Поради щодо його харчування Superprof
6 лютого 2020 р. ∙ 6 хвилин для читання
"Не можна добре думати, добре кохати, добре спати, якщо погано їв".
Все більше людей у Німеччині, а також у решті Європи та світу займаються йогою. Йога стала популярним способом просто відпустити і розслабитися, але перш за все оздоровитись. В йозі ти багато чому вчишся Асана (пози) як собака, що дивиться вниз, або ранкове привітання, а також різні Пранаяма (техніки дихання).
Не має значення, який із численних стилів йоги ви вибрали для себе - чи Кундаліні-йога, нідра-йога, флоу-йога або Йога Івенгара. Тому що кожна з цих форм йоги вимагає певного рівня атлетизму та підготовленості, це стосується як тренування м’язів, так і динамічної медитації. Як і будь-яка фізична активність, ця вправа вимагає великої кількості енергії. Ось чому правильне харчування відіграє центральну роль в йозі.
То що їдять йоги? Чи існує спеціальний план харчування йоги?
У цій статті ми розглянемо філософію йоги та причини, чому йога - це більше, ніж просто вправи на розтяжку та дихання. Ми покажемо вам, наскільки правильна дієта йоги впливає та сприяє позитивним ефектам ваших занять йогою. Тому що те, що ми їмо та п’ємо, сильно впливає на те, як ми почуваємось, на наше дихання та наші результати. Йогофілософія вчить нас, що нам потрібно піклуватися про своє тіло, щоб набрати фізичних, розумових та духовних сил. Першим кроком є правильний вибір продуктів.
10 найкращих рецептів йоги
Перш ніж ми познайомимо вас з нашими улюбленими рецептами йоги, нам слід запитати, чому Йога та дієта просто не слід розглядати їх окремо.
Йога - це цілісна дисципліна, Тож тренування для всього вашого тіла, а також розуму та душі. Йога може позитивно вплинути на вашу поставу, а також на ваше психічне самопочуття. І все одночасно! Тому особливо важливо, щоб не тільки ваше тіло, але й ваш розум і душа були добре харчуватися.
Щоб ваше тіло могло справді досягти найкращих результатів під час занять йогою, воно повинно бути з вами достатня кількість поживних речовин як білки, клітковина та вітаміни багато енергії поставлятися. Звичайно, для цього потрібні відповідні рецепти, які все це охоплюють, а також смачні одночасно.
Оскільки це не той Йога харчування там, де ми можемо зорієнтуватися, спочатку ми обмежилися двома альтернативами: вегетаріанською та невегетаріанською дієтою. В основному існує стільки йогичних дієт, скільки йогів.
Ось кілька смачних ідеї вегетаріанських рецептів:
- Суп з кмину і сочевиці
- Овочевий каррі
- Батат на духовці
- Кульки з баклажанів
- Сковорода з овочів
- Салат з гречки та квасолі
- Гречана локшина макі
Не економте на спеціях у стравах, адже збалансований спектр смаків порадує не тільки ваші смакові рецептори, але і вашу душу. Регулярно займайтесь йогою і добре харчуйтеся, це все, що вам потрібно!
Їжа для йоги - це їжа для душі! Тому страви також повинні мати приємний смак. Якщо смакові рецептори щасливі, радіє і душа. | Джерело: Unsplash
Ось ще декілька Ідеї рецептів для не вегетаріанців серед йогів:
- Рибне карпаччо
- Овочеві макарони з куркою
- Брускетта з тунця
Ці страви сприяють вашим заняттям йогою та допомагають вам знайти свій внутрішній центр і відкрити свою чакру.
Чому дієта важлива в йозі
Йога - це різнобічна дисципліна, яку кожен може практикувати для своїх цілей Поліпшення концентрації та гнучкості і Приведення тіла, розуму та душі в гармонію. Ось чому харчування так важливо в йозі, оскільки воно суттєво сприяє зближенню тіла, розуму та душі.
Йога - це в основному рівновага. Ви можете зробити це на кожному Поза йоги бачити чітко. Це також стосується Йога дієта Балансування означає приведення ароматів, консистенції та інгредієнтів у гармонійну взаємодію. Вибір інгредієнтів особливо важливий.
Для того, щоб мати можливість найкраще займатися йогою, ваше тіло потребує енергії та рівноваги. Тому їжте переважно поживні, але легкі страви. | Джерело: пікселі
Не має значення, їсте ви вегетаріанську чи веганську дієту, дотримуєтесь ви палео-дієти чи віддаєте перевагу їсти сирі овочі, ідеї йоги та харчування можна поєднати у всіх цих дієтах. Як і в йозі, харчування також стосується уважності та концентрації уваги.
Тому початківцям йогам слід ретельно вибирати їжу. Найкраще вибирати свіжі, місцеві та сезонні органічні продукти. За допомогою Поєднання йоги та дієти, ви можете поліпшити своє здоров’я, зменшити стрес і розслабитися.
