Поради щодо персональних тренувань щодо здорового спортивного харчування
10 вересня 2018 р. ∙ 6 хвилин для читання
Як особистий тренер або Фітнес-тренер вдома турбота про ваших клієнтів - це найголовніше.
Ви повинні досягти своєї мети не тільки за допомогою фізичних вправ, але і за допомогою правильного харчування.
Чого ви можете їх навчити і яку їжу можете їм порекомендувати?
Поки де харчування - ваша робота, а з чого починається дієтолог?
Superprof проведе вас через лабіринт світу спорту та фітнесу та пояснить усі ці питання.
Правильне харчування та ефективні тренування нероздільні
Фізичні навантаження збільшують витрати енергії.
Особливо важливо правильно харчуватися, щоб забезпечити організм достатньою кількістю вуглеводів, білків і жирів. Це те, що йому потрібно для успіху у навчанні.
Під час силових тренувань потреба в білках вища, ніж, наприклад, у видах спорту на витривалість. | Джерело: пікселі
Також важливо пити достатньо. Найкращий спосіб зробити це - споживати вуглеводи та мінерали.
У багатьох фітнес-студіях є торгові автомати, які також містять ізо-напої.
Мікроелементи люблять Вітаміни та мінерали необхідні для фізичних вправ, будь то вдома, в тренажерному залі або на уроці.
Німецьке товариство з харчування сформулювало 10 правил на основі сучасних наукових висновків про те, як ми можемо найкраще їсти та пити цільну їжу.
Сюди входить, серед іншого, щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день також їсти молоко та молочні продукти, рибаі цільнозернові продукти прийняти.
Крім того, ми повинні Збережіть цукор і сіль, Віддавайте перевагу рослинним жирам перед жирами тваринного походження і Вода замість солодких напоїв пити.
Ваші спортивні заходи можна розділити на чотири категорії. Залежно від виду спорту потрібні різні поживні речовини.
Дієтолог Наталі Хаттер-Лардо пояснює відмінності:
- В атлетичному спорті (наприклад, легка атлетика, фітнес-студія, гірський велосипед та плавання): Оскільки це особливо інтенсивні види спорту, ви повинні вводити в організм достатню кількість вуглеводів, завдяки чому білкова сила може збільшити м’язову силу. Німецький інститут спортивного харчування рекомендує активну кількість білка від 1,4 до 1,6 г/кг маси тіла на день.
- Командний спорт (наприклад, футбол, гандбол чи регбі): Тут також вуглеводи особливо важливі
- Спорт на витривалість (наприклад, біг): Оскільки тут витрати енергії особливо високі (від 600 до 1500 ккал на годину для найкращого бігуна), важливі всі групи продуктів. Переконайтеся, що ви їсте крохмалисту їжу до, під час і після тренування, а також щоб багато пили.
- Бойові мистецтва та силові тренування (як тренування м’язів): Для збільшення м’язової сили білки особливо важливі. Вам також потрібні вуглеводи, щоб надовго вистачило сили.
Коучинг з питань харчування: забороняйте споживачам їсти несуттєві продукти
Вуглеводи часто звинувачують, коли мова йде про їжу, яка робить людей товстими.
Перш за все, важливо не збивати вуглеводи разом.
Вплив вуглеводів на тренування
Тому що це правило Відмінності між складними вуглеводами з низьким глікемічним індексом (GI) та прості вуглеводи з високим ГІ.
ШКТ описує, швидко чи повільно підвищується рівень цукру в крові після споживання їжі.
Для того, щоб бути оптимально підготовленими до фізичних навантажень, потрібні як швидкі, так і складні вуглеводи.
За допомогою швидкого ви можете негайно вивільнити енергію. Навпаки, складні зберігаються в печінці та м’язах і згодом можуть бути повторно введені в метаболізм, наприклад після тривалого напруження в кілька годин.
Отже, якщо ви хочете мати довгу енергію під час тренувань, ваша повинна бути Дієта, багата на складні вуглеводи бути.
- Макарони з цільної пшениці,
- Цільнозерновий рис,
- Цільнозернові мюслі та злаки,
- Бобові культури, такі як сочевиця, нут та квасоля
Утримання цих продуктів від покупців було б великою помилкою в програмі схуднення особистого тренера.
Поради щодо харчування: найкраща їжа для спортсменів
Банани - відмінна їжа для спортсменів. | Джерело: пікселі
Ці продукти не тільки особливо цікаві для спортсменів, але і для всіх, хто хоче отримати або залишатись у формі: