Поради щодо їжі - Персональний тренер Мілан, Італія
Збалансоване харчування - це справжній спосіб життя, який визначається індивідуально за допомогою персонального тренера і культивується з часом для забезпечення поживних речовин, необхідних для самопочуття, виходячи зі стану здоров’я віку, фізичної активності та конкретних умов.
Тим часом, якщо ви займаєтеся спортом, ви можете дотримуватися таких вказівок:
1) Тримайся хороший баланс у виборі їжі, часу, який ви споживаєте, та діяльності, яку ви виконуєте.
Зокрема, важливо, щоб поживні речовини знаходились у правильному взаємозв'язку між ними та Калорії добре розподілений протягом дня.
Загалом, дійсним розподілом калорій може бути:
- Сніданок 25%: Досвідчені дієтологи вважають, що сніданок теж слід розглядати як один з трьох основних прийомів їжі;
- 15% перекус: Коротка перерва на випивку та/або порцію їжі може бути дуже важливою;
- Обід 25%: поживна їжа, що містить три макроелементи (білки, жири та вуглеводи) та необхідні речовини;
- 15% меренди: Це перерва, яку можна виявити “МАГІКА”. Я буду в тренажерному залі приблизно за годину. Ця перерва повинна приносити всю їжу, яку я можу зберігати на час вправи високої інтенсивності, уникаючи енергетичних пасток.
- Вечеря 20%: хороша їжа ... ніжна! якщо вечір напружений, ви можете збільшити розмір порцій їжі. Якщо замість цього запланований тихий вечір (крісло або телевізор), поводьтесь за столом.
2) Оцініть вигляд використаного вашого часу за 24 години і найголовніше як і коли ти? алені: Якщо ви не їсте достатньо перед напруженими фізичними вправами, ваше тіло може руйнувати м’язову тканину для отримання енергії, втрачаючи масу та тонус! не подобається, занадто багато калорій, що вживаються до періоду бездіяльності, призводить до накопичення жиру.
3) Не чекайте, щоб випити спрагу! Понад 60% людського тіла складається з води, і для підтримки правильного споживання рідини завжди рекомендується щоденне споживання близько 2 літрів. Щось стає “обов’язковим”, коли ми практикуємо фізичні навантаження: коли бракує води, збільшується щільність крові, погане регулювання температури та охолодження, діурез може скорочуватися.
Потрібна корекція ваги
Пам’ятайте, що схуднення не означає, що ви худнете, а зменшує жирову тканину: тому метою має бути a правильна залежність між нежирною масою та масою жиру.
Принциповим правилом втрати жиру замість води та м’язів є: Поступове: щоденне зменшення 300/350 ккал відповідно до ваших потреб та сучасне збільшення витраченої енергії призводить до значних і довготривалих результатів без фінансування травм та поліпшення харчових звичок, а не знижується склад тіла.