Поради щодо психічного здоров’я для чоловіків, як пережити зиму bluesDon t
Опублікував Адам Бісбі 22 січня 2021 року
Як і ведмеді гризлі, канадці, як відомо, зимують у барлігах (тобто людських барлогах). На відміну від ведмедів Грізлі, цей час простою не триває всю зиму.
Але сплячка людини може тривати довше, ніж повинна. Запитайте Натана Гранді. Кілька років тому цей службовець у віці 30 років був зачинений у своїй квартирі в Торонто на три дні, перш ніж його зимовий блюз вийшов з-під контролю. Він був настільки пригнічений, що не хотів нікого бачити - навіть своїх друзів та сім'ю - і вже місяць не міг працювати. На щастя, Натан зміг стати на ноги - прочитайте його повну історію тут - з декількома простими порадами щодо психічного здоров’я, які може використати будь-який хлопець. Ось що потрібно зробити, щоб перемогти зимовий блюз:
Будь активним вранці
"Як і багато чоловіків, перше, що я повинен робити щоранку, - це виводити мою собаку", - пояснює Натан. Свіже повітря, рух і хвилювання Вінні змушують мене розпочинати день на високій ноті. Це заразно. По дорозі ми зустрічаємося з іншими людьми, і це дозволяє нам ділитися цим собачим ентузіазмом разом. "
Незалежно від того, виводить Вінні на прогулянку або рано відвідує спортзал, Натан використовує ранкову зарядку, щоб розпочати вихідний день правильно. «Розтягування відчуває себе добре, тому приємно йти на роботу, а звідти позитивні енергетичні сніжки. "
Ви вважаєте, що неможливо вкласти трохи вправ у свої зайняті ранки. Подумати ще раз! Незалежно від того, чи лопатою чи пішки ходити дітей до школи, фізичні вправи можуть приймати безліч зручних форм. Швидка ходьба протягом 30 хвилин - це форма фізичних вправ, яка спалює близько 250 калорій, плюс хлопці, які ходять по п’ять кварталів на день, знижують ризик серцевого нападу на 25 відсотків. У тому ж порядку ідей ...
Усиновити собаку
Це правда: Фідо може робити на YouTube набагато більше, ніж чарівні відео. Дослідження показують, що в порівнянні з людьми, у яких немає собаки, частота серцевих скорочень і кров'яний тиск у тих, хто має собаку, стабільніша і швидше помірна в умовах стресу. Це зменшує негативний вплив стресу на тіло і розум.
Британське дослідження також припускає, що володіння собакою може мати великий вплив на те, наскільки люди вправляються. Кінологи, які брали участь, мали приблизно чотири рази більше шансів ходити щонайменше 150 хвилин на тиждень, ніж інші. Насправді люди, у яких була собака, витрачали майже 300 хвилин на тиждень гуляючи зі своїм супутником, що приблизно на 200 хвилин більше гуляє на тиждень, ніж люди, які цього не робили.
Ще один доказ того, що собака - найкращий друг людини!
Скоротіть свій список справ
Щоранку. Натан записує три "маленькі перемоги", які хоче досягти протягом дня, на роботі чи у вільний час. “Раніше довжина моїх списків справ була лякаючою. Я встиг зробити кілька речей, але все одно відчував невдачу. Зараз мій щоденний список обмежений максимум трьома пунктами. Досягнувши цих маленьких перемог, я можу сказати, що мій день вдалий. Я ставлюся до будь-чого зайвого, що я роблю, як до зайвого, або використовую час, який у мене залишився, щоб зробити щось, що люблю. "
А це може означати відступ до свого лігва!
Інші невеликі перемоги також можуть сприяти великим успіхам. Заміна картоплі фрі на салат за обідом і підйом по сходах замість ліфта на роботі може допомогти вам схуднути і набрати форму. Займаючись глибоким диханням і пити більше води, ви можете кинути палити. Виключення післяобідньої кави може допомогти вам краще спати. Почніть з перемоги і перетворіть це на звичку; ви побачите, що це врешті-решт призведе до великої вигоди.
Мисли позитивно
"Навіщо витрачати енергію на те, що є негативним? - дивується Натан. Натомість він пропонує зосередитись на позитивних сторонах життя: друзі, сім’я, фільми, музика, спорт, заняття, які ти любиш, та так, чотириногі друзі.
Що ви найбільше любите взимку? Поділіться своїм ритуалом для сніжних днів у коментарях нижче!
Вам подобається цей блог?
Як національна благодійна організація, ми покладаємось на ваші пожертви для надання наших послуг канадцям. Кожен внесок має значення.