Тютюн та бодібілдинг

тютюн

Не загадка, що куріння та спорт не мають на меті розуміти. Але куріння та бодібілдінг були б ще більш прикрою асоціацією. Дійсно, мета цієї практики - набрати м’язи. Золото, куріння зменшує здатність організму нарощувати м’язи і прискорює руйнування м’язових волокон. Це частково пояснює, чому курці в середньому менш мускулисті, ніж некурці. Ось причини, чому краще кинути палити, коли ви практикуєте силові тренування.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Сигарети зменшують синтез білка

У бодібілдингу тренування має дуже просту мету: піддавати м’язи інтенсивним зусиллям, щоб зруйнувати м’язові волокна, які відновлять себе сильнішими та об’ємнішими. Але для цього м’язам потрібні амінокислоти, які, як правило, забезпечуються білками раціону. Однак, згідно з останніми дослідженнями, організм курця має меншу здатність використовувати ці амінокислоти. Це призводить до більших труднощів у відновленні м’язових волокон. Отже, відновлення є менш хорошим, а набір м’язів зменшується порівняно з некурящим.

Куріння заважає нарощувати м’язи

Куріння мало б ще один негативний наслідок: збільшення кількості рівень міостатину в організмі. Однак цей білок відіграє регуляторну роль у зростанні м’язів. Іншими словами, це перешкоджає виробленню м’язової тканини. Чим більше у вас є, тим важче набрати м’язи. Ще одна причина кинути палити.

Куріння збільшує розпад ваших м’язів

Крім того, куріння також збільшує присутність ферменту MAFbx в організмі. Однак цей фермент бере участь у розщепленні м’язових білків. Тому сигарети сприяють катаболізму м’язів і курець втрачає м'язи легше, ніж некурящий. Спостереження, яке ще раз сприяє відмові від куріння.

Куріння зменшує ваше дихання

Сигаретний дим негативно впливає на ємність легенів. Продукти, що містяться в ній, дратують слизові оболонки і можуть спричинити запалення бронхів, а також зміни легеневих альвеол. Все це сприяє різкому зменшенню дихання курця. Ефект стає ще більш очевидним з віком, і людина, яка курила протягом тривалого часу, може ніколи не відновити свою «нормальну» легеневу здатність, навіть якщо вона кине. Буде краще, але дихання буде зменшено надовго. Тим більше підстав кинути палити достроково.

Як практикуючий у бодібілдингу, ваша дихальна здатність може здатися вам трохи безглуздою, оскільки ваша діяльність насправді не є “кардіо”. Однак деякі вправи вимагають дихання, особливо ті, які націлені на більші м’язи. Занадто короткий вдих може перешкодити вам прогресувати і, отже, набирати м’язи.

Куріння задихає ваше тіло

Але це йде далі, оскільки куріння не тільки зменшує вашу здатність дихати і, отже, потрапляє кисень у ваше тіло, але, крім того, чадний газ, що потрапляє у ваше тіло, зменшує здатність використовувати цей кисень. Але це потрібно вашим м’язам, щоб бути ефективним. Отже, куріння зменшує опір м’язів до фізичних вправ і збільшує ризик спазмів. Це заважає вам у вашій практиці та зменшує ваш прогрес.

Киньте палити, щоб набрати м’язи

Люди, які вирішили кинути палити, як правило, набирають вагу. Це явище, якого курці бояться і може переконати їх ніколи не торкатися сигарет. Проте нові дослідження показують, що частина збільшення ваги після відмови від куріння складається з м'язів. Частка м’язових волокон становила б приблизно 25% порівняно з часткою жиру.

Це можна пояснити всіма причинами, згаданими вище: куріння пригнічує ріст м’язів і сприяє руйнуванню волокон, що утворюють м’язи. Але що дивує, так це те, що учасники досліджень цього явища, здається, не змінили своїх звичок до і після відмови від куріння. Отже, набір м’язів буде “спонтанним” і не пов’язаним із відновленням спортивної діяльності.

Тому ми можемо запитати себе, чи це потенціал збільшення м’язів не було б ще цікавішим для практикуючого бодібілдингу, який кинув палити.

Якщо ви кинете палити ?

Той факт, що сигарети знижують вашу здатність нарощувати м’язи, вже повинен спонукати вас кинути палити. Дійсно, практика бодібілдингу непроста, і її мета - рівний ріст м’язів. Докладати стільки зусиль для підняття тягарів, щоб обмежитись лише сигаретним димом - це ганьба і може викликати розчарування.

Очевидно, слід пам’ятати, що куріння шкодить вашому здоров’ю в цілому і збільшує ризик розвитку раку. Це один з найбільших аргументів, що виправдовують відмову від куріння.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.