Поради щодо кращої дієти Найкраще я

щодо

Ви можете легко внести позитивні зміни у свій щоденний раціон, зробивши кілька змін. Подумайте про свій звичайний щоденний раціон - що ви їсте та п'єте щодня. Детальніше про поради щодо кращого харчування читайте тут.

Зміни вносити важко, особливо в дієті - підраховано, що для заміни старих звичок новими потрібно щонайменше шість тижнів. І якщо ви їсте переважно фаст-фуд, їсте фрукти чи овочі мало або взагалі не харчуєтесь, а живете лише з фаст-фудів чи закусок без плану, ще важче інтегрувати здорову лінію у повсякденне життя. Тут ви повинні знайти волю і силу і сказати собі, так я це роблю!

На шляху до кращого харчування:

  • Прийміть шматочок фрукта на десерт. В кінці їжі залиште пиріг і печиво, а замість цього потягніться до смачних і солодких фруктів.

Краще харчування: Фрукти містять багато вітамінів і мінералів - наприклад, вітамін С, який сприяє нормальній роботі імунної системи, або калій, який сприяє нормальній роботі м’язів, а також клітковину. У той же час вони економлять багато калорій.

  • Отримайте 100% хліб з непросіяного борошна. Замініть бутерброди з білим хлібом або тости цільнозерновим хлібом. Це легко зробити вдома, і багато ресторанів сьогодні також пропонують цільнозерновий хліб як альтернативу.

Краще харчування: Додаткова доза клітковини, яка вам потрібна.

  • Увечері з’їжте велику порцію овочів або салату. Якщо ви їсте на вулиці, скоротіть крохмалисті продукти і замість цього замовіть подвійну порцію овочів або подайте їх як додаток до шматка м’яса.

Краще харчування: Багаті поживними речовинами - ви постачаєте собі багато поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, і в той же час також низькокалорійні.

  • Спробуйте рибу та морепродукти. Тунець - хороший варіант, змішаний з авокадо, - це здоровий спред або швидкий прийом їжі. Тут ви можете змішати суміш із зеленим салатом. Якщо вам подобається їсти червоне м’ясо, виберіть нежирний варіант або спробуйте порцію смаженої риби або морепродуктів.

Краще харчування: Риба містить омега-3 жирні кислоти, які сприяють нормальній роботі серця. Риба також зазвичай містить багато білка, але мало калорій.