BPJEPS AAN водні та плавальні заходи зі спортивним тренером
Водні та плавальні заняття BPJEPS, або БПЄПЕПС ААН, є одним із багатьох дипломів BPJEPS, які ви можете отримати. Це державний диплом, що дозволяє платно займатися професією рятувальника. На додаток до співбесіди та письмового тестування, вам доведеться пройти 800 м вільним стилем менш ніж за 16 хвилин. Успішне проходження тесту з фізичного відбору дозволить вам пройти навчання і досягти своєї мети. Щоб покласти шанси на свій бік, зателефонуйте спортивному тренеру Ownsport, щоб він пройшов 100% індивідуальну фізичну підготовку.
Презентація водних видів активного відпочинку та плавання
Водна діяльність та плавання BPJEPS (AAN) дозволяє займатися, власне, професією рятувальника. Таким чином, ви будете відповідати за моніторинг та навчання плаванню, щоб контролювати всю аудиторію, починаючи від плавців і закінчуючи пенсіонерами. Ви можете працювати у спортивних асоціаціях, у місцевих органах влади, фітнес-центрі або, швидше за все, у державному чи приватному водному центрі.
Термін дії 5 років, диплом доведеться переробити під час 3-денного навчання. По закінченні цього міні-тренінгу ви отримаєте сертифікат про правоздатність на заняття професією МНС (CAEPMNS), дійсний ще 5 років.
Протягом 1 року ви будете чергувати 600 годин у навчальному центрі, а також 540 годин у структурі стажування. Насправді цей рік буде вимогливим як фізично, так і морально. Мета полягає в тому, щоб отримати відповідний спортивний рівень, щоб легше проходити різні фізичні навантаження та тести, які чекають на вас у тренувальній організації. На порядку денному будуть спортивне плавання, водне поло, порятунок та навіть синхронне плавання.
Щоб досягти успіху у своєму році, радимо не зосереджуватися лише на плаванні. Ви виграєте як від витривалості, так і від стійкості. Тому спеціальний тренінг "BPJEPS AAN" пропонує вам покращити загальний фізичний стан перед великим днем.
Умови доступу до BPJEPS AAN
| Потрібен вік | 18 років мінімум |
| Потрібен диплом | Утримуйте PSC1 або AFPS Тримайте BNSSA |
| Умови | Плавайте 800 м вільним стилем менше ніж за 16 хв Співбесіда + письмовий іспит |
| Необхідні документи | Реєстраційний формуляр Медична довідка віком до 3 місяців |
Тренувальні вступні випробування BPJEPS Водні та плавальні заходи, а саме 800-метровий вільний стиль менш ніж за 16 хв., Не є обов’язковими для плавців, які можуть виправдати цей виступ за допомогою офіційного документа. Останній видається регіональним директором з питань молоді, спорту та соціальної згуртованості. Люди, які мають "пропуск на водні види спорту" та "пропуск на змагання", також звільняються.
Тести, щоб стати рятувальником
Тести на відбір водних видів спорту та плавання BPJEPS включають 800 м вільним стилем, співбесіду та письмове письмо. Це дозволяє вам засвідчити свої вміння, свій фізичний стан та свою мотивацію.
Потім ви почнете навчання, щоб спробувати отримати свій диплом. Протягом цього року ви повинні зробити все можливе, щоб перевірити 4 одиниці, що підлягають капіталізації. Кожна організація може вільно пропонувати фізичні тести, які бажає. У разі невдачі вам можуть запропонувати повтор.
Однак майте на увазі, що для пересічного спортсмена/плавця цей рік далеко не простий. Рятувальні події, а також послідовність вправ поставлять ваші м’язи та кардіо на випробування. Будьте готові перед початком навчання, особливо з точки зору фінансових зусиль для покриття плати за навчання.
План тренінгу для успішного BPJEPS AAN
| Сесія 1 | Сесія 2 | Сесія 3 |
| 3x100 м дюймаВиховна: - повзати спійманий -торкнутися стегна - поло кроль |
Витривалість:
4х100 м за 1 хв 50 -10 сек відпочинку
Ваша фізична підготовка в деталях
Ми пропонуємо 3 тренінги протягом 3 місяців, щоб покращити ваші результати, а також ваш фізичний стан. Основна увага приділяється завершенню змагань на 800 м вільним стилем менш ніж за 16 хв. Одночасно ви інтегруєте нарощування м’язів, а також тренування на витривалість, щоб покращити свої серцево-судинні можливості.
