Поради щодо хорошого травлення MARNYS

Опубліковано: 23 червня 2020 р. - Оновлено: 14 січня 2021 р. | 9 '

Вживання занадто багато, занадто швидко, стрес або переїдання їжі з високим вмістом жиру може призвести до погане травлення та проблеми з кишечником, такі як запор або гази. Ви хочете знати, як їх запобігти ?

важкі травлення дуже поширені, коли наше соціальне життя активізується, і ми багато разів їмо та обідаємо з великою кількістю жиру та алкоголю. Немає сенсу пропускати для цього соціальні чи сімейні події, просто знаючи, як ми можемо допомогти нашій травній системі. Що впливає на хороше чи погане травлення? Як ми можемо мати менше газів і метеоризму? Чи можемо ми зменшити неприємний запах з рота ?

Гарне травлення для багатьох людей може здатися неможливим завданням, але проблеми з травленням вирішуються превентивними заходами, знаючи, як працює травна система, і знаючи, як розпізнати симптоми та відчуття поганого травлення.

Як працює травна система ?

Травна система - це механізм, який дозволяє нам живитись і виживати. Утворений стравоходом, шлунком, тонкою кишкою та товстою кишкою, він тісно пов’язаний з печінкою та підшлунковою залозою, системою кровообігу, а також нервовою системою. Коротше кажучи, травлення працює на більшість наших життєво важливих органів. Тому, якщо травлення погане, нас може подолати загальне нездужання.

Шлунок відповідає за зберігання, змішування їжі зі шлунковими соками і повільне перенесення їх у тонкий кишечник. Там вони розпадуться на засвоювані молекули, які будуть транспортуватися кров’ю до клітин у всьому тілі. Все, що не піддається засвоєнню, наприклад, волокна або мертві клітини, буде просуватися в пряму кишку і усуватися через задній прохід.

Які симптоми поганого травлення ?

Основним симптомом поганого травлення є біль у шлунку. Якщо наш шлунок або тонкий кишечник рухаються не так, як слід, процес спорожнення може зайняти набагато більше часу. Тоді ми відчуваємо важкість, травлення, здається, затягується, і ми загалом почуваємось погано.

Якщо ви страждаєте на диспепсію, тобто спазми, гази, біль у животі або печія, це означає, що ваша травна система важко перетравлює їжу, яку ви щойно їли. Спазми - це мимовільні та надокучливі скорочення шлунка або стравоходу. Метеоризм, більш відомий як газ, викликається повітрям, яке ми мимоволі вводимо в організм, коли жуємо (аерофагія) або є результатом хімічних реакцій у процесі травлення. Коли повітря потрапляє в пастку і не може вийти, це болить і змушує живіт набрякати. Нарешті, у нас з’являється печія, коли шлунковий сік викликає печіння в шлунку і навіть може дійти до горла.

Які продукти та напої допомагають нашому травленню ?

Слід уникати дуже жирної їжі: смаженої та панірованої, або погано приготованої (з надлишком олії), жирних рагу та рагу, соусів із надлишком жиру (вершки, масло, сало, бекон, міцні сири).
Піч, гриль або пароварка є нашими найкращими союзниками для приготування їжі та вечері, якщо ми хочемо, щоб травлення не ставало важким.
Газовані напої змушують вас роздуватися, тому ми повинні контролювати кількість випитих газованих напоїв.
Вода є найбільш рекомендованим напоєм для хорошого травлення, але його також не слід пити надмірно під час їжі.

Як добре перетравлювати їжу ?

Багато факторів зумовлюють хороше травлення. Не тільки те, що ми їмо та п’ємо, але й швидкість, з якою ми їмо, жуючи, чи говоримо ми, і звичайно здоров’я травної системи та кількість та тип їжі, яку ми їмо. Серед вуглеводів, білків і жирів це останні, які проводять найбільше часу в шлунку. Майте це на увазі, коли мова йде про Різдво, Великдень або будь-який інший час року, коли соціальні страви та вечері зростають. Намагайтеся не їсти ціле меню важкої, жирної їжі. Ви можете чергувати легші страви та контролювати споживання алкоголю та солодощів. Якщо ваш шлунок поганий, ви це відчуєте.

Якщо болі в шлунку, гази та загальний дискомфорт - це ваш «хліб з маслом» після кожного прийому їжі, візьміть до уваги ці поради для гарного травлення. !

Їжте і пийте повільно. І жувати !

Чи знали ви, що коли араби їдять, вони мовчать? Так, у традиційній арабській культурі ми говоримо не під час трапези, а згодом, з чаєм. Вони роблять це тому, що вважають, що обід призначений для їжі, а час для чаю - для розмови. Насправді це модель, яка покращує якість травлення. Але справа не в тому, щоб їсти мовчки і швидко, навпаки. Їжте і пийте тихо, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу і уникаючи ковтання занадто багато повітря, є головною рекомендацією уникати газоутворення та відчуття тяжкості після їжі. Їжа повинна тривати не менше півгодини, і залиште перерву між першим і другим блюдом, а також між цим і десертом. Пам’ятайте, що їжі набагато зручніше не бути великою та їсти частіші страви (п’ять-шість прийомів на день), які не надто рясні; ідеал - триматися на крок від почуття абсолютної ситості. Важливо також уникати занадто холодної або занадто гарячої їжі.

Як уникнути газів і кислотності

Стрес, занепокоєння та деякі продукти харчування та напої, такі як квасоля, капуста, макарони, яблука, червоне вино або пиво, можуть спричинити появу газу. Загальними газами, що утворюються в кишечнику, є азот, кисень, вуглекислий газ, водень та метан. Якщо наше здоров’я добре, всі вони в нормі, і нам не потрібно турбуватися про їх присутність. Коли у нас надлишок газів, ми відчуваємо дискомфорт і дискомфорт, навіть фізично ми можемо спостерігати набряк живота. Ви хочете знати, які засоби лікування болю в шлунку і газів ?

Щоб її вирішити, ми можемо почати із зменшення похідних цукру, газованих напоїв, молочних продуктів та деяких харчових звичок, таких як пити через соломинку або їсти занадто швидко. Як завжди, фізичні вправи та дотримання дієти можуть допомогти отримати якомога менше надлишків газів.

Ось декілька рекомендацій та порад, щоб уникнути розладу шлунка через газу та печії

Союзники в боротьбі із запорами

Запор - це ще один справжній головний біль для тих, хто цим страждає, і пов’язаний із травленням. Цього можна уникнути, змінивши дієту та певні звички. Якщо це впливає на вас регулярно, це може бути спричинено змінами нормального темпу життя, такими як подорожі, стрес або зміна раціону, але коли це триває довше цього, важливо його знайти.

найпоширеніші причини хронічних запорів - дієта з низьким вмістом клітковини та високою кількістю рафінованих продуктів, a недостатнє споживання рідини, фізична бездіяльність, тривалі періоди в ліжку, вагітність, старість тощо.

Хоча бажано вивчити кожну ситуацію окремо, існує ряд дієтичних рекомендацій, які корисні у багатьох випадках:

КИСЛО-ФРУКТОВІ СОКИ. Готуйте соки з цитрусових, таких як лимон, апельсин, яблуко або чорнослив, замочені напередодні. Найкраще приймати їх натщесерце.
СУХІ ФРУКТИ НА СНІДАРОК. У помірних кількостях. Наприклад: фундук або мигдаль без шкірки з натуральним соєвим йогуртом. Важливо намагатися їх добре пережовувати.
ВІД ОВОЧІВ ДО їжі. По можливості в сирому або на пару (салати, овочі, зелень.). Дієта, багата м’ясом, дає менше відходів.
СУШЕНІ ФРУКТИ. В середині дня ви можете їсти солодкі фрукти в помірних кількостях: вівсянку та родзинки або курагу, приготовлену на мигдальному молоці.
ЦІЛІ ЗЕРНА на сніданок, обід і післяобідній чай. Вони більш поживні та сприяють транзиту кишечника.
ОЛИВКОВА ОЛІЯ. Взятий натщесерце, він надає змащувальну дію на кишечник.
РІДИНИ МІЖ ЇЖОЮ. Після закінчення травлення бажано пити воду або фруктові соки, бажано в сезон.

До побачення неприємний запах з рота

Часто, запах з рота або неприємний запах з рота пов’язаний із симптомом поганого травлення, насправді неприємний запах з рота - це проблема, яка зазвичай впливає на рот. Кровоточивість ясен, залишки їжі або захворювання можуть спричинити неприємний запах. На щастя, ми можемо вдатися до гігієни порожнини рота (чищення зубів, полоскання тощо), а також до освіжаючих продуктів або рослин, таких як м’ята або аніс, які визнані в нашій культурі найкращими рішеннями неприємного запаху з рота.

М’ята для дихання

Загальновідомо, що м’ята - чудовий засіб від неприємного запаху з рота, але вона також має багато властивостей, таких як травна, ветрогонна та спазмолітична дія, заради яких її традиційно використовують при захворюваннях травної системи, дихальної системи і навіть шкіри. У разі повільного та важкого травлення ветрогонна дія м’яти допомагає запобігти та зменшити накопичення газів у кишечнику під час травлення, а його спазмолітична дія може зменшити мимовільні скорочення шлунка.

Якщо вам доводиться мати справу з кількома ситними обідами або вечерями, пам’ятайте попередні поради та майте під рукою деякі з цих засобів, щоб повною мірою насолодитися їжею.

Поділіться в соціальних мережах