Поради щодо харчування під час зусиль з аптоніатріатлону
Прийняття стратегії харчування під час фізичних вправ допомагає максимально довго зберігати запаси енергії. Для цього необхідно поєднувати гідратацію та споживання вуглеводів. Зосередьтеся на 4 основних елементах продуктивності.
1/ПОРАДИ З ПІДГОТОВКИ ХРАНЕННЯ ДЛЯ ОБСЛУГОВУВАННЯ ГІДРАЦІЇ: ВОДА
Будь-які зусилля призводять до втрати води, що може мати наслідки для працездатності та здоров'я спортсменів.
Кількість втраченої води обумовлена:
- Кімнатна температура,
- особиста толерантність, рівень підготовки та акліматизація до тепла.
Почуття спраги не є хорошим показником стану гідратації, оскільки воно з’являється пізно, коли організм вже зневоднений. Отже, ви повинні пити до того, як відчуєте спрагу.
ДОШКА ?
Бажано регулярно пити, тобто 1 - 2 ковтки кожні 10 - 15 хвилин.
2/ПОРАДИ З ПИТАННЯ, ЩОБ КОМПЕНСУВАТИ ПІВДЕННІ ВТРАТИ: НАТРІЙ
Потовиділення допомагає регулювати температуру тіла, але воно дороге в мінералах, головним чином натрію. Цей мінерал бере участь у водному балансі організму. Втрати натрію пов'язані з потоком поту і можуть змінюватися залежно від інтенсивності, тривалості зусиль та погодних умов.
ЯКУ КОЛИЧНІСТЬ Взяти ?
Для зусиль менше 1 години: компенсація натрію не потрібна.
Для зусиль більше 1 години: рекомендується споживання натрію, який стає важливим для зусиль під сильним нагріванням. Ізотонічні напої призначені для задоволення потреб спортсменів у натрії.
3/ПОРАДИ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ КОМПЕНСУВАННЯ Втрат ЕНЕРГЕТИКА : ВУГЛЕВОДИ
Для функціонування м’язам потрібна енергія у вигляді глюкози, але запаси обмежені. Тому необхідно взяти з собою трохи під час діяльності.
Вуглеводи можна вживати в рідкій або твердій формі, залежно від уподобань спортсмена та його стратегії, пов’язаної зі станом гідратації.
ЯКУ СТРАТЕГІЮ ПРИНЯТИ ?
Енергетичні напої забезпечать подвійні переваги гідратації та споживання вуглеводів. Ці продукти практичні у використанні, але деякі спортсмени віддають перевагу більш концентрованим енергетичним гелям, особливо коли потреби в енергії перевищують бажання пити. Однак всі ці продукти повинні супроводжуватися запасом води. Більш міцні продукти, такі як енергетичні батончики, також добре переносяться і мають перевагу зменшення почуття голоду завдяки часу, який потрібно для жування.