Поради щодо харчування; Що, якби ми зупинили Танці пером? L; танцювальні новини
23 січня 2019
Початок року знаменує час для хороші дозволи: будьте пильнішими на уроках танців, працюйте над своєю гнучкістю, але також харчуйтесь здоровіше або втрачайте ті кілька маленьких кілограмів, які нас турбують. Добре використовувати енергію нового року, щоб налаштувати нові режими, виправити шкідливі звички. Але не будь-яким старим способом, особливо коли ви займаєтеся танцями або будь-яким іншим спортивним заняттям.
Поради щодо харчування - Що, якби ми припинили дієти ?
Припиніть дієти.
Мотивований засобами масової інформації та соціальними мережами, січень дає почесне місце всім дієти модно. Французький орган охорони здоров'я (ANSES) зазначив у своїй експертизі той факт, що дієти для схуднення може становити ризик для здоров’я:
- Втрата м’язової та кісткової маси (небезпечно для танців).
- Ниркові та серцеві ризики, якщо споживання білка занадто велике (дієти з високим вмістом білка)
- Збільшення ваги ("йо-йо ефект")
- Повільніший ріст і розвиток у підлітків
- Відчуття депресії та втрата самооцінки.
. Але збалансуйте свій раціон
Ці вимогливі та виснажливі дієти є несумісний з практикою танцю. Тому краще змінити свої харчові звички на збалансоване та різноманітне харчування продовжувати мати можливість займатися без ризику травмування або дискомфорту.
Досить кількох простих порад:
- Просто зменшіть розміри порція,
- Обмежте частота Продукти для задоволення, такі як смажена їжа, холодне м'ясо, сир, фаст-фуд (бутерброди, гамбургер, кіш тощо)
- Збільшення звуку фізична активність шляхом додавання одного заняття танцями на тиждень або доповненням іншими заходами (біг, плавання, йога, ножна, бар на підлозі ...).
- Надихайтеся методами з точками, які дозволяють їсти за бажанням багатий водою і в білка або волокна що добре насичує: куряче філе, індича грудка, яйце, фрукти, овочі ...
- Поступово зменшуйте цукор звикати до нових смаків
- Подумайте про пиття напої некалорійний до, під час та після занять танцями: вода, чай, кава, зрідка легкі газовані напої.
Хороший орієнтир: дієта, яка не дозволяє їсти соціально (ресторан, вечеря з друзями тощо) та керувати різницями, не є збалансованістю їжі і її слід уникати.
Уникайте травм і працюйте над своїми почуттями
Метою повинно бути стійке схуднення, але перш за все без втоми, без покарання за розвиток м’язів, без ризику травмування та без обмеження практики танцю.
Ви можете зробити це:
- Змініть свої харчові показники: вам справді потрібно закінчити трапезу чимось солодким? Полудень? Або після обіду ?
- Попрацюйте над своїми почуттями: відчувайте ситість і знайте, як перестати їсти, навіть якщо тарілка не закінчена, їжте, коли голодні, а не тому, що настав час, не компенсуйте нудьгу або стрес перекушуючи, не плутайте голод з бажанням їсти, вчитися смакувати та їсти з пам’яттю.