Поради щодо магнію; Програми МАГАЗИН APOTHEKE

Швидке ознайомлення з нашими темами

Магній є важливим електроліт і, отже, належить до Мінерали, які людському тілу по суті потрібні для безлічі своїх функцій. Людський організм не здатний сам виробляти магній. Як і інші мінерали та вітаміни, магній повинен поєднуватися з їжа поглинається або додається в організм.

Що таке магній і для чого він потрібен людському організму?

Як важливий мікроелемент, магній виконує численні функції в організмі. Однак магній може Ні через тіло самостійно виготовлений буде. Щоб задовольнити добову потребу в магнію, його слід поєднувати з їжа або на додаток до цього. Як електроліт, магній є одним із незамінні мінерали (Насипні елементи), такі як кальцій, калій або натрій.

Магній особливо важливий для утворення та підтримки Зуби і кістка, Функції м’язів і численні Обмінні процеси в організмі людини, особливо для енергетичного обміну. Магній діє на нервову систему на молекулярному та клітинному рівні. Це забезпечує гормональний баланс та зміцнює здоров’я Серцево-судинна система.

Близько 25 г магнію зберігається в організмі дорослої людини. Велика його частина пов’язана з клітинами кісток і м’язів. Лише близько 1 відсотка від загальної кількості магнію в організмі знаходиться в крові.

Яка добова кількість магнію є правильною?

Німецьке товариство харчування рекомендує такі дози магнію в міліграмах на день, залежно від віку та статі.

чоловічий

дитина
Від 0 до 4 місяців = 24
Від 4 до 12 місяців = 60

діти
Від 1 до 4 років = 80
Від 1 до 7 років = 120
Від 7 до 10 років = 170
Від 10 до 13 років = 230
Від 13 до 15 років = 310

Підлітки та дорослі
Від 15 до 19 років = 400
Від 19 до 25 років = 400
Від 25 до 51 року = 350
Від 51 до 65 років = 350
від 65 років = 350

Самка

дитина
Від 0 до 4 місяців = 24
Від 4 до 12 місяців = 60

діти
Від 1 до 4 років = 80
Від 1 до 7 років = 120
Від 7 до 10 років = 170
Від 10 до 13 років = 250
Від 13 до 15 років = 310

Підлітки та дорослі
Від 15 до 19 років = 350
Від 19 до 25 років = 310
Від 25 до 51 року = 300
Від 51 до 65 років = 300
від 65 років = 300

Вагітні жінки = 310
Грудне вигодовування = 390

Наведені значення є загальні рекомендації. Фактична індивідуальна потреба в магнію залежить від багатьох зовнішніх факторів. Наприклад, потреба в магнію значно зростає під час стресу або під час напруженої діяльності. Хто, наприклад, багато Спорт приводи, як правило, має виразний вища потреба в магнію як той, хто навряд чи активно займається спортом. Взагалі, можна спрощено сказати, що з кожною втратою рідини організм також втрачає магній, який доводиться надходити в організм знову.

Чи необхідне підвищене споживання магнію під час вагітності та годування груддю?

Якщо слідувати рекомендаціям Німецького товариства з харчування, основна потреба організму в магнію залишається незмінною під час вагітності або зростає лише незначно (310 мг/добу). Однак вагітні жінки можуть втратити значно більше магнію, наприклад, через блювоту або рясне потовиділення. Потім це потрібно знову збалансувати, додаючи електроліти.

Додатковий прийом магнію під час вагітності особливо необхідний, якщо виникають судоми. Тому магній використовується під час вагітності, зокрема, як засіб контрацепції та для запобігання передчасним пологам та викиднів. Існують продукти, спеціально призначені для вагітних, які містять у своєму складі магній, фолієву кислоту та інші елементарні вітаміни та мінерали.

Під час грудного вигодовування потреба в магнію значно зростає до 390 мг/добу. Це пов’язано з тим, що матері передають немовляті магній разом із грудним молоком. Додаткове споживання магнію під час грудного вигодовування гарантує, що і мати, і дитина достатньо забезпечені важливим мінералом.

Як помітна нестача магнію?

Магній багато в чому позитивно впливає на функції нашого організму. Типові характеристики, що виникають при недостатньому надходженні магнію, відповідно різноманітні. Часті Симптоми дефіциту магнію є:

Виснаження і безсоння
Неспокій і погана концентрація уваги
Головний біль або мігрень
Судоми (особливо в литках і ступнях)
Посмикування століття
Нудота і блювота
Втрата апетиту
Діарея або запор
гіпертонія
Серцебиття або нерегулярне серцебиття

Якщо у вас є один або кілька згаданих вище симптомів, спробуйте збільшити споживання магнію. Якщо потрібно, поговоріть із цим з вашим лікарем.