Сесія 1
Освіта дозволяє ефективно прогресувати в плаванні. Будучи кандидатом на посаду BPJEPS AAN, ви повинні володіти деякими знаннями про основні освітні якості та їх вплив на плавця.
Спійманий кроль буде корисним для поліпшення зчеплення, кращого розташування дихання та розвитку прискорення руху.
Таким чином, дотик стегна дозволяє збільшити діапазон рухів завдяки повному руху, корисному для вашого ковзання. З кожним ударом ваша рука закінчуватиме рух проти стегна.
Повзання поло дозволяє, зокрема, розвивати протилежний рух. Таким чином, під час тренувань з водних видів спорту та плавання у BPJEPS ви будете ознайомлені з різними сферами водних видів активності, включаючи водне поло.
Ви також можете розпочати зараз. Цей заплив передбачає постійне утримання голови над водою. Ваші м’язи будуть перевірені під час цього навчального курсу.
Основна сесія включає 8x100 м за 2 хв з 15 сек відпочинку. Тому ідея полягає в тому, з одного боку, зберегти однакову швидкість плавання протягом серії, а з іншого боку, наблизитись до швидкості плавання, яка відповідає очікуванням події.
Мета полягає в тому, щоб щотижня зменшувати час навантажень, а також час відпочинку на кілька секунд. Отже, наступним кроком є завершення 8x100 м за 1 хв. 55 з 12 секундами відпочинку і так далі, поки не досягнеш 4 х 200 м менше, ніж за 4 хв., То 800 м за відведений час.
Сесія 2
Зміцнення м’язів, а також кардіотренування будуть корисними для різних рятувальних заходів, а також для кращого впорання з неодноразовими зусиллями під час ваших водних занять та плавання BPJEPS. Насправді, протягом 30 хвилин, ми пропонуємо повний тренувальний тренінг з гантелями. Легко досяжна вдома, ця послідовність, коротше, зміцнить всі групи м’язів.
Зміцнення м’язів Плавання - З гантелями - Вдома
3 оберти - 60 секунд зусилля - 30 секунд відпочинку
| Насоси | Жим плечем |
| Присідання з гантелями | Випади гуляли з гантелями |
| Розширення трицепса | Обшивка |
Звичайно, ваш спортивний тренер буде змінювати вправи щотижня, щоб працювати над вашими слабкими місцями, одночасно орієнтуючись на групи м’язів, корисні для плавця.
Робота на витривалість тривалістю 30 хвилин складатиметься з бігу на помірній інтенсивності або роботи з інтервалом 30/30. Насправді, для останнього ви будете виконувати серії по 30 секунд у дуже швидкому темпі, а потім 30 секунд у повільному темпі (повільний біг підтюпцем або ходьба). Ці раптові зміни темпу покращать ваш MAS, а також ваш фізичний стан.
Сесія 3
На цьому останньому занятті тижня ми пропонуємо 3 навчальних, 4х100м, а також дробові роботи в басейні цього разу.
По-перше:
Плавання з тягачем між щиколотками покращує ваше розташування.
Чищення пальців поверхнею води сприяє покращенню віддачі повітря. Насправді останні будуть більш розслабленими, беручи участь у гарному вирівнюванні тіла.
Плавання при гіпоксії 3/6/9 складається з лише дихання кожні 3, 6, а потім 9 рухів. Ця освіта покращує вашу здатність плавати в кисневих боргах.
Вдруге:
Ми запрошуємо вас спочатку пройти 4x100 м, що становить половину події, що дозволяє пройти відбірковий тест. Скорочення відстані збільшить інтенсивність. Серія повинна виконуватися приблизно через 1 хв 50 з 10 секундами відпочинку.
Нарешті:
Інтервальна робота спринтером 25 метрів, а потім 25 гнучкими метрами дуже ефективна для поліпшення плавання та найкращої підготовки до водних та плавальних занять BPJEPS.
У програмі спліт-сканування 10x50м. Таким чином, мета полягає в збільшенні інтенсивності, залишаючись регулярною з часом. Ваш час як на першому, так і на останньому спринті повинен бути приблизно однаковим. Ваш тренер зможе допомогти вам ефективно управляти своїми зусиллями.
Висновок
Таким чином, фізична підготовка, що складається з 3 занять на тиждень протягом 3 місяців, є ефективною для успішних водних занять та плавання BPJEPS. Ідея полягає в тому, щоб зосередитись на змаганнях на 800 м вільним стилем, на роботі з нарощування м’язів, а також на витривалості. Тому ваш домашній спортивний тренер поруч із вами, щоб підтримати вас у успіху вашого професійного проекту.