Поради щодо планування занять фітнесом у тренажерному залі Lepape-Info
Крістоф Міхайл 20 лютого 2012 р
Коли ви реєструєтесь у спортзалі, головне - це послідовність. Тож у вас можуть бути всі ключі під рукою для розробки вашого щотижневого розкладу. Деякі відповіді з Леслі Брюер, тренером у Club Med Gym.
Lepape-info: Яка ідеальна тривалість фітнес-сесії в приміщенні ?
Леслі Брюер: Це не повинно тривати занадто довго, інакше ви, як правило, хочете зробити занадто багато речей. 1 година 30 - це добре. Менше години трохи напружено; а більше - це занадто багато.
Ви повинні зайти в кімнату з метою. Складіть програму курсів і запитайте себе, який курс ви збираєтеся відвідувати і з якою метою. Ідеал - це мати можливість сказати собі: "такий-то день, я приходжу на кардіотренування, такий день, я приходжу на тренування з обтяженнями тощо".
Інформація про Lepape: Ви також можете розглянути можливість проведення кардіотренування та тренувань з обтяженнями в той же сеанс ?
ФУНТ .: Так, звичайно, але слідкуйте за певними послідовностями. Якщо ви виходите з високоінтенсивної кардіо активності, не стрибайте на силові тренування. Або "лише" для роботи м’язів преса і попереку.
Давайте також уявимо, що ви щойно брали участь у класі Cxworx (який інтенсивно працює на м’язи преса і сідниць, з кардіологічним аспектом), помилкою було б продовження занять з обтяженням. Тому що cxworx пропрацював усі м’язи вашого ядро (ваш бюст). Ви будете втомити свої постуральні м’язи, і вони будуть всюди присутні на заняттях з обтяженнями. За допомогою цього типу послідовності ви збільшите ризик отримання травм.
З іншого боку, ви дуже добре можете зробити сесію Cxworx, а потім велосипедну сесію, або навпаки ...
Інформація про Lepape: Те саме питання для планування на тиждень, яких помилок уникати ?
ФУНТ .: Ми не працюємо одне і те ж два дні поспіль! Наприклад, якщо ви робили кардіо в понеділок, уникайте переробляти його у вівторок. Якщо у вас болять певні м’язи, вам більше не слід над ними працювати. М’язам потрібно дати час на відновлення або нового, або більшого волокна.
Інформація про Lepape: Говорячи про хворобливість м’язів, чи є поганою ознакою не хворіти після тренування? ?
ФУНТ .: Все залежить від проведеного сеансу. Наприклад, якщо у вас немає болю в м’язах після сеансу скульптури тіла, це не велика проблема. З іншого боку, якщо після тренувань із обтяженням у вас не болить м’яз, незалежно від того, працювали ви над силою чи класичним зміцненням, це тому, що ви насправді не шукали своїх меж.
Особисто у мене після силових тренувань під час особистого тренування все ще болять.
Важливим є також те, що ви не завжди робите одне і те ж на своїх сесіях. Поняття прогресування та різноманіття є важливими. Звідси важливість записувати те, що ви робите, щоб побачити досягнутий прогрес.
Інформація про Lepape: Який графік ви б порекомендували тому, хто хоче схуднути ?
ФУНТ .: Ми повинні чітко віддавати перевагу кардіо, не забуваючи про нарощування м’язів. Майте на увазі, що немає іншого способу схуднути, крім кардіотренування.
Той, хто має живіт, наприклад, і робить присідання, не збирається худнути. Першим кроком є схуднення за допомогою кардіо-активності. Це, очевидно, не заважає паралельно працювати абс ...
Людям, які хочуть схуднути, рекомендую 3 сеанси на тиждень. Наприклад, ви можете уявити собі участь у заняттях Jump Fit, Fit Boxing або Cycling, які є дуже кардіотренуванням, а потім 30 хвилин роботи на машинах (велосипеді, біговій доріжці, гребній машині тощо).
Інформація про Lepape: Знайти час часто є проблемою. Чи краще робити дві великі щотижневі сесії або 4 невеликі ?
ФУНТ .: Наприклад, якщо ви хочете схуднути, мінімальним мінімумом буде принаймні один сеанс три чверті години, а в даному випадку лише кардіотренування. Але робити 4 невеликих сеансу марно, мінімум - це зробити 2 великі сесії. А потім, щоб схуднути, не забудьте контролювати частоту серцевих скорочень і залишатись на рівні від 65 до 75% від свого показника MHR.
У будь-якому випадку, якщо ви працюєте на верстатах, надайте принаймні 30 хвилин. Але щоб зробити це веселішим, ви можете дуже добре залишитися 15 хвилин на одній машині та 15 хвилин на іншій.