Поради щодо підтримки фігури після того, як кинули палити - Доброго ранку
Ми знаємо, що більшість жінок, які хочуть кинути палити, задаються питанням, як перестати набирати вагу пізніше. Зрештою, страждання від утримання від улюбленої залежності - це вже досить велика мука, і ніхто не хоче подвійної битви із зайвими кілограмами. На жаль, я повинен сказати вам, що цілком нормально, що як тільки ви кидаєте палити, ви набираєте кілька кілограмів за перші три місяці, але є жінки, які сильно набирають вагу після відмови від тютюну.
Чому ми набираємо вагу, коли кидаємо палити?
Перш за все тому, що нікотин у сигаретах посилює обмін речовин, і цей ефект триває приблизно 30 хвилин після кожної сигарети. Таким чином, кожна сигарета допомагає спалювати жир, і як тільки ви кидаєте палити, звичайним є горіння повільнішим, так що кількість спалених калорій може зменшуватися від 150 до 300 калорій на день, залежно від кількості сигарет. зазвичай курять і за допомогою метаболізму кожної людини.
По-друге, нікотин має пригнічуючий апетит ефект, точніше, блокує ту хімічну речовину, яка передає апетит у мозок. Коли ви кидаєте палити, ця речовина завжди посилає сигнали мозку, і таким чином апетит гризти щось встановлюється без зупинки.
Поради щодо здорового способу життя після того, як ви кинули палити
Перш за все, важливо зосередитись на корисних закусках, не пропускати основних прийомів їжі і завжди мати фрукти, горіхи та насіння, жувальну гумку (без цукру) та інші корисні закуски, щоб замінити тягу до сигарет. відчуває це по кілька разів на день.
Важливо розуміти, що тепер вам доведеться планувати свій раціон по-іншому. Після того, як ви відмовитесь від сигарет, вам доведеться відмовитися від 300 калорій, які ви зазвичай спалюєте з ними. Це не означає відмову від їжі, як раніше, випиття кави, викурювання сигарети та заяву про те, що ви снідали. Натомість їжте під час кожного прийому їжі, але контролюйте кількість споживаних калорій. Вибирайте низькокалорійну їжу з високим вмістом клітковини.
Ще одна корисна хитрість - це спорт. Таким чином ви можете компенсувати зайві калорії годиною спорту. У тренажерному залі легше та мотивувати продовжувати добре працювати, займатися спортом, працюючи над усіма групами м’язів. Якщо вам не подобається ця ідея, ви можете спробувати щось інше: можливо довгі прогулянки парком, плавання, зумба, їзда на велосипеді, тривалі походи в гори тощо.
Робіть якомога більше заходів, щоб зайняти вас і не давати часу їсти! Залишаючись вдома, ви інстинктивно думаєте про сигарети, які в підсумку замінюєте їжею. Але якщо вам вдасться охопити день дуже напруженим графіком, ваш вільний час буде обмежений, тому ви не будете так сильно страждати. Для цього ви можете записатися на курси спеціалізації, завести нові захоплення, побувати на різних зустрічах, де обговорюються різні теми, розпочати волонтерські програми тощо.
Кинути палити означає новий спосіб життя! Виберіть той, який є максимально здоровим!