Поради щодо правильного харчування DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Збалансоване харчування забезпечує ваше тіло різноманітними поживними речовинами, мінералами та вітамінами. Він може мати найкращі результати лише в тому випадку, якщо він завжди добре забезпечений цими інгредієнтами!
Але які інгредієнти і скільки потрібно їсти? Далі ви дізнаєтесь, що все має бути у вашому меню, і, перш за все, чому. Всім відомо, що фрукти та овочі корисні для здоров’я, але солодощі також дозволяються час від часу. Ви побачите, що певна їжа не є шкідливою чи шкідливою; однак їх слід їсти лише в помірних кількостях.
Ваше тіло складається на 60 відсотків з води. Щоб підтримувати рівновагу водного балансу, ви повинні випивати щонайменше 1,5-2 літри води на день. Для цього особливо підходять водопровідна та мінеральна вода. Спрейцери з фруктовим соком - це також хороший спосіб час від часу випити чогось смачного або «зарядитись енергією» після тренувань. Однак лимонади не включені. Високий вміст цукру робить їх солодкими, якими ви можете насолоджуватися час від часу, але вони не повинні бути у вашому "меню" щодня!
П’ять разів на день! Це має бути ваша мета. Той, хто з’їдає п’ять порцій фруктів або овочів на день, дає своєму тілу багато вітамінів та важливих мінералів. Ваша імунна система віддячить вам і винагородить за збереження здоров’я! Зверніться до цілих фруктів, а не до соків чи смузі. Якщо кожен ваш прийом їжі на день включає фрукти або овочі, то ви вже на шляху до здорового та різноманітного харчування.
Ці продукти забезпечують вас енергією, необхідною вам як футболісту! Рис, картопля, макарони та цільнозерновий хліб є хорошими джерелами для цього і гарантують, що ваш бак не працює порожнім. Цільнозернові продукти тут особливо хороші і гарантують, що ви залишаєтеся ситими довгий час. Тож чому б не спробувати порцію макаронних виробів із цільної пшениці - саме те, що потрібно футболісту!
Вони містять білок, який допомагає нарощувати м’язи і надавати кісткам і зубам кальцій. Тому молоко, сир або кварк повинні бути на столі щодня!
Також слід їсти рибу один-два рази на тиждень. Він містить важливі поживні речовини, які м’ясо не може дати вам. М’ясо є хорошим джерелом білка і забезпечує організм залізом; але це вам не потрібно щодня. Один-два вегетаріанські дні на тиждень корисні для вас, і наступного разу ви зможете більше насолоджуватися порцією м’яса. На вашій тарілці завжди повинно бути більше овочів та гарнірів, ніж м’яса. Вегетаріанці відмовляються від м’яса у своєму раціоні. Це також можливо; але тоді вам слід з’ясувати, як ви можете замінити м’ясо та ко. іншими продуктами.
Жири є хорошим джерелом енергії для тривалих фізичних вправ. Крім того, вони допомагають вашому організму і підтримують його в багатьох процесах. Однак не слід їсти занадто багато жиру. Занадто багато шкідливого для здоров’я, і з часом ви схуднете.
Без цукру не обійтися. Тож вам не доведеться відчувати провину щодо цукерки або шматочка торта. Час від часу дозволяється невеликий десерт. Але не перестарайтеся! Велика кількість цукру в довгостроковій перспективі призводить до жиру та пошкоджує зуби.