Поради щодо харчування Що їсти після тренування Herbalife Nutrition UK
Поповнити рідину і сіль після тренування
Під час фізичних навантажень потовиділення призводить до втрати важливих для організму солей, таких як натрій і калій. Тому їх потрібно замінити. Багато спортсменів з високими показниками мають звичку зважуватися до і після тренувань, щоб визначити, скільки рідини замінити. На кожен кілограм, втрачений під час занять спортом, слід випивати від 4 до 6 склянок рідини (приблизно 1 літр). Hydrate H24 від Herbalife - це харчова добавка, призначена для спортсменів, щоб спонукати їх пити
Що пити після тренувань
Води достатньо, щоб замінити втрачену рідину, якщо після цього їсти. Тому ви будете споживати вуглеводи, натрій (і, можливо, калій) через їжу, яку ви їсте. Спортивні напої теж дуже цікаві. Вони містять рідини та вуглеводи (у деяких навіть є білок, який також необхідний організму) і допомагають відновити баланс солей, втрачених при потовиділенні. Вони часто мають легкий смак і солодкість, що спонукає до вживання.
Після тренування організм потребує вуглеводів
Після інтенсивних тренувань організм спалив велику кількість вуглеводів - основного палива, що дозволяє м’язам функціонувати. Тому важливо поповнити запаси якомога швидше. Ми рекомендуємо 1,4 грама вуглеводів на кілограм. Що еквівалентно з точки зору відновлення їжі приблизно 100 грамам вуглеводів для людини з вагою 75 кг. Здорові вуглеводи, що містяться у фруктах, цільних зернах та молочних продуктах, є хорошим варіантом закуски після тренування для відновлення продуктів харчування.
Після тренування організм потребує білка
Важливо споживати трохи білка, щоб добре відновитись. Білок стимулює відновлення і розвиток м’язів після тренувань. Не потрібно великої кількості, достатньо близько 10 г. Їжа для відновлення, закуска або їжа після тренування в ідеалі містять суміш корисних вуглеводів і білків. Саме з цієї причини спортсмени часто звертаються до бутерброда з непросіяного борошна, йогурту з фруктами, протеїнового коктейлю, приготованого з молоком та фруктами, або навіть напоїв, спеціально розроблених для сприяння одужанню організму.
Час їжі має значення після тренування
Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи стають дуже чутливими до поживних речовин. Ця чутливість триває порівняно короткий час. Ось чому багато спортсменів, які бажають оптимізувати відновлення м’язів, пильні і користуються цим метаболічним вікном. Отже, через 30 - 45 хвилин після тренування ви повинні споживати вуглеводи та білки. У цей час ваші м’язові клітини більш чутливі до впливу інсуліну, гормону, який допомагає транспортувати амінокислоти (білки) до ваших клітин. Інсулін також сприяє проходженню вуглеводів до клітин, де вони зберігаються у вигляді глікогену. Потім цей запас вуглеводів можна використовувати для забезпечення м’язів енергією під час наступного тренування.
Опублікував Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD. Сьюзен - консультант компанії Herbalife