Поради щодо нічної стежки, щоб добре підготуватися
Трейл-біг став одним з улюблених видів перегонів для бігунів. Зараз він доступний у різних формах: ультра, гірський, міський, але також і нічний. Як тренуватися для нічного бігу? Які основні моменти не слід залишати без уваги? Дізнайтеся про наші поради.
Нічна стежка, але стежка перш за все !
Тропа, незалежно від її особливостей, - це перш за все змагання на витривалість. Тому ваш план тренувань на нічних маршрутах не зможе уникнути традиційних занять VMA, тренувань на гірських гірках, роботи на порозі, не кажучи вже про тривалі виїзди та сеанси фартлек. Для оптимальної підготовки рекомендована кількість тижневих сеансів зазвичай становить від 3 до 4, і це протягом, якщо можливо, трьох місяців, що передують події.
Однак будьте обережні, щоб не хотіти робити занадто багато, якщо ви новачок, занадто швидке збільшення тренувальних навантажень може швидко призвести до травм ...
Пристосуйте тренування відповідно до своїх можливостей та цілей !
Щодо планування вашого тренування, щоб не робити справи назад, краще отримати консультацію у професійного тренера хто може запропонувати вам спеціальну програму тренувань, щоб найкраще підготуватися до цієї нічної події, залежно від рівня вашої практики та ваших цілей. Незалежний спортивний тренер або тренер у біговому клубі матимуть найкращі можливості скласти з вами свій план тренувань. Разом ви встановите кількість щотижневих сеансів та їх особливості відповідно до вашої доступності, щоб досягти своєї мети, не завдаючи вам шкоди чи виснаження. Пам’ятайте, що для нічних тренувань, природних трас або марафонських тренувань відновлення є важливим !
Потрібен персональний тренінг? Відкрийте наші послуги
Біг вночі: спеціальна підготовка !
Навіть більше, ніж класичний маршрут, нічний шлях вимагає великої підготовки. Якщо стійкість до зусиль і витримки працюють більш-менш так само, як і для інших рас, темрява, холод (більшість нічних маршрутів робиться взимку!) але також втрата орієнтирів додає складності тесту.
Тренуйтеся в реальних умовах
Біг вночі далеко не природний. Це сукупність відчуттів та почуттів, які потрібно знати та вміти ними керувати, починаючи від рівноваги та оцінки грунту і до сприйняття вашого темпу. Щоб звикнути до цих нових умов, дуже важливо планувати велику частину своїх тренувальних прогулянок у темний час доби.
Крім того, якщо у вас є можливість, тренуйтеся на частинах траси, які ви будете робити в гонці, або принаймні на подібній місцевості. Перевірте типи рельєфу, з яким ви зіткнетеся - круті підйоми, стежки, спуски в лісі ... Досвід стане вашим найкращим союзником !
Адаптуйте своє обладнання
Під час нічних занять дбайте про своє спорядження так само, як і в день перегонів. Для власної безпеки обладнайте a світловідбиваюча куртка і a фара. Також подумайте про іноді різкі перепади температури вночі і відповідно плануйте одяг.
Налаштуйте свій раціон
Що стосується дієти, зробіть кілька тестів під час нічних тренувань, щоб у вас не було сюрпризів у день події. Дійсно, обмін речовин змінюється між днем, коли ми нормально активні, та ніччю, коли організм відпочиває. Біг вночі збільшує ризик гіпоглікемії та «накачування». Вам потрібно буде знати, як ними керувати до великого дня.
Нічний шлях змушує нас знову відкрити, наскільки тривожною може бути темрява. Щоб повною мірою насолоджуватися своїми перегонами та досягати результатів, а також, перш за все, щоб уникнути травм, підготуйтеся спеціально до цієї події, пристосувавши тренування до власних фізичних здібностей.
Потрібен персональний тренінг? Відкрийте наші послуги