Дієта йога: що це таке?
Спокій, внутрішній спокій, відпускання, насолода тут і зараз - це не чудово звучить?
Ви теж так думаєте? Йога не тільки може довести вас до такого стану повного задоволення правильна дієта йогу відіграє роль у цьому.
Правильне харчування доповнить ваш онлайн-курс йоги або заняття йогою в студії і позитивно позначиться на загальному самопочутті.
Але що насправді їдять йоги?
Багато йогів дотримуються вегетаріанської дієти, оскільки такий спосіб харчування відповідає принципу йогічної філософії, щоб уникнути насильства та зайвих страждань. Деякі йоги йдуть ще далі, приймаючи дієту, яку вони можуть використовувати Їжте тільки сирі овочі. Особливо при такій дієті слід вживати свіжі, сезонні органічні продукти, оскільки готувати їжу заборонено. Тому ви бажаєте шукати продукти, які розкривають якомога більше ароматів у чистому сирому вигляді.
Як і в окремих позах йоги, ви також повинні надавати великого значення уважності у своєму раціоні. Уважність у виборі інгредієнтів, але також уважність у підготовці та вживанні їжі.
Йога - чудова мотивація здорового харчування. | Джерело: Unsplash
Палео-дієту також можна легко поєднати з ментальністю йоги, адже мова йде про повернення до коріння людства і споживання лише того, що потрібно нашому тілу. Це означає відсутність обробленої їжі. Для деяких йогів це може здатися дещо екстремальним, інші люблять такий тип дієти.
Що слід їсти до і після занять йогою?
Незалежно від того, чи є ви початківцем йоги, ходите на приватні уроки йоги, ходите в студію йоги або тренуєтеся вдома - йога змусить вас потіти. Заняття йогою - це не завжди прогулянка, як деякі люди можуть повірити. Тому вам слід підготуватися до занять йогою, приготувавши відповідну їжу, яка забезпечить вас необхідною енергією. Ви повинні підготувати своє тіло до занять йогою з правильним харчуванням, а також до регенерації після цього.
Отже, що слід їсти до занять йогою, а що після?
Перед заняттями йогою спочатку слід забезпечити своє тіло достатньою енергією для майбутніх навантажень. Водночас слід звернути на це увагу, не надто важко їсти. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини.
Після занять йогою в основному слід споживати білки. Бобові - чудові джерела білка, а овочі рясніють цінними вітамінами, особливо зеленими. Крім того, не забувайте одного адекватне зволоження протягом дня. Для цього особливо підходять вода, фрукти та смузі.
Якщо ви зміните свої харчові звички і харчуєтесь як справжній йог, ви покриєте всі важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали. Ви піклуєтеся про своє тіло і одночасно також про планету, на якій ми живемо.
Бобові та горіхи є особливо цінними компонентами вашої дієти йогу, оскільки вони містять багато корисних білків. | Джерело: Unsplash
Ви готові до вітання сонця? Підберіть для себе правильний курс йоги на Superprof.
Чи хотіли б Ви Йога Аштанга, Йога Віньяса або Хатха-йога спробуйте, просто зв’яжіться з тренерами з йоги на Superprof і знайдіть свій індивідуальний курс. Багато з них пропонують перший клас йоги навіть безкоштовно в. Таким чином ви можете пізнати стиль йоги, випробувати свою першу асану (пози) і розпочати процес оздоровлення для тіла, розуму та душі. Ви також маєте можливість випробувати різні стилі йоги та вчителів йоги, щоб знайти правильний для вас курс, перш ніж прийняти рішення.
Перевага приватного вчителя йоги полягає в тому, що курс йоги індивідуально з урахуванням ваших потреб. Під час першого заняття обговоріть, чому ви хочете займатися йогою, як ви їсте, який ваш спосіб життя, де і коли ви хочете брати уроки йоги. Тож уроки йоги можна розробити індивідуально для вас. Крім того, тренери з йоги можуть порадити вам щодо дієти та дати поради та підказки щодо того, як ви можете просувати свої заняття з йоги за допомогою правильної дієти йогу.
Звичайно, завжди гарною ідеєю спочатку обговорити зміну дієти з лікарем або дієтологом, щоб запобігти негативним наслідкам. Це особливо актуально, якщо у вас є хвороба або проблеми зі здоров’ям.
Переваги йоги для розуму, тіла та духу дійсно численні. Якщо у вас є запитання щодо йоги, харчування, як виконувати певні пози йоги, або як початківець йоги ви просто не знаєте, яке обладнання для йоги вам потрібно, вчителі йоги в Superprof можуть вам допомогти.
Чи готові ви до уважності та щастя та до покращення загального самопочуття? Тоді просто починайте з йоги та харчування.