- Французький рекорд марафону в 2h24’22, напівмарафону в 1h08’34, 10000 м у 31’35 ″ 82.
- На інших дистанціях, 3 рази чемпіон Франції з кросу (2007-2009-2011), 12-й на чемпіонаті світу понад 10 000 м у 2011 році.
Скільки років ви біжите марафон ?
я біжу з 11 років тому я перепробував усі дисципліни. Коли мені було 15, я спеціалізувався на середній дистанції. Як і багато спортсменів, я поступово збільшував дистанцію. Однак я тримаю одну ногу на трасі (5000м-10000м), незважаючи на те, що був марафонець з 2007 року.
Того року я розпочав марафон спробувати претендувати на Олімпіаду. Це мало успіх, оскільки я був на площі Тянь-Аньмен у 2008 році на початку ігровий марафон!
Як довго до марафону ви починаєте свою спеціальну підготовку ?
Спортсмен високого рівня, я тренуюсь щодня, тому я здобув знання про пробіг, заняття. Через 6-8 тижнів, Я можу спеціально підготувати марафон.
Різниця зроблена згідно дата марафону. Навесні ми готуємось з кросу, а восени виходимо з сезону трас чи дорожніх перегонів. Навчання варіюється так, що конкретна підготовка може бути більш-менш тривалою.
Як ви керуєте вагою на цьому етапі тренувань. З чого виготовляється ваша тарілка більшу частину часу ?
Мені не потрібно займатися контролем ваги. Я тренуюся цілий рік, тому маю постійну вагу. Я мало відрізняюся у вазі. Однак я повинен бути обережним, щоб не втратити занадто багато під час конкретної підготовки. Зусилля забирають багато сил, і я повинен бути уважним до цього факту. Ось чому дієтологія дуже важлива для нашої дисципліни. Я не вибагливий (крім цікавих для нас продуктів: м’ясо з органів) і люблю готувати. Що дозволяє їсти різноманітно і збалансовано.
Під час кожного прийому їжі я поєдную крохмалі та овочі з білком (м’ясо, риба, яйце), 1 молочним продуктом та шматочком фрукта.
Які типові меню для їжі напередодні марафону та перед змаганнями сніданку? Ви виключаєте певні продукти ?
За день до марафону, 2-разове харчування майже однакове знаючи, що вечірній буде світлішим. Бронювання робиться, і я не хочу, щоб мене турбувало травлення, щоб заснути.
Часто марафони проводяться рано, і потрібно рано вставати, щоб рано лягати спати. Я повинен вміти знайти сон без турбот. Я поважаю такі поради, як: уникайте сирих овочів та фруктів, а також молочних продуктів за день до перегонів не мати проблем з кишечником. сніданок класичний з хлібом, варенням, медом та кавою.
Якщо я їду за кордон, я беру енергетичний пиріг, яким легко управляти, коли ви не знаєте іноземної дієти.
Під час марафону ви коли-небудь знали знамениту стіну? Яку пораду ви могли б дати нашим читачам, щоб уникнути цього ?
У мене були невеликі дієти, але ніколи стіни. Краще для мене!
Але це результат хороші тренування, повноцінне харчування і, ми не говорили про це в управлінні перед змаганнями, хороше зволоження, суттєвий.
Марафонець повинен стартувати з тих баз, які він собі встановив на тренуваннях і добре заправлятися кожні 5 км.
Як тільки змагання закінчаться, чи можете ви прогодуватися? Якщо так, то що ви їсте? Як довго після змагань ви відновите більш традиційну дієту ?
Одразу після перетину лінії бажання заправити не обов’язково. Поглинання енергетичних гелів і напруга "повернули нам шлунок".
Я беру кілька хвилин пішки і починаю з солодкий гарячий напій. Я одягаюся, а потім змушую себе більш-менш залежно від настрою моменту, для якого потрібно їсти зарядити акумулятори. Банан, сухофрукти. Я абсолютно щось беру.
Потім Я чекаю 2 або 3 години, щоб приготувати легку їжу для відновлення з крохмалем, білками, салатом. Увечері, якщо захочу, Я відпустив ще трохи на продукти, на які я зазвичай не ходжу, готуючись. Якщо це не вечір, це буде через дні.
Моє тіло звикло до здорового харчування так що я швидко повертаюся до Збалансоване харчування. Я абсолютно не обділяю себе і їм тістечка, страви в соусі. Я не роблю це занадто жирним адже ці страви не дають нам енергії. Енергія необхідна нам якщо ми хочемо бігти швидко і довго.
І нарешті, в чому твій милий маленький гріх ?
Мені бордюр та гурмани. Я люблю смачну їжу та відкриття нових смаків. Я не пручаюсь шоколад. Я це люблю і їм кожен день. Ніяких сумнівів, це добре мати його добова доза магнію .
ЩИРО ДЯКУЄМО Крістель!