Переривчасте голодування # 101 - Дієта воїна Переваги періодичного голодування з
Ви помітили: технічно це вже не піст, якщо ви їсте вранці та ввечері, тому догматичні практики періодичного посту кажуть, що це добре викидати в смітник. Я не буду там вдаватися в цю дискусію, але можу запропонувати дуже просте рішення, яке вже прийняли багато людей: ми забуваємо про сніданок і ми задоволені великою вечерею, тому всі задоволені (крім тих, хто хотів поїсти в вранці, але ви повинні знати, як піти на компроміс).
Інтереси та переваги періодичного посту з дієтою воїна
Дієта воїнів пропонує дві дуже очевидні переваги. По-перше, подовжуючи період голодування до 20 годин на день, ми збільшуємо чутливість до інсуліну та користь гормональної секреції, що чітко сприяє втраті жиру, особливо жиру в животі. Тоді, вживаючи лише один прийом їжі на день, ви дійсно обмежуєте ризик вживання занадто багато калорій, що все ще є найкращим способом схуднення та/або підтримки форми.
Це також одна з переваг, яку часто цитують за допомогою цього методу: поки ви ковтаєте достатньо білка та вітамінів, ви можете складати їжу практично будь-яким способом, включаючи шкідливу їжу, і отримувати задовільні результати щодо складу тіла. Це несправедливо щодо тих, хто ковтає фенхелеві бульлі 6 разів на день, але це так.
Нарешті, остання перевага, яку ми можемо досягти, полягає в тому, що вживання їжі один раз на день, не ускладнюючи своє життя вмістом вашої тарілки, значно полегшує процес і дозволяє уникати хвилювань, що обмежує ризик рослин.
Недоліки та труднощі періодичного голодування при дієті воїнів
Серед недоліків дієти воїна ми можемо просто назвати голод. Перший тиждень непростий, якщо ви нудьгуєте, переживаєте стрес або просто звикли перекушувати. Але ми також можемо вибрати процес адаптації протягом двох-трьох тижнів, починаючи, наприклад, з протоколу Leangains протягом тижня, а потім поступово переносячи початок вікна годування.
Інша складність, якщо мета полягає не в тому, щоб схуднути (а це часто буває) - це проковтнути достатню кількість калорій та поживних речовин за один прийом їжі, коли вирішуєте правильно їсти. Вживати 2000 калорій за один прийом їжі на основі курячих грудок, брокколі та квасолі, це непросто і не зручно ... саме тому багато людей віддають перевагу гамбургер і картоплю фрі !
Точна корисність дієти воїна: дні народження, вечірки, виїзди ...
Щоденне прийняття дієти воїнів може здатися дещо відчайдушним або нетовариським, але це цінний інструмент під час святкових періодів: ми легко ковтаємо 2000 калорій у святковій трапезі, трохи напоєною, або навіть набагато більше в певних випадках (Різдво, Ід, Пасха, День Подяки…). І оскільки ми, як правило, не соромлячись трохи відтворюємо вечірку протягом декількох днів, перевантаження калорій стає значним, і шлунок починає кричати, як тільки ви прокидаєтесь.
Тому парад знайдений! Не харчуючись протягом дня, ви оптимізуєте гормональне середовище і створюєте дефіцит енергії, який значною мірою заповниться вашим нічним бенкетом. Врешті-решт, ви отримуєте щоденний баланс калорій, який залишається прийнятним, а гормональні ефекти швидкого обмеження поломки… Подумайте про це наступного разу, коли ви плануєте вечірку з ракеткою. !
Як практикувати періодичний піст за допомогою дієти воїнів
Втілити дієту воїна на практиці дуже просто: дочекайтеся 18:00 (або 19:00), щоб почати їсти. Багатьом людям досить почекати, поки ви повернетесь додому з роботи. Для тих, хто працює в домашньому офісі, іноді це дещо складніше, але ми швидко адаптуємось.
Ви можете довго сперечатися про аспект "здоров'я" цієї дієти воїнів, коли вживаєте шкідливу їжу, але тут справа не в цьому. Коли я жив у Таїланді, я їв так близько 1 місяця (не оприлюднивши та не теоретизуючи метод). Я працював цілими днями, щоб виконати редакційне замовлення, потім катався на водних лижах або боксу (залежно від настрою дня), а ввечері вечеряв у ресторані швидкого харчування чи місцевому буфеті, перш ніж з'їсти домашнє морозиво через 2-3 години, гуляючи вулицями.
Дієтологи та дієтологи, без сумніву, мали б на що поскаржитися. Тим не менше, я втрачала близько 1 кілограма на тиждень, під час роботи у мене була дуже розсудлива голова, і я був у чудовому настрої, просто думаючи про свій вечірній обід, коли вдень я мав невелику тягу. Немає жодних ознак того, що втрата ваги тривала б вічно (це і так неможливо), але все одно дуже гарно їсти, як Арагорн та Леонідас !
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація