Поради щодо мінеральних вод для кращого вибору мінеральних вод
Оновлено 09.11.2018 Беранжером Баро
Води, багаті кальцієм, магнієм, натрієм, фтором ... Ви не знаєте, які мінеральні води вибрати для щоденного споживання? Плоскі або газовані, ці води мають постійний мінеральний склад і затверджені Національною медичною академією. Коли їх рекомендують? Коли їх обмежувати? Вийміть голову з води і дотримуйтесь наших порад, щоб адаптувати споживання до ваших потреб !
Води, багаті кальцієм (Ca)
Кажуть, що вода «багата кальцієм», якщо вона містить більше 120 мг кальцію на літр. Кальцій необхідний для міцних кісток і зубів, для скорочення м’язів і для згортання крові. Залежно від віку потреби в кальції різняться і повинні бути важливими у певні періоди життя: у дітей та підлітків під час росту, вагітних або жінок, що годують груддю, та людей похилого віку.
Вода, багата кальцієм Курмайєр (576 мг/л), Гепар (549 мг/л), Контр (468 мг/л), Розана (301 мг/л), Віттель (240 мг/л), Святий Аманд (176 мг/л), Квезак (165 мг/л), Сан-Пеллегріно (164 мг/л), Сальветат (160 мг/л), Badoit (153 мг/л), Пер’є (150 мг/л) ...
Переваги мінеральних вод, багатих кальцієм: люди, які споживають мало або взагалі не містять молочних продуктів, можуть звернутися до води, багатої кальцієм, щоб доповнити своє щоденне споживання. Однак людям похилого віку та хворим на остеопороз бажано не мати воду лише як джерело кальцію. Згадайте також насіння та сухофрукти, сою, рибу, молюски та морепродукти, фрукти та овочі ...
- мінеральні води, багаті кальцієм: їх не рекомендують людям з камінням у нирках.
Води, багаті натрієм (Na)
Кажуть, що вода «багата натрієм», якщо вона містить більше 360 мг натрію на літр. Натрій сприяє правильній передачі нервових імпульсів, допомагає підтримувати належну гідратацію організму, затримуючи воду в тканинах і рідинах, обмежує появу м’язових судом і знижує ризик порушення функції нирок або гіпотонії.
Вода, багата натрієм, є Сент-Йорр (1708 мг/л), Віші Селестінс (1172 мг/л), Розана (493 мг/л)…
Переваги мінеральних вод, багатих натрієм: вони полегшують травлення після важкої їжі.
- мінеральні води, багаті натрієм: їх не рекомендують людям, які піддаються дієті з низьким вмістом солі, мають тенденцію затримувати воду (утворення набряків), страждають від високого кров’яного тиску, ниркової або артеріальної недостатності ... Для всіх цих людей споживання низького вмісту натрію рекомендується вода, така як Сальветат, Пер'є, Сан Пеллегріно.
Води, багаті магнієм (Mg)
Кажуть, що вода «багата магнієм», якщо вона містить більше 56 мг магнію на літр. Магній бере участь у регуляції частоти серцевих скорочень і передачі нервових імпульсів. Це також допомагає боротися з тимчасовою втомою, стресом, занепокоєнням та запорами.
Води, багаті магнієм: Розана (160 мг/л), Гепар (119 мг/л), Badoit (80 мг/л), Контр (74,5 мг/л), Квезак (69 мг/л), Курмайєр (52 мг/л) ...
Переваги мінеральних вод, багатих магнієм: Коли дитина або дитина страждають запорами, ваш лікар або педіатр може рекомендувати споживати пляшку води, багатої магнієм. Ці води не підходять для щоденного раціону найменших, але можуть сприяти їх транзиту. Зверніться до лікаря за порадою.
- мінеральні води, багаті магнієм: споживаний в надлишку, магній відповідає за діарею. Якщо ваша дієта збалансована, вона зазвичай охоплює рекомендовану добову норму вживання магнію. Тоді надмірне споживання води, багатої магнієм, може викликати кишкові розлади.
Води, багаті бікарбонатами натрію
Кажуть, що вода «багата бікарбонатами натрію», якщо вона містить більше 600 мг бікарбонатів натрію (NaHCO3) на літр. Бікарбонат натрію сприяє зниженню кислотності організму (особливо рекомендується спортсменам), покращує зволоження та зменшує м’язову втому.
Води, багаті бікарбонатами натрію, є Сент-Йорр (4368 мг/л), Віші Селестінс (2989 мг/л), Розана (1837 мг/л), Badoit (1250 мг/л), Квезак (1000 мг/л).
Переваги мінеральних вод, багатих гідрокарбонатами натрію: На відміну від поширеної думки, вода, багата гідрокарбонатом натрію, не схожа на воду, багату натрієм. Його можна пити всім, навіть людям, які сидять на дієті з низьким вмістом солі, мають високий кров’яний тиск, мають тенденцію затримувати воду ...
- мінеральні води, багаті гідрокарбонатами натрію: немає недоліків у питній воді, багатій гідрокарбонатом натрію.
Вода, багата фтором (F)
Кажуть, що вода «багата фтором», якщо вона містить більше 1,5 мг фтору на літр води. Фтор є важливим мінералом для міцних кісток і зубів.
Серед вод, багатих фтором, ми знаходимо Квезак (2,2 мг/л).
Переваги мінеральних вод, багатих фтором: низьке споживання багатої фтором води легко покриває рекомендований щоденний прийом фтору (2 мг у дорослих).
- мінеральні води, багаті фтором: Споживання більше 4–5 мг фтору на добу може бути токсичним для організму. Також надлишок фтору відповідає за появу плям на зубах та їх ослаблення.
Існує також великий вибірслабомінералізовані води: Евіан, Мон-Руко, Мон-Блан, Тонон, Вальверт, Вольвік... Їх можна пити всією сім’єю, і особливо вони рекомендуються людям з камінням у нирках.