Поради щодо набору ваги під час f; ваш
Святкування кінця року є синонімом нескінченних і дуже щедрих страв. У цих умовах важко звернути увагу на свою лінію. Однак є поради, як не набирати вагу.
1. Запаліть свою тарілку за кілька днів до свят
Важливо не дотримуватися суворої дієти перед святами, оскільки позбавлення і розчарування посилять ефект переїдання, коли настане день. Це правильно забезпечити збалансоване харчування сприяючи споживанню фруктів та овочів, білки, крохмаль та молочні продукти. З іншого боку, ми будемо обережні зі смаженою їжею, стравами в соусі та солодкими продуктами за кілька днів до того, щоб не перевантажувати печінку токсинами. Ви також можете за 4-5 днів до більш насиченої їжі приймати вранці натщесерко лимонний сік із гарячою водою, щоб трохи очистити печінку, що дозволить їй більше переносити надлишок.
2. Добре керуйте аперитивом
Щоб не поспішати з маленькими четвірками під час аперитиву, подумайте про те, щоб взяти a перекус близько 17:30.. Потім, у момент часу T, віддайте перевагу стравам на основі копченого лосося, а не тим, що мають фуа-гра ... Якщо ви готуєте аперитив, вибирайте шашлик з креветками, ложки тартару з лосося, трохи молюсків (клюшки, мідії ... ), сирі овочі та деякі соуси зі свіжого сиру. Якщо вас запросять, подумайте про те, щоб їсти повільно і добре жувати, щоб задоволення тривало ...
3. Не наповнюйте за столом
Якщо ви хочете побалувати себе, доглядаючи за своєю фігурою, основне правило - уникати поповнення. Їжте все помірно і не поспішайте жувати так що мозок реагує на відчуття ситості. Зробіть риму насолоди якісною, а не кількісною. Дослідження показали, що коли ви споживаєте якісний продукт, ви споживаєте менше.
4. Правильно вибирайте алкоголь
Щоб обмежити шкоду алкогольних напоїв на силуеті, віддайте перевагу вину (біле, червоне або розе) або шампанському, оскільки вони набагато менш калорійні, ніж міцні спирти. А щоб уникнути пиття більше, ніж розум, пийте склянку дуже повільно, що запобіжить поповненню, як тільки вона порожня. З іншого боку, дуже важливо пити багато води, оскільки алкоголь зневоднює, тому завжди тримайте дві склянки поруч.
* Зловживання алкоголем небезпечно для здоров'я, споживайте помірковано.
5. Віддавайте перевагу темному шоколаду молочному
Тяга до маленького шматочка шоколаду ? Вибирайте темний шоколад, набагато менше викликає звикання щодо цукру, ніж молочний або білий шоколад. Чим вищий відсоток вмісту какао, тим менше він буде солодким. Не забороняйте собі дві маленькі шоколадки в кінці трапези ... і тоді спорт може допомогти вам усунутись. Чого особливо слід уникати, так це закінчення декількох коробочок шоколаду в шафах з ризиком з’їдати його щодня протягом місяця ... Тож, не соромтеся ділитися !
6. Приготуйте здорове святкове меню
Ви відповідаєте за святкову трапезу? Скористайтеся можливістю приготувати легке та смачне меню. Овочевий суп (гарбуз, спаржа ...) як закваска вже дозволить вам згодом їсти менше. Ви можете продовжити з копченим лососем або блюдом з морепродуктами., вибирайте птицю або червоне м’ясо скоріше пісна з акомпанементом овочів та крохмалю. Невелике блюдо з сиром, потім десерт на фруктовій основі (фруктовий мус, колода з морозивом із фруктами на зразок сорбету ...) і все готово !
Рецепти для схуднення на свята
Святкування кінця року часто є синонімом тривалої їжі, яка не завжди буває дуже легкою. Якраз навпаки. Споживані калорії часто призводять до вибуху лічильників. Ось кілька рецептів, щоб скласти меню для гурманів, яке не буде важити (не надто багато).
7. Світліше після їжі
Інформаційний бюлетень
Якщо після їжі ви відчуваєте роздуття, пройдіться по траві. Це принесе тобі найбільше благо. Ви також можете приготувати їжуневеликий настій для полегшення травлення. Ось кілька рослин з дуже цікавими властивостями: м’ята, ромашка, болдо, меліса, імбир або гарячий лимонний сік для печінки. Подумайте також про газовану воду, багату бікарбонатами. Це хороший союзник для полегшення травлення.