Поради щодо харчування вітамін С; D - мм тренування
Вітамін С як природний підсилювач вітамінів
Вітамін С: природний підсилювач імунітету!
Вітамін С (також його називають аскорбіновою кислотою) найбільш відомий своїм ефектом посилення імунної системи.
Цей вітамін дуже важливий при застуді: наповнений запас вітаміну С підтримує здорову функцію та розвиток імунних клітин і допомагає організму стати більш стійким до інфекцій. Його можна приймати профілактично, а також при наявній застуді чи іншій інфекції, щоб обмежити тяжкість або тривалість інфекційного захворювання.
Крім того, вітамін С також має багато інших переваг. Крім усього іншого, цей вітамін підтримує нерви. Для нас, спортсменів загалом, як і при підвищеному стресі, потреба у вітаміні С також значно зростає.
Тож вагомі аргументи для підтримки нашого організму вітаміном С в наші дні! До речі, природний вітамін С навіть більше міститься у перці, брокколі та капусті, ніж у цитрусових. Вітамін дуже легкий і сором’язливий на повітрі і не переносить спеки. Тому, будь ласка, зверніть увагу на наступне: Вживайте якомога сиріші (наприклад, брокколі, капусту тощо) в сирому вигляді в смузі, і, як правило, зберігайте фрукти та овочі в темному та прохолодному місці та їжте їх якомога свіжішими.
Не всі вітаміни С однакові: ліпосомальний проти неліпосомний
Я деякий час підтримую своє тіло дієтичною добавкою і приймаю ліпосомний вітамін С. Я особисто мав з цим дуже хороший досвід і відтоді не хворів.
Ліпосоми - це невеликі пухирці, утворені двошаровим шаром ліпідів (жиру). Ця жирова оболонка інкапсулює розчинений вітамін С і захищає його від травних соків. Таким чином, вітамін С може транспортуватися безпосередньо до клітин та оптимально метаболізуватися. Будова ліпідного бішару подібна до структури наших клітинних стінок. Ліпосома взаємодіє безпосередньо з клітинними стінками і виділяє інкапсульований вітамін С. Якщо організм може засвоїти велику кількість поживної речовини, кажуть, що він дуже біодоступний. Отже, ліпосомальний вітамін С має набагато вищу біодоступність, ніж неліпосомний продукт.
У неліпосомних дієтичних добавках вітамін С проходить через травний тракт і в основному виводиться без використання організму.
Найкраще звертати увагу на поетапне споживання, оскільки власні запаси організму можуть поглинати лише обмежену кількість і часто через короткий час знову порожніють. Передозування навряд чи може статися у здорової людини, оскільки вітамін С розчиняється у воді і занадто багато його виводиться без проблем. Якщо у вас проблеми з нирками, не слід приймати дієтичні добавки самостійно, а заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.
Німецьке товариство харчування рекомендує близько 100 мг вітаміну С на день. Це орієнтир, оскільки точної потреби неможливо довести. 100 мг відповідає приблизно двом апельсинам, або 150 грамам полуниці, або 100 грамам брокколі/брюссельської капусти/капусти.
Сонячне світло - джерело життя на землі.
Особливо зараз до кінця зими я ще чіткіше помічаю, як сильно мені не вистачає теплих сонячних променів. Вітамін D відомий як вітамін, але він є попередником гормону. Наші тіла виробляють цей сонячний гормон за допомогою УФ-променів (точніше УФ-В променів).
н. Часто, наприклад, в Інтернет-магазинах, ці комбінації вже пропонуються в оптимальному співвідношенні.
Вітамін D: розіграш всіх видів торгівлі
На жаль, вітамін D все ще дуже занижений, і він бере участь у тисячах регуляторних механізмів в організмі.
Це надзвичайно важливо для добре функціонуючої імунної системи! Ось чому дефіцит вітаміну D може виявляти більше імунних дефіцитів та аутоімунних захворювань. Крім того, вітається, що вітамін D має певний захисний ефект проти багатьох видів раку, таких як рак молочної залози, передміхурової залози та товстої кишки.
Інститут Роберта Коха в Берліні провів репрезентативне дослідження щодо постачання вітаміну D у Німеччині від імені Федерального міністерства охорони здоров'я. Виявлено значний недолік:
Рівень вітаміну D у крові у 57 відсотків чоловіків та 58 відсотків жінок був нижче критичного граничного значення.
На жаль, тут, у Центральній Європі, ми можемо виробляти достатньо вітаміну D лише з кінця березня до початку жовтня, оскільки для цього потрібен певний кут впливу УФ-променів. Найкращий час для виробництва вітаміну D - між 10:00 та 15:00. Зазвичай без сонцезахисного крему достатньо 15-30 хвилин. До речі, чим більш чутлива шкіра до сонячного світла, тим швидше вона утворює вітамін D. Людям з темним, менш чутливим типом шкіри тому потрібно довше перебувати на сонці, а світлошкірим людям відповідно менше.
Звичайно, надмірні сонячні ванни шкодять вашому здоров’ю, оскільки насправді можуть призвести до раку шкіри. Але сонячне світло у добре дозованих кількостях не тільки дозволяється, воно є незамінним.
У зимові місяці сонце піднімається недостатньо високо на небі, щоб виробляти вітамін D. До того ж, зазвичай холодно, і ми належно тепло укутані, щоб навряд чи якесь сонце потрапляло на нашу шкіру. Чим довше триває зима, тим більше запасів зменшується, чим ми годуємося за зиму.
Радники з питань охорони здоров’я погоджуються, що хвилі грипу часто трапляються в лютому та березні, оскільки саме тоді запаси вітаміну D вичерпуються.
Можливий період вироблення вітаміну D: березень - жовтень
Час на сонці: 15-30 хвилин
Без крему для захисту від сонця інакше не може утворюватися вітамін D. Тож переконайтесь, що сонячних опіків не виникає!
Крім того, скло непроникне для УФ-випромінювання. В машині або за закритим вікном немає бажаних ефектів.
Якщо ви хочете бути впевнені, що ваші запаси вітаміну D заповнені належним чином, можете попросити лікаря зробити аналіз крові. Зараз на ринку є багато хороших добавок з вітаміном D, якими ви можете легко забезпечити цю поживну речовину. Рекомендується поєднання вітаміну D3 та вітаміну K2, щоб вітамін D міг належним чином метаболізуватися
У вас є які-небудь питання? Зв'яжіться з нами, і наші тренери допоможуть вам.