Поради щодо планування їжі для схуднення, а також 3 затверджені рецепти сніданку
Напевно, більшості з нас казали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча це може бути не зовсім правдою, ніхто не стверджує, що починаючи кожен день зі здорової, ситної, енергійної їжі, значно збільшується ваш шанс на успіх, коли мова йде про втрату ваги. У Noom, програмі мобільних тренінгів з охорони здоров’я, ми любимо називати це «Дружити зі сніданком». Як професіонал цілі та зареєстрований дієтолог-дієтолог у Noom, моя робота допомагати своїм клієнтам у програмі, яка відповідає їх цілям., і, приємним та стійким. найголовніше експериментувати та підтримувати
Сніданок і втрата ваги
Спокусливо думати, що пропуск сніданку означає споживання меншої кількості калорій, а отже, прискорене зниження ваги. Насправді, пропуск цих калорій на початку дня означає, що є велика ймовірність, що ви відчуєте голод і дратівливість до обіду. Як результат, багато людей, які пропускають сніданок, як правило, переїдають і тягнуться до не дуже здорової їжі протягом решти дня.
Пам’ятайте, що такі загальні рекомендації, як-от снідати чи ні, завжди слід дотримуватися для окремої людини - ви снідаєте! Одні досягають результатів зниження ваги, голодуючи вранці, інші, чекаючи перекусити, поки пізніше не відчують фізичний голод. Жоден із цих підходів не є обов'язково "правильним" чи "неправильним". Зрештою, найголовнішими є послідовність та стійкість!
Спробуйте поекспериментувати з кількома різними схемами прийому їжі, поки не знайдете найкращий для вас ти працює, а потім дотримуйтесь цього.
Поради щодо планування їжі на зайняті ранки
Для тих, хто зайнятий ранками, зазвичай немає багато часу, щоб присвятити приготуванню або сніданку. Між тим, як намагатись виспатися, організовуватися на день і допомагати своїй сім’ї робити те саме, сніданок часто викидають з дороги. Один із способів подолати це - планувати та готувати їжу заздалегідь.
Окрім економії часу, планування їжі полегшить досягнення ваших калорій. Ось декілька порад щодо планування їжі на сніданок заздалегідь та набагато простішого ранку!
знайдіть час для планування та підготовки осторонь.
Це те ключ до успіху, коли справа стосується приготування їжі. Плануйте час ... просто немає способу обійти це! Вибираючи свої рецепти, купуючи інгредієнти, а потім готуючи страву, потрібно докласти зусиль наперед, але заощадити тонни часу ззаду - це інвестиція. З тими зайнятими ранками, що котяться, час, який ви вже вклали, окупається!
Враховуйте свої особисті переваги .
Існує маса різних рецептів сніданку, які можна приготувати заздалегідь. Обов’язково вибирайте варіанти, які звучать захоплююче та апетитно. Швидше за все, час, який ви витратили на планування та підготовку, піде даремно, якщо вас не спонукають з’їсти саме те, що ви приготували.
Включіть будь-який різновид .
Теоретично, вміння планувати і готувати лише один прийом їжі на цілий тиждень звучить досить просто і привабливо. Однак найімовірнішим результатом є те, що ви швидко втомитеся мати одне і те ж щодня. Щоб цього уникнути, виберіть два-три різні рецепти, щоб звернутися, щоб зберегти речі свіжими протягом тижня!
Подумайте про те, що свіже залишається.
Говорячи про свіже, підготовка їжі, як правило, передбачає приготування їжі вже за п’ять-шість днів. Підбираючи свої інгредієнти, подумайте, що залишиться свіжим та апетитним до кінця тижня. Ви можете подумати про те, щоб приготувати все заздалегідь, але подумайте про те, щоб зберегти приготування їжі за певними рецептами щодня або робити дві менші приготування їжі щотижня.
3 рецепти сніданку, схвалені стравами, приготованими до обіду
Ці рецепти не тільки смачні та поживні, але вони готові швидко і можуть витримати кілька днів у холодильнику!
Нічний овес простий і ситний, і ідеально підходить для тих зайнятих ранків, коли вам потрібно щось схопити і взяти з собою на ходу. Навіть з додаванням насіння, цей сніданок містить лише понад 150 - 200 калорій (залежно від типу молока та насіння, яке ви використовуєте) та містить достатню кількість клітковини, щоб задовольнити вас протягом декількох годин. Для трохи додаткового смаку додайте рисочку кориці!
- Поєднайте ⅓ миски вівсяного вівса з 1 мискою молока (молочного або немолочного) та 1 столовою ложкою насіння чіа, конопель або льону .
- Зберігайте в холодильнику на ніч, потім захопіть і залиште наступного ранку!
УПАКОВАНИЙ ПРОТЕІН ОМЕЛЕТ
Цей сніданок складає всього 200 калорій, але білок з яєчного білка, курки та шпинату допоможе вам бути задоволеним до обіду. Ви можете заздалегідь зварити курку та нарізати овочі, щоб зробити це легким, десятихвилинним прийомом їжі. Коли ви втомилися їсти один і той самий прийом їжі щодня, його легко кинути в різні овочі або посипати сир, щоб змінити смак і зробити його знову свіжим. Для м’ясного варіанту обміняйте курку на гриби.
- З’єднайте ½ склянки яєчних білків з 2 унціями вареної подрібненої курки.
- Додайте 1 склянку шпинату та кілька жмень улюблених овочів (помідор, болгарський перець, цибуля тощо).
- Нагрівайте в антипригарній сковороді до готовності яєць.
- Приправте сіллю і перцем за смаком.
Цей коктейль не тільки смачний, але він наповнений білком і чудовим способом прокрастись до зелених овочів першим ділом вранці. Цей рецепт містить 400 калорій, тож це чудовий вибір, коли ви знаєте, що до вашого наступного прийому їжі буде трохи часу.
Щоб знизити калорії, можна пропустити білковий порошок або кокосове масло або використовувати низькокалорійне молоко.
- Додайте в швидкий блендер 1 миску шпинату, 1 миску капусти, ½ миску кабачків, 1 совок білкового порошку, 1 заморожений банан, 1 столову ложку кокосового масла, 1 миску молока (молочного, немолочного або йогурту) і жменю морозива.
- Змішайте, поки добре не з’єднаєте, і насолоджуйтесь!
Які показники приготування їжі? Повідомте нас у коментарях!
Щоб отримати більше схвалених Noom рецептів, натисніть-тут.