Поради щодо надмірної ваги та ожиріння щодо прийняття відповідальності! ТуттіНутрі
У вас надмірна вага або ожиріння, і ви не знаєте, з чого почати виправляти цю ситуацію. Дієта? Харчова збалансованість? Спорт? Гаразд, але який і на який час? Саме перед усіма цими питаннями ваша воля хитається, і ви не можете досягти своїх цілей. Отже, не проходячи різких дієт чи нескінченних і болісних спортивних занять, ось кілька порад, як розпочати схуднення в найкращих умовах.
1 - Зменште споживання на 500 ккал на день
Чи знаєте ви, як оцінити щоденне споживання калорій? Швидше за все, це перевищить ваші потреби, які в середньому становлять 1800 ккал на день для жінок та 2200 ккал на день для чоловіків. Звичайно, ці показники є лише середніми і варіюються залежно від вашого віку та вашої фізичної активності. Щоб зменшити споживання на 500 ккал, потрібно їсти менше, але перш за все харчуватися краще. Знайте, наприклад, що 100 г картоплі фрі принесе вам більше 300 "поганих" ккал, тоді як 100 г зеленої квасолі принесуть вам лише 30. !
2 - зверніть увагу на перекус
Перекус включає всі продукти (включаючи напої), прийняті без їжі, крім води. Щоб уникнути перекусу, найкраще рішення - з’їсти тричі повноцінно, а також дві закуски, якщо це можливо, у звичайний час. Їжте звичайний йогурт та/або фрукти з глікемічним індексом нижче 50 для своїх закусок. Повернення почуття голоду займе більше часу. Також пам’ятайте, що слід пити воду поза їжею, чому в ній не трохи лимонного соку, за її антиоксидантні властивості.
3 - звернутися до нерафінованої їжі
Подумайте про цільнозернові, цілісні макарони, хліб із крупами, а також про бобові, які дадуть вам багато клітковини. Цільнозернові макарони будуть для вашого організму набагато кращими, ніж білі макарони. Те саме стосується хліба, який слід вибирати цілим або з крупами. Якщо у вас немає фізичних навантажень протягом дня, обмежте споживання цих крохмалистих продуктів. З іншого боку, якщо ви займаєтеся фізичною активністю, споживайте ці крохмалисті продукти під час їжі, яка передує сеансу на дві години.
4 - Колір посуду
Ми їмо спочатку очима, це добре відомо! Якщо страва з броколі на пару здається м’якою, сміливо додайте помідори, перець, кабачки або будь-яке інше овоче, яке вам подобається. Салати також чудово підходять для поєднання кольорів! І цей прийом дозволить вам змінювати споживання овочів і навіть їсти їх регулярніше.
5 - Урізноманітнюйте меню
Подумайте про варіювання продуктів, які ви їсте. Дійсно, жодна їжа не забезпечує усіх поживних речовин, необхідних організму, отже, важливість вживання всього в розумних кількостях. Не соромтеся відкривати нові продукти: тоді ви уникнете відчуття втоми, добре відомого дієтологам, яке може призвести до відмови і невдачі.
6 - їжте повільно і помірковано
Повільний прийом їжі змусить вас почуватися ситішими, тому що ви менше їли. Це пов’язано з тим, що тіло не усвідомлює, що голодне в середньому через 20 хвилин після початку їжі. Звідси важливість того, щоб не їсти занадто швидко. Вибирайте невеликі тарілки, які справлять враження ситішими. Нарешті, уникайте поповнення ... але якщо ви все ще голодні, краще повертатися до овочів, а не перекушувати вдень.
7 - зволожуйся
Вживання води не призведе до схуднення, але це корисно для здоров’я. Насправді рекомендується випивати від 1 до 1,5 літрів води на день.
8 - Будьте активними щодня
Давайте прийдемо до спорту! Регулярні фізичні навантаження важливі, навіть якщо ви не хочете худнути. Якщо ви не прихильник бігової доріжки в приміщенні, є й інші рішення. Швидка ходьба - одна з найпопулярніших. Незалежно від вашого віку чи фізичного стану, намагайтеся ходити від 30 до 45 хвилин на день. Це провітрить ваш розум і легені.
Туттінутрі
Електронний журнал для експертів з питань харчування та оздоровлення