Експерт з корисних трюків пояснює секрет успішного схуднення
«Втрата ваги починається з голови» - можливо, ви вже чули це твердження раніше. Але що це насправді означає? Часто люди намагаються схуднути за допомогою швидкої дієти, і тоді часто швидко приходить розуміння, що цей результат не особливо стійкий. З цієї причини важливо завжди включати в процес психічний аспект. Розумовий тренінг може не тільки підтримати процес схуднення, але і бути одночасно справжнім надбанням! Тренер з питань охорони здоров’я Сабріна Вольф пояснює, як це працює.
Чому ви хочете схуднути? Як абсолютну основу ви повинні самі визначити, якою є ваша мотивація за бажанням. Чим сильніше за цим стоїть ваше "чому", тим швидше ви досягнете своєї мети. Ви також більш мотивовані, коли робите щось для себе. Якщо причина вашого бажання походить ззовні, наприклад, визнанням інших є ваша мотивація, то це, безумовно, може бути сильною мотивацією, але це буде ще сильніше, якщо ви зробите це для себе!
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Чітко формулюйте цілі
Щоб досягти мети, потрібно правильно її сформулювати - це найважливіший фундамент. Для правильного формулювання ви завжди можете подумати про формулу SMART: мета повинна бути конкретною, вимірюваною, прийнятою, реалістичною та своєчасною. Якщо ваша мета - схуднути, то вам слід визначити це якомога конкретніше за формулою. Встановіть конкретну вагу, щоб можна було виміряти мету. У цьому прикладі прийнято бачити перспективу успіху - ви повинні прийняти мету для себе особисто. Це також пов’язано з тим, що ваша мета повинна бути реалістичною, якщо ви ставите перед собою нереальні цілі, такі як Якщо, наприклад, ви втратите 20 кг за тиждень, існує велика ймовірність того, що ви не досягнете своєї мети, і що, з одного боку, змусить вас зазнати невдачі, а з іншого боку, це знизить вашу мотивацію. В останній частині формули ви встановлюєте конкретну дату для своєї мети - до того часу, коли ви хочете досягти мети?
Коли ви сформулювали свою велику мету, ви ділите її на багато менших цілей, так званих підцілей. Це заважає вашій меті відчувати себе величезною та недосяжною. За допомогою кількох маленьких цілей ви поділяєте велику мету, і їх вже не так складно досягти - тоді ці різні цілі здаються вам досяжними таким чином. На вашому шляху є багато дрібних успіхів, які мотивують і підтримують вас справді дотримуватися цього, поки не буде досягнута велика мета.
Візуалізуйте свою мету
Особливо підсилюючим ефектом є візуалізація. Наші уявлення надзвичайно потужні. Уявіть собі лимон, у який ви клюєте - чи все зараз стискається? Ви, напевно, вже помітили зміни. Ви використовуєте саме цю силу для досягнення цілі зниження ваги. З одного боку, ви можете зробити це, закривши очі і уявивши якомога детальніше - бажано всіма 5 почуттями - як ви будете почуватися і виглядати, коли досягнете своєї мети і, отже, бажаної ваги.
Ще одна можливість візуалізації - намалювати своє майбутнє, і не хвилюйтеся, вам не потрібно бути хорошим художником і нікому не показувати результат своїх навичок малювання. Робіть це тільки для вас, багато чого станеться у вашій підсвідомості. Просто спробуйте!
Вдячність за ваш успіх
Ще одна дуже потужна вправа - це практика вдячності. Загалом, вдячність допомагає зосередитися на позитивних речах у вашому житті. Ви також можете використовувати це в області схуднення. Як уже зазначалося: спробуйте розбити свою велику мету на безліч маленьких цілей. Кожного разу, коли ви досягли часткової мети, то будьте вдячні, що досягли цієї мети. Запишіть це: "Я вдячний за".
Звичайно, ви також можете робити практику подяки щодня і таким чином зосереджуватись на речах, які щодня вносять у ваше життя позитивну енергію. Звичайно, ви можете записати це в дні, коли ви досягнете своєї часткової мети в області схуднення.
Розпізнавати та вирішувати закономірності
Часто ми включаємо в своє повсякденне життя певні закономірності чи звичні звички, про які ми вже насправді не знаємо. Змінюючи свій раціон харчування, важливо поставити під сумнів ці закономірності та, якщо потрібно, вирішити їх. Прикладом може бути, наприклад, що після обіду ви завжди гризете щось солодке - тут уважність може допомогти вам зрозуміти, чи справді ви хочете цей шматочок шоколаду, чи це не повинно бути кожен день (або, наприклад Можливо, досить ребра замість 4). Такі візерунки можуть бути самими різними. Одним з них може бути також те, що ви їсте через почуття, а не від голоду: так зване емоційне харчування.
Емоційна їжа
Якщо ви визнаєте емоційне харчування як шаблон у собі, то можете над цим працювати свідомо. Емоційне харчування характеризується тим, що не почуття голоду є причиною збільшення їжі, а емоційна причина, така як почуття, людина чи місце. Це компенсує певне почуття або ситуацію з їжею, і організм не просить їжу сам, тому що вона дійсно потрібна. Коли ви розпізнали характер емоційного харчування, ви вже зробили перший крок до подолання емоційного харчування! Перш ніж щось їсти, запитайте себе, чому ви хочете щось з'їсти. Таким чином ви можете дізнатися, які емоційні тригери стосуються вас особисто. На наступному кроці вам потрібно знайти альтернативу для відповідного тригера, і таким чином ви зміните свої звички. Повторюючи альтернативи знову і знову, вони переходять у звичку, і ви поступово тренуєтесь від емоційного харчування.
терпіння
Важливим моментом у розумовому тренуванні є: терпіння! Звички не змінюються за одну ніч, і іноді проходить деякий час, поки ви не "навчитеся"! Зокрема, робота з візерунками та віруваннями є принципово важливою, але в той же час також нудною. Це цілком зрозуміло, адже деякі зразки чи вірування вже склалися в нашому дитинстві - ви не змінюєте цього з одного дня на другий!
Вправи на розумовий тренінг можуть допомогти вам легше досягти поставлених цілей, і на цьому конкретному прикладі: легше схуднути. Якщо ви включите розумові тренування у свій процес схуднення, може навіть статися, що ваше життя змінюється ще позитивніше, ніж схуднення!