Поради щодо покращення пам’яті
Ефективні методики тренування пам’яті
Обмежте споживання цукру
Надмірне споживання цукру є однією з основних причин, що прискорюють передчасну деградацію функцій мозку. Цукор, особливо цукор-рафінад, зменшує здібності мозку і призводить до зносу в гіпоталамусі, області, що відповідає за пам'ять і навчання. Крім того, надлишок цукру відповідає за запуск діабету та ожиріння, станів, які певною мірою пов’язані з втратою пам’яті та деменцією.
Понт: Замініть цукор-рафінад на цукор-сирець або цукор з екстракту ревідіанської стевії.
Це те, що відбувається в організмі, коли ви вживаєте занадто багато цукру
Їжте горіхи та насіння
Понт: Щоб споживати якомога більше горіхів, їх можна додавати в пюре або салати, як фрукти, так і овочі.
Проблеми з пам’яттю? Ось можливі причини!
Доповнює необхідний вітамін B
Вітамін B, особливо B12 і B9, також відомий як фолієва кислота, мають важливе значення для розвитку мозку та підтримки його функцій. Роль цього вітаміну полягає в тому, щоб зупинити запалення тканин, що спричиняє втрату пам’яті, і одночасно мінімізувати рівень стресу. Крім того, дослідження показали, що дефіцит цього вітаміну в організмі лежить в основі виникнення хвороби Альцгеймера.
Понт: Збільшуйте щоденне споживання бананів, жирної риби, шпинату та коричневого рису.
Вітаміни з ефектом старіння
Зменшіть споживання гідрованих жирів
Трансжирні кислоти або гідровані жири - це жири рослинного походження, які після хімічної реакції змінюють свою молекулярну структуру і стають шкідливими для організму. До цієї категорії належать смажена олія, чіпси, маргарин, випічка та фаст-фуд. Встановлено, що ці насичені жири спричиняють пошкодження мозку і, по суті, впливають на функцію пам'яті.
Понт: Готуйте, варивши або запікаючи в духовці, і відмовтеся від смаження.
Здорові вуглеводи, які не дають вам жиру
Введіть антиоксиданти в щоденне меню
Понт: Найбагатшими на антиоксиданти фруктами є темні: чорниця, смородина, ожина, чорний виноград, вишня, а також малина, полуниця та дині.
Найкращі фрукти, багаті антиоксидантами
Поповнює порцію вітаміну Е.
Їжа, багата вітаміном Е, необхідна для захисту нейронів і нервових клітин, що відповідають за пам’ять. Дослідження також показали ефективність вітаміну Е у профілактиці хвороби Альцгеймера та інших когнітивних розладів.
Понт: Вживайте авокадо, рослинні олії та цільні зерна.