Поради щодо підтримки рівня цукру в крові в межах норми
Огляд
Глюкоза відіграє важливу роль у підтримці функцій організму. Дисбаланс цукру в крові пов'язаний з цілим рядом симптомів та проблемами зі здоров'ям, включаючи діабет 2 типу, незрозумілу втому, збільшення ваги та перепади настрою.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як підтримувати рівень цукру в крові в межах норми?
Регулярні фізичні вправи
Спорт і фізичні вправи допомагають не тільки схуднути, але і підвищити чутливість до інсуліну. Таким чином, організм здатний використовувати цукор у крові. Вправи також допомагають м’язам використовувати глюкозу в крові для здійснення скорочення м’язів та отримання необхідної енергії.
Найбільш підходящі вправи в цьому випадку включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, танці, піші прогулянки, плавання, підняття тягарів тощо.
Контроль вуглеводів
Вуглеводи - це продукти, які організм використовує для виробництва глюкози. Він може бути використаний організмом негайно або може зберігатися в організмі для подальшого використання. Однак надмірне споживання вуглеводів спричиняє негативну реакцію на підвищення рівня інсуліну та глюкози.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає знизити рівень цукру в крові та запобігти підвищенню рівня цукру в крові.
Збільшення споживання клітковини
Клітковина уповільнює перетравлення вуглеводів та засвоєння цукру. Таким чином, це спричиняє поступове підвищення рівня цукру в крові. Існує два типи волокон: нерозчинні та розчинні. Хоча обидва мають важливе значення, розчинна клітковина знижує рівень цукру в крові.
Крім того, дієта з високим вмістом клітковини може допомогти контролювати діабет 1 типу, покращуючи контроль рівня цукру в крові та знижуючи рівень глюкози.
Їжа з високим вмістом клітковини включає овочі, фрукти та цільні зерна. Рекомендований щоденний прийом клітковини становить 25 г для жінок та 38 г для чоловіків.
Споживання води
Вживання достатньої кількості води може допомогти підтримувати рівень глюкози в межах норми. Окрім запобігання зневоднення, вода допомагає ниркам виводити надлишок цукру в крові через сечу.
Найкращою рідиною для споживання є вода та некалорійні напої. Підсолоджені цукром напої підвищують рівень глюкози в крові, викликають збільшення ваги.
Контроль порції
Контроль порцій допомагає регулювати споживання калорій і може призвести до втрати ваги. Як результат, контроль ваги визначає здоровий рівень глюкози в крові та зменшує ризик діабету 2 типу.
У цьому сенсі важливо, щоб порції їжі вимірювались, зважувались та вели щоденник споживання їжі.
Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом
Кількість і тип вуглеводів визначають вплив їжі на рівень цукру в крові. Вживання їжі з низьким глікемічним індексом сприяє довгостроковому зниженню рівня глюкози у пацієнтів з діабетом 1 і 2 типу.
До продуктів з низьким глікемічним індексом належать морепродукти, м’ясо, яйця, овес, ячмінь, квасоля, бобові, солодкий картопля, кукурудза.
Помірне вживання алкоголю
Алкоголь підвищує рівень цукру в крові. Хворі на діабет можуть вживати алкоголь лише зрідка або коли рівень цукру в крові добре контролюється.