Поради щодо харчування; Типи; фізичні вправи та спалювання калорій
Опубліковано 17 грудня 2009 р
Кожен тип вправ має свій паливно-калорійний баланс: спростивши наведені нижче явища, можна описати.
Для вправ дуже короткої тривалості та максимальної інтенсивності (спринтерський тип понад 100 м: 150% аеробного максимуму)): витрата калорій 30 ккал протягом 15 с/повторюється 10 разів з 1 до 2 хвилинами відновлення: загальні витрати: 350 ккал за 15 хвилин. Результатом цього типу тесту є біль від початку вправи/не обов'язково болить після одужання. М'яз споживає фосфокреатин (низькі запаси), який доступний одразу, з виходом близько 100% (1 витрачена хімічна калорія = 1 калорія, вироблена механічно).
Для менш інтенсивних вправ тривалістю від 1 до 2 хвилин (подія типу 400 м: 100% від аеробного максимуму): витрата калорій близько 80 ккал/2 хв з більшою потребою у відновленні (від 2 до 3 хвилин), зменшена до 15-хвилинного еталону, дає 320 ккал. Біль стає все інтенсивнішим під час фізичних вправ і виділяє великий обсяг молочної кислоти (або болить після фізичних вправ). М'яз використовує запаси глюкози, що є безпосередньо доступними в клітині через гліколіз (анаеробний).
Для тривалих вправ (> 3 хв) при низьких рівнях інтенсивності (50% аеробного максимуму): витрата калорій близько 200 ккал протягом 15 хв. На цьому рівні субстратом, який в основному споживається для виробництва енергії, є жирні кислоти (резервні жири) завдяки бета-окисленню. Це повільніший шлях аеробного виробництва енергії (із споживанням кисню), що включає дихальний цикл. Також витрачаються запаси глюкози, що містяться в печінці та забезпечуються їжею під час тесту.
Таким чином, залежно від їх морфології, можливостей виробництва енергії, людина схильна до певного типу тесту. З іншого боку, він також може розвивати здібності, сприяючи метаболічному шляху під час тренування.
На даний момент до цієї статті немає коментарів.