Поради щодо підтримання фізичної форми

1. Будьте впевнені в собі: Запишіть три-чотири завдання, які ви впевнені, що будете виконувати. Наприклад, "Я намагатимусь скинути кілограм на тиждень. Я буду ходити щонайменше 30 хвилин на день, п'ять разів на тиждень".

щодо

2. Будьте готові: Позбудьтеся нездорової їжі з холодильника. Замініть його свіжими фруктами та овочами, рибою та якомога більшою кількістю води. Замініть елегантне взуття та костюми одягом, в якому ви почуваєтесь максимально комфортно.

3. Шукати підтримки: Незалежно від того, це ваш найкращий друг чи навіть ваш чоловік, необхідно, щоб у моменти, коли ви намагаєтеся схуднути, був хтось, хто не буде вас засуджувати, але постійно підтримуватиме.

4. Записуйте кожен день: Дослідження показали, що люди, які дотримуються їжі за допомогою фізичних вправ та щоденного раціону, частіше дотримуються дієти.

5. Створіть систему винагород: Всякий раз, коли вам вдається виконати якесь завдання, зробіть собі подарунок (пару взуття, кофтинку або плетенку на день у салоні краси).

6. Придбати крокомір: Це допоможе вам відстежувати кроки, які ви робите щодня, незалежно від того, перебуваєте ви вдома, на роботі чи в тренажерному залі. Мета - збільшити кількість кроків приблизно на 10000 щодня. Пам’ятайте, що ви спалите щонайменше 125 калорій за 2500 кроків.

8. Не їжте пізно ввечері: Якщо ви їсте після 20:00, усі жири, які ви їсте, залишаться у вашому організмі. Відмовтеся від цієї звички і переконайтеся, що за обідом ви будете їсти тільки відварене або смажене на грилі м'ясо, овочі та фрукти.

9. Скоротіть споживання солодощів і борошна: У цих продуктах мало вуглеводів та поживних речовин. Тому вони не втамують ваш голод, а змусять багато їсти.

10. Не забувайте післяобідній перекус: Це розпалить апетит до обіду та зарядить енергією для прогулянок від роботи додому.