Поради щодо куріння кинути палити і не набирати вагу
Якщо ви хочете кинути палити, вас може турбувати набір ваги. Згідно з дослідженням, колишній курець набирає в середньому 4,5 кілограма за перші два роки, що навіть не є показником в ІМТ. Деякі навіть худнуть, як тільки кидають палити. За допомогою наведених нижче порад ви можете переконатись, що самі не набираєте вагу.
Як колишній курець, стежте за споживанням калорій
Після успішного витіснення нікотину з організму ваші потреби в калоріях впадуть приблизно на 200 калорій. Приблизно така кількість йде на здобу або крендель. Але ви можете збільшити споживання калорій на ці 200 калорій, гуляючи протягом години. Тоді уповільнений метаболізм більше не матиме жодних негативних наслідків для вашої ваги.
Після куріння потрібно стримати апетит самостійно
Нікотин має стримуючий ефект на ваш апетит. Тож як тільки ви кинете палити, ви з’їсте набагато більше, ніж раніше. Цей ефект призводить до збільшення ваги у більшості людей, які щойно кинули палити. Якщо ви не хочете набирати вагу, тоді докладайте усвідомлених зусиль, щоб підтримувати споживання їжі. Якщо у вас ніколи не було другої порції в обідній час, залиште це, хоча їжа раптом набагато смачніша.
Знайдіть щось, щоб ваші руки були зайняті
Той, хто викурює двадцять сигарет на день, підносить руку до рота приблизно 200 разів на день. Ви настільки звикли до цього руху, що продовжуєте його продовжувати навіть після зупинки. Щоб наповнити рух змістом, багато колишніх курців вдаються до солодощів або чіпсів. Знайдіть інший замінник, щоб ви не хотіли наповнювати руки їжею. Якщо ви зробите все, що зможете, ви точно не наберете вагу.