Поради щодо масажу Як зробити тіло; Розслабтеся душею

У багатьох культурах протягом тисячоліть масаж застосовується з лікувальною метою. Зараз існує майже некерований спектр різних технік масажу - від класичного масажу до тайської та рефлексотерапії ніг до екзотичного масажу Ломі-Ломі. У наш час масаж використовується як для лікування фізичних захворювань, так і як засіб розслаблення.

Ефект масажу

Залежно від типу масажу, вплив масажу на наше тіло може бути абсолютно різним. Однак для більшості масажів спільне, що на шкіру, м’язи та сполучну тканину впливає механічний вплив. Цей вплив відбувається під дією тиску, розтягування або розтягуючих подразників.

Різні масажні методи стимулюють кровообіг у шкірі та м’язах. Крім того, стимулюється клітинний метаболізм в тканині і знижується артеріальний тиск і пульс. Крім того, масаж шкіри та м’язів надає на них розслаблюючу дію. Зміцнілі м’язи можуть бути послаблені, як і спайки. Таким чином, масаж може також мати знеболюючий ефект.

Масаж повинен мати позитивний вплив не тільки на оброблену ділянку, але і на весь організм. За допомогою так званих рефлекторних дуг він також має сприятливий вплив на внутрішні органи. Але не тільки тіло, але і психіка сприймає масаж як розслабляючий: ніжний дотик може зменшити наявний стрес.

Коли рекомендується масаж?

Масаж може позитивно вплинути на одну або кілька з таких скарг:

Біль у спині, а також затвердіння і напруга в спині (Якщо ви страждаєте від сильних болів у спині, спочатку вас повинен оглянути лікар, а потім лікувати лише кваліфікований фізіотерапевт!)
Поганий кровообіг
Психологічний стрес

До речі, масаж особливо ефективний, якщо тіло заздалегідь трохи розігріте. Це можна зробити, наприклад, за допомогою теплої ванни, грязелікування, сеансу сауни або лікування червоним світлом.

Коли слід уникати масажу?

Як правило, масаж не слід проводити у разі гострого запалення. Типові симптоми запалення включають біль, лихоманку, набряк, почервоніння ураженої ділянки та зміни рівня лейкоцитів. Якщо є гостре запалення, організм вже сильно підданий запаленню. Масаж є додатковим навантаженням для ослабленого організму і, таким чином, може погіршити клінічну картину.

Навіть якщо у вас шкірне захворювання, слід бути обережним при масажах. Оскільки дотик до шкіри або масажне масло може погіршити захворювання. Під час вагітності лікар повинен спочатку уточнити, чи дозволено і які форми масажу.

Нарешті, слід також уникати масажу при травматичних пошкодженнях та відкритих ранах. До таких травматичних ушкоджень належать, наприклад, синці або зламані кістки. Оскільки під час масажу на тканину чинять тиск, масаж контрпродуктивно впливає на процес загоєння. У випадку синців масаж дозволяється знову лише тоді, коли більше не існує ризику кровотечі.

Поради щодо розслаблюючого масажу:

Для того, щоб насолодитися масажем, важливо створити спокійну та розслаблюючу атмосферу. Знайдіть відповідне місце для масажу, зіграйте спокійну, розслаблюючу музику або запаліть свічку. У такій атмосфері хорошого самопочуття вимкнути під час масажу особливо легко. Крім того, слід врахувати наступні поради щодо розслаблюючого масажу:

Накрийте частини тіла, які не масажуються, ковдрою або рушником, щоб вони не охололи.
Перед масажем трохи підігрійте масло в руках, щоб контакт з маслом не сприймався як неприємний.
Завжди масажуйте до серця - для ніг, наприклад, від стоп до стегон, а не навпаки.

Різні техніки масажу

Тайський масаж, рефлексотерапія ніг або масаж гарячими каменями: У наш час існує безліч різних технік масажу. Взагалі розрізняють масажі, що мають прямий вплив на хворобливу область, і ті, що мають рефлекторну дію. У той час як перший масажує той момент, коли має відбутися розслаблюючий та знеболюючий ефект, другий має опосередкований ефект.

Масаж із прямими ефектами включає класичний масаж та спортивний масаж. Найвідоміший масаж з рефлекторним ефектом - це масаж рефлекторної зони ніг. Деякі масажі, такі як тайський масаж, можуть мати як прямий, так і опосередкований вплив на наше тіло.

На наступній сторінці ви можете отримати огляд найпопулярніших видів масажу та їх особливих особливостей.