Поради щодо харчування, щоб схуднути без дієти

Кілька порад щодо складання їжі за допомогою оптимального харчування від Dr Isabelle BRIVET .

Сніданок

• Фрукт (вітаміни та клітковина) або фруктовий сік (вітаміни)
• Крохмаль: хліб, банан ... (складні вуглеводи або повільний цукор)
• Молочний продукт (білок і кальцій)
• Рідина для регідратації організму (настій, цикорій, чай, кава, фруктовий сік тощо)

Обід

Подумайте про варіювання продуктів. Він повинен містити вуглеводи (повільні цукри), білки та ліпіди

• Зелений овоч
• Риба або яйце або м’ясо
• Хліб (повільний цукор)
• Сир

• Сировина (з ложкою олії)
• Крохмаль (із рушкою вершкового масла)
• Риба або яйце або м’ясо
• Молочний продукт

Перекус

Це допомагає регулювати споживання дня. Це необов’язково.
Змінна залежно від обіду: фрукти, молочні продукти, хліб ...

Вечеря

Їжа повинна бути легкою і принаймні за дві години до сну.

• Суп чи зелений овоч чи сирий овоч
• Риба або біле м’ясо або яйце
• 1 йогурт або 1 20% сиру
• Хліб або крохмалистий (залежно від апетиту)
• Плід

Уникайте жирних сирів або занадто насичених десертів.

Шукаю поради в галузі дієтології та дієтології ?
Виберіть свій регіон і знайдіть поруч дієтологів чи дієтологів.

---