Плоский живіт 9 підказок проти набряку без дієт Поточна жінка МАГ
Щоб уникнути «здуття живота», Еліза Клото, дієтолог, радить балувати кишечник. Ніщо не може бути простішим, приймаючи невеликі щоденні рефлекси.
Якщо у вас є звичка розстібати штани після обіду, тому що ви відчуваєте роздуття, згадайте, що ви щойно з’їли. Занадто багато сирих овочів? Занадто багато імпульсів? А може, ви проковтнули їжу за три удари виделкою. Щоб запобігти незручності після їжі, часто буває достатньо виправити кілька невеликих помилок. Дотримуйтесь порад Елізи Клото, дієтолога з Порніше та Нанта.
Обмежте сирі овочі
Обмежтесь одним сирим овочем за один прийом їжі, ваш кишечник може не підтримувати занадто тверду клітковину. Якщо потрібно, швидко пропустіть їх у каструлі. І не забувайте чистити овочі та фрукти від шкірки. Так само для молодої картоплі, навіть органічної !
Полегшити травлення
Еліза Клото рекомендує ароматизувати ваші рецепти такими інгредієнтами, як насіння кропу у рибній фользі, розмарин на м’ясі, бадьян у вареній груші… та пити настої чебрецю або меліси. Стільки маленьких статистів із перевагами для травлення.
Вибирайте хороші олії
Щоб приправити холод, використовуйте масла ріпаку, волоських горіхів або камелії, щоб зберегти їх омега-3 (незамінні жирні кислоти). Або додайте їх просто як крапельку на приготовані овочі або крохмалисті продукти в кінці приготування. Для приготування їжі віддайте перевагу оливковій, кунжутній або кокосовій оліям, оскільки вони більш стійкі до нагрівання, уникаючи високих температур.
Спробуйте білявий псиліум
Це фокус для полегшення дратівливого випорожнення кишечника. Ця рослина сприяє розвитку корисних бактерій, необхідних для балансу кишкової флори. Ви можете споживати його насіння в натуральному вигляді або в порошку або гранулах (в аптеках). Для тривалого використання зверніться за порадою до лікаря
Підсилюйте омега-3
Деякі олії (ріпак, волоські горіхи, камеліна), оселедець, салат з баранини, яйця або м'ясо "Bleu Blanc Cœur". багаті омега-3 і допомагають зменшити запалення та проникність кишечника. Також практичні: Linette, тонко подрібнене насіння льону. 10 грамів покривають більше половини добових потреб. Включити в рецепти, щоб замінити 10% ваги борошна, або посипати в салати, десерти, йогурти, компоти ...
Відкрийте рисові пластівці
Це обмежує важке борошно для засвоєння. Для використання у пікантних або солодких стравах (терріни та овочеві млинці, хліб, супи, пюре, тістечка…). Також перевіряється: пластівці бобових (колотий горох, нут тощо) у попередньо розпареному вигляді. "Це спосіб споживання бобових без їх недоліків (здуття живота, гази тощо)", - стверджує Еліза Клуто. Продається в органічних магазинах (марки Celnat, Markal тощо).
Збережіть свою мікробіоти
Віддавайте перевагу сухим овочам у супі (наприклад, велюте з коралової сочевиці з кмином). А також віддають перевагу овочевим сокам (каша з лісовим горіхом, десерт з кокосового молока.), Овечий сир та продукти, багаті ферментами, корисними для кишкової флори (овочі з лакто-ферментом, пилок тощо).
Уникайте газованих напоїв
Цукор та підсолоджувачі сприяють бродінню кишечника. З іншого боку, "газовані води, багаті бікарбонатами, покращують травний комфорт, але може бути добре їх дегазувати", попереджає наш фахівець. В іншому випадку випивайте 1,5 літра води або гарячого напою (трав'яний чай, відвар.) На день. Максимум від 1 до 2 склянок за один прийом їжі, тому що, якщо він багатий клітковиною, ваш шлунок може розширитися, що сприяє споживанню їжі. Також розділіть обсяги і пийте з чашки, а не з кухля.
Їжте повільно
Нелегко ! Щось, що запропонувала Еліза Клото: помістіть предмет (статуетку Дзен, соснову шишку тощо) біля вашої тарілки або обмотайте браслет навколо скла, щоб зосередити свою увагу. Цей об'єкт переходу, який видно кожного разу, коли ви наколюєте виделкою по тарілці, змусить задуматися про жування !