Поради щодо харчування перед вправами на аптоніатріатлон
Ми настійно рекомендуємо спортсменам, які хочуть завершити свої тренувальні програми або просто зіграти матч, захід ... у найкращих умовах, дотримуватися різних харчових стратегій, спрямованих на мінімізацію втрат води, мінеральних речовин та енергії, що виникають в результаті вправи. Правильне використання та правильний вибір конкретних продуктів харчування та рідин перед тренуванням та змаганнями дають основні переваги з точки зору продуктивності. Кілька простих порад, які слід застосувати перед вправою.
1/Поради щодо харчування за останній тиждень перед подією
Щоб оптимізувати свої запаси енергії, ваш раціон повинен бути збалансованим раціон складних вуглеводів (макарони, рис, манна каша, картопля ...) зросли.
Складні вуглеводи - це паливо організму, вони забезпечують корисну енергію в довгостроковій перспективі.
2/Поради щодо харчування за 3 дні, що передували змаганням
Харчування має звичну структуру і є сильно зміцнений у складних вуглеводах (макаронах).
Споживання білка залишається нормальним, щоб не перевантажувати функції нирок.
Прийом ліпідів обмежений.
Слід уникати певних продуктів: копчена та ферментована їжа, жирне м'ясо та нарізки, смажена їжа, гострі страви, міцні овочі, алкоголь та дуже солодкі напої.
3/Поради щодо харчування останнього прийому їжі перед змаганнями
Ця їжа ситна, але засвоюється, її потрібно приймати За 3-4 години до вправ. Дійсно, якщо травлення не завершено, потреби м’язів конкурують із потребами травного тракту, і це може призвести або до розладів травлення, або до зниження працездатності.
Ця їжа повинна бути переважно вуглеводні (крохмалисті продукти) щоб не витрачати дорогоцінні запаси енергії перед вправами.
Енергетичний пиріг був спеціально розроблений для забезпечення паливом, необхідним для діяльності. Ідеально підходить як останній прийом їжі, його легко приготувати. Його можна споживати до 1 години 30 до вильоту.