Сучасні продукти на тему магнію від Biolectra®

Biolectra® Magnesium 400mg ultra капсули

Biolectra® Magnesium ultra Direct 400 мг апельсина

Капсули Biolectra® Magnesium 300 мг

Які причини дефіциту магнію?

причини адже дефіцит магнію може бути найрізноманітнішим. Часто одна з наступних причин полягає в недостатньому надходженні мінералу:

Недостатнє споживання магнію з їжею (незбалансоване харчування)
сильні фізичні навантаження (наприклад, змагальні види спорту) без належного балансу електролітного балансу
хронічні захворювання (діабет, кишкові захворювання)
Блювота або діарея
Надмірна або недостатня вага
Використання води, яка використовується для зливу води (діуретики) та проносні засоби
Прийом інших ліків (наприклад, протизаплідних таблеток, антибіотиків)
надмірне вживання алкоголю
стрес
незбалансована дієта або голодування

Так можна компенсувати дефіцит магнію

В принципі, існує два способи запобігання або компенсації дефіциту магнію.

У цих продуктах особливо багато магнію

Майже всі продукти містять більшу або меншу кількість магнію. Містять особливо високий вміст магнію:

Вироби з круп та цільнозернового борошна
Горіхи (наприклад, мигдаль або волоські горіхи)
Насіння (наприклад, насіння соняшнику або гарбузове насіння)
Насіння (наприклад, лляне насіння)
морські водорості
Листяні овочі та салати
Бобові (наприклад, горох або квасоля)
Високий шоколад какао

М'ясо, риба, молоко, сир та інші молочні продукти також містять магній. Однак нагрівання зменшує вміст магнію в більшості продуктів.

Магній міститься у питній воді та більшості інших безалкогольних напоїв. Це також Мінеральна вода та ізотонічні напої з особливо високим вмістом електролітів.

Вживання алкоголю, навпаки, зменшує всмоктування магнію в організмі та сприяє дефіциту магнію. Їжа, багата жиром і з високим вмістом кальцію, також може негативно впливати на засвоєння магнію.

Коли має сенс додатковий прийом магнію у вигляді дієтичних добавок?

Додатковий прийом магнію завжди доцільний при симптомах Недостатня пропозиція відбуваються. Додаткове надходження магнію особливо рекомендується для членів однієї з наступних груп ризику

Діти та молодь
літні люди
Вагітні та жінки, які годують груддю
Конкурентоспроможні спортсмени та люди з фізично складними видами діяльності
діабетик

Добавки магнію у формі Шипучі таблетки. Крім того, є магній, який слід приймати у формі Порошок, таблетки, капсули, Драже або в поєднанні з іншими мінералами та вітамінами. Магнезієвий стереат або магнезієва олія, що пропонується у вигляді спрею, серед іншого, викликають суперечки.

Препарати магнію зазвичай містять магній у певних сполуках з іншими речовинами (Карбонат магнію, хлорид магнію, цитрат магнію, сульфат магнію). Залежно від причини дефіциту магнію, певні препарати особливо підходять. Якщо у вас виникли сумніви щодо того, який продукт найкращий для вас, найкраще звернутися за більш детальною порадою до свого лікаря або фармацевта.

Як дієтична добавка, що відпускається без рецепта, магній можна призначати лише у вузьких межах за рахунок державного медичного страхування, наприклад у випадку вродженої хвороби втрати магнію. Однак у випадках крайнього дефіциту магнію магній також можна вводити медикаментозно шляхом ін’єкцій або інфузій.

Що станеться, якщо я споживаю занадто багато магнію?

Нелегко значно перевищити рекомендовану добову норму магнію природним шляхом. Ризик передозування магнію при нормальному вживанні їжі практично виключається. Однак, якщо ви приймаєте магній у вигляді дієтичних добавок, легше перевищити рекомендовану кількість. Це, як правило, буває для більшості людей в основному без наслідків.

Передозування магнієм призводить до багатьох випадків підвищена позива до дефекації і може супроводжуватися діареєю. Будь-хто, пов’язаний із споживанням магнію Проблеми з кишечником слід спробувати скорегувати та уточнити дозування, щоб підібрати особисту кількість.

Слід побоюватися серйозних побічних ефектів при постійно підвищеному рівні магнію (гіпермагніємія), особливо для людей з попереднім ураженням нирок. Люди з Захворювання нирок Тому слід розглядати можливість прийому додаткового магнію лише після консультації з лікарем.