Поради щодо кращого харчування - tvg-holsterhausens Jimdo-Page!

щодо

. або як ми як спортивний клуб можемо почуватись комфортніше та здоровіше у своїй шкірі.

1. Харчуйтесь здоровіше

  • Їжте універсально
  • Багато зернових продуктів та картоплі
  • Овочі та фрукти - їжте п’ять порцій на день
  • Щоденне молоко та молочні продукти; Риба, м’ясо, ковбаси та яйця в помірних кількостях один-два рази на тиждень
  • Їжа з низьким вмістом жиру та жиром
  • Цукор і сіль в помірних кількостях
  • Багато рідини
  • Готуйте їжу смачно і ніжно
  • Не поспішайте, насолоджуйтесь їжею
  • Слідкуйте за своєю вагою і продовжуйте рухатися (Німецьке товариство з харчування)

2. Їжте менше м’яса

Якщо поглянути на виробництво м’яса, включаючи всі ресурси, такі як корм, розведення тварин є найгіршим вбивством клімату. За даними Німецького товариства з харчування, споживання від 70 до 80 грамів червоного м’яса на день (свинини, яловичини або баранини) може утворювати в організмі шкідливі сполуки, що, в свою чергу, може спричинити певні види раку, такі як підшлункова залоза, товста кишка, пряма кишка та стравохід. або сприяють раку шлунка. Тому просто уникайте м’яса кілька днів на тиждень.

3. Купуйте органічні
Той, хто купує органічну продукцію з органічною печаткою ЄС, підтримує такі методи виробництва:

  • Тварини отримують до 85% органічно вироблених кормів, принаймні половина яких надходить із власного господарства,
  • Генна інженерія не використовується - навіть під час годування тварин,
  • Овочі, такі як помідори або перець, росли в грунті, а не в поживному розчині,
  • Засоби захисту рослин та добрива використовуються лише в тій мірі, в якій це абсолютно необхідно,
  • Кури провели не менше третини свого життя на відкритому повітрі,
  • молочна корова має щонайменше 6 квадратних метрів стабільного простору та 4,5 квадратних метра відкритого простору,
  • При виробництві м’яса не використовуються антибіотики та гормони,

По можливості купуйте органічні продукти з регіону, щоб уникнути довгих транспортних шляхів.

4. Купуйте сезонно
Якщо для вас важливі хороший смак і велика кількість вітамінів, слід особливо вибирати сезонні фрукти та овочі. Це було звичайно для наших предків. На жаль, ми забули ці знання завдяки незалежному від часу базовому обладнанню в наших супермаркетах. Сезонні товари рекомендуються не тільки з міркувань смаку, а й з міркувань захисту клімату. Невеликий огляд цього овочі, що в сезоні:

Зима: Капуста, капустяна капуста, капуста та порі виростають у грудень; Картопля, пастернак, буряк, часник, цибуля, картопля фрі та баранячий салат можна зберігати на зимові місяці.
Весна: Перші види овочів - це овочі спагетті та цибуля-порей. Шпинат та редис - також ранні закуски.
Літо: З червня високий сезон для томатів, перцю, брокколі, кабачків, салату, огірка, гороху або селери.
Осінь: Багато літніх овочів також переростає в осінь, коли вечори стають прохолоднішими і трохи вологішими (з вересня). Салат Радіччо, пекінська капуста, капуста та гарбуз забезпечують свіжозібрані овочі.

Фрукти:з травня: Полуниця
з червня: Вишня, малина
з липня: Персики, чорниця, абрикоси, абрикоси
з серпня: дозрівають перші яблука та груші, а також сливи, сливи та ожина
з жовтня по: Горіхи та каштани
взимку: Апельсини або клементини з південних регіонів

5. Купуйте регіонально
Купувати регіонально означає купувати з переконанням. Це підтримує методи виробництва фермерів, що виробляють місцеві продукти. І, отже, часто більш гуманні умови роботи. Відвідайте місцеві фермерські ринки та поговоріть з людьми, які готують вашу їжу.

6. Зверніть увагу на печатку затвердження
Складіть пріоритетний список того, що особливо важливо для вас у виробництві продуктів харчування: регіональне походження, добробут тварин, без ГМО, відсутність використання пестицидів, рюкзак із СО2, чесна торгівля з країнами, що розвиваються. Печатки якості часто поєднують кілька факторів у візуальний знак, який легко засвоїти. І прочитайте зворотну сторону упаковки, щоб з’ясувати, які додаткові інгредієнти були оброблені.

7. Навчіться готувати
Ті, хто біля плити, можуть визначити, що потрапляє в їх їжу. Іншими словами, "Не їжте нічого, чого ваша прабабуся не визнала їжею". (Майкл Поллон)

8. Їжте шалено розгублено
Розвиток сучасного сільського господарства призвів до зразкового зниження різноманітності сортів. Замість 100 000 сортів рису у всьому світі актуальні лише десять. Різноманітність регіональних сортів також зменшується, оскільки сільськогосподарська галузь вимагає стандартизованої якості у великих кількостях. Це також знижує відчуття смаку. "Три чверті всіх дітей у віці від 10 до 13 років вже не можуть розрізнити солодке, кисле, солоне та гірке. Швидке харчування, дуже солодкі напої, багато білого хліба, мало фруктів та овочів можуть серйозно погіршити сприйняття смаку та запаху". (www.ama-marketing.at) Однак різноманітність дуже важлива для того, щоб через їжу засвоїти достатню кількість клітковини, вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин.

9. Подумайте про велику кількість фізичних вправ і побалуйте себе чимось

Спорт - це найкращий спосіб пристосуватись до навколишнього середовища всіма своїми почуттями і в процесі втратити калорії. Тож час від часу ви можете по-справжньому пригоститися чимось і пожадливо перебратися.