Поради щодо нічної зміни Юридична відправка
Рука вказує на 22:00 - для деяких час лягати спати. Але інші одягають робоче взуття і починають свою зміну. Якщо ви належите до останнього типу, то ми маємо поради, як здорово пройти нічну зміну.
Все ще в дорозі пізно вночі? Нічна робота може мати значний вплив на біоритм, а отже, і на здоров’я та поведінку людини уві сні. Про те, як захиститися від цього, ви можете дізнатись у наших порадах щодо нічної зміни.
Нічна зміна та здоров’я
Постійна або регулярна нічна робота може мати сильні негативні наслідки на здоров’я людини. Порушення сну, проблеми зі шлунком та травленням - це нездужання, які можуть бути пов’язані з постійною нічною роботою. Додаткові стреси та розлади сну роблять наш організм більш сприйнятливим до патогенів, а це означає, що ми частіше застуджуємось. Робота стоячи руками або підняття та перенесення важких вантажів є частиною постійних завдань, що змушує вас почувати себе набагато сильніше напружених, ніж працівники в звичайний робочий час. Щоб не відставати від нічної зміни та не спати, багато хто приймає такі стимулятори, як кава та енергетичні напої. Зрештою, це, звичайно, також шкідливо, оскільки підвищений вміст кофеїну може призвести до проблем із серцем в довгостроковій перспективі. Порушений ритм сну і тиск у часі часто призводять до нездорової дієти. Якщо ви їсте неправильно пізно ввечері, ви ризикуєте набрати вагу із наслідками для здоров’я.
Порушення сну в нічну зміну
Спробуйте ритуали здорового сну встановити. Замість того, щоб використовувати таблетки, щоб утриматися на плаву, випийте теплого напою та спробуйте розслабитися. Під час нічної зміни ви можете пити каву та енергетичні напої, якщо це не закінчується хронічним споживанням кофеїну. Це не корисно для вашого кровообігу, і вам може бути важче заснути пізніше.
Цікаво теж
Трудове законодавство Право медсестри не отримувати нічні зміни
Якщо медсестра більше не може працювати в нічні зміни за станом здоров'я, отже, вона не хвора і непрацездатна. Вона має право на працевлаштування без призначення на нічні зміни.
Опитування співробітників BAuA Нічні працівники зазнають значного навантаження
Коли інші лягають спати, у Німеччині починається робочий день близько трьох мільйонів людей. Однак нічна робота призводить до фізичного та психологічного навантаження на працівників, повідомляє Федеральний інститут охорони праці.
План харчування для змінної роботи
Збільшення ваги - це поширена скарга працівників зміни. Збалансований з урахуванням потреб організму План харчування може запобігти набору ваги і навіть вашому Збільшення продуктивності. Ви можете зробити багато корисного для серцево-судинної системи та травлення, просто вживаючи правильну їжу.
Цікаво теж
Надмірна вага та особистість Ви те, що їсте!
Існує зв’язок між різними рисами особистості та надмірною вагою. Цей висновок забезпечує вичерпний огляд опублікованих досліджень, проведених університетами Бамберга та Бохума.
Ризик раку товстої кишки Жирна їжа шкідлива для кишечника
Люди з надмірною вагою вдвічі частіше хворіють на рак товстої кишки. Мюнхенські вчені зараз виявили: дієта, в якій занадто багато жирів, виводить кишкову флору з чутливого балансу. Це збільшує ризик раку - навіть у людей із нормальною вагою.
Нічна зміна зазвичай відбувається між 22:00 та 6:00; це також час, коли наш шлунково-кишковий тракт перебуває у фазі спокою, а це означає, що їжа зараз засвоюється повільніше. Для того, щоб пройти нічну зміну, доцільно їсти легкозасвоювану їжу замість великої порції жирної їжі, оскільки наше тіло вкладало б більшу частину своєї енергії в перетравлення. Це б нас швидше втомило.
- Перед початком роботи з’їжте легку їжу - нежирне м’ясо, макарони або рис як гарнір, овочеві страви
- Під час вашої «обідньої перерви» на чергуванні - тепла їжа, також максимально легка
- Як перекус - їжа з високим вмістом вуглеводів і білків, така як мюслі, хліб з трав'яним кварком, фруктова миска
- Найкраще пропускати пиво після роботи - це негативно впливає на сон
- ще багато пити! (Вода, чай)
Важливо вносити конструкцію в нічну роботу, щоб тіло хоч тримало ритм нічної роботи. Бажано їсти кілька разів протягом нічної зміни (5–6 разів). Довгі інтервали між прийомами їжі знижують рівень цукру в крові, що, в свою чергу, робить вас втомленими та млявими. Печії та розладів шлунково-кишкового тракту можна уникнути, регулярно приймаючи їжу. Правильне харчування допоможе вам подолати труднощі нічної зміни.
А як ви підтримуєте форму у нічну зміну?