Поради щодо Різдва та Нового року щодо здорових та щасливих свят Поради щодо здоров’я у Bankhofer
Різдво та Новий рік - великі святкування. Є їсть і п’є, а нерви напружені. Рівень холестерину та кров’яний тиск вітаються, фунти розмножуються. Стрес дуже часто вже визначає різдвяний час - лише для того, щоб спалахнути на свята. Наслідки: щорічна різдвяна сварка. Що робити, чому риба настільки корисна, як утримати нерв: найкращі поради для свят.
Багато людей, які бояться, що можуть захворіти від святкової обжерливості, щороку знову і знову задають собі питання: чи є, можливо, навіть святкові насолоди, за допомогою яких можна уникнути або навіть позитивно вплинути на високий або занадто низький кров'яний тиск? Є насправді багато варіантів:
Багато риби знижує артеріальний тиск
Один з них: риба для здорового кров’яного тиску. Морська риба, така як лосось, скумбрія та оселедець, є принципово цінною частиною збалансованого здорового харчування. Але вони також знижують кров’яний тиск. Більша частина енергії припадає на свіжу скумбрію. Ось чому лікарі говорять про “дієту на скумбрію” проти високого кров’яного тиску. Що настільки цінного в морській рибі - особливо скумбрії - що вона може знизити кров’яний тиск? Це сила омега-3 жирних кислот, що містяться в жирі риби. Ці жирні кислоти омега-3 за допомогою нашого метаболізму перетворюються у високоактивні регулюючі речовини. І вони настільки позитивно впливають на артеріальний тиск. Після травлення омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, потрапляють у кров через стінки кишечника. І тут вони надають розслаблюючий, розширюючий вплив на стінки судин. Це знижує артеріальний тиск. «Дієта на скумбрії» для зниження артеріального тиску передбачає вживання від 100 до 200 грамів скумбрії щодня протягом 3 тижнів, включаючи лосось або оселедець.
Фрукти та овочі для достатньої кількості калію
Також слід їсти фрукти та овочі під час свят. Тільки для калію. Мінерал калій чудово регулює тиск. Кожен фрукт та овоч забезпечує калій. Картопля, морква, селера, кольрабі, брокколі, салат, авокадо, але особливо багато. Якщо ви їсте недостатньо його, ви можете легко розвинути дефіцит калію. І це призводить до підвищення артеріального тиску. Тому це дуже важливо: якщо ви хочете запастися калієм для здорового артеріального тиску під час свят, вам слід включити в своє святкове меню велику кількість свіжих фруктів та овочів. Цінні також овочі з морозильної камери. Тільки овочеві консерви майже не містять калію.
- Простий, практичний приклад: задля артеріального тиску ви повинні щодня на святкові дні насолоджуватися одним-двома яблуками з регіону. Плюс банан на день.
- Для здорового кров’яного тиску також слід правильно приправляти канікули. Сіль дуже часто непотрібна як приправа. Ми повинні бути набагато більш образливими до свят.
Як можна менше солі
- Використовуйте багато трав у свіжому або сушеному вигляді. Петрушка, чебрець, лаврове листя, базилік, зелень селери, кервель і естрагон - найкращі замінники солі. Ви також можете поєднувати трави.
- Якщо ви використовуєте для супу багато зелені супу, вам потрібно менше солі. Класична зелень супу включає зелень і коріння селери, моркву, жовтий буряк, цибулю-порей, зелень петрушки та коріння петрушки.
- Супи, соуси, овочі та салати можна ароматизувати екстрактом дріжджів. Або з подрібненими сушеними грибами.
- Можна заправити салати та птицю йогуртом, сметаною або пахтою.
- Дуже корисно використовувати трав’яну сіль. Це суміш з невеликою кількістю солі та великою кількістю натертої сухої трави.
- Приправте часником, перцем, імбиром або каррі.
Допомога при здутті живота
Під час канікул часто виникає надокучлива проблема, яку потрібно вирішити: якщо я з’їв занадто багато і занадто багато, якщо у мене незручне відчуття ситості: що я можу зробити? ?
Після жирного м’яса або жирних коржів ви часто почуваєтесь жалюгідно: Потім відразу після їжі ви випиваєте 1/4 літра негазованої мінеральної води або води з-під крана, в яку розмішуєте 1 чайну ложку цілющої землі для внутрішнього вживання (аптека). Земля утворює величезну поверхню в шлунку і пов’язує жири. Почуття повноти та нудоти проходять через 10-15 хвилин. Ви знову відчуваєте себе легше і краще.
Що ви можете зробити, якщо в святкові дні ви з’їли занадто багато солодощів і сильно напружили живіт? Проти занадто великої солодкості, проти занадто сильної кави в зернах і занадто великої кількості алкоголю під час свят ви забезпечуєте організм вітаміном С (ківі, апельсини, перець), вітаміном В 1 (коричневий рис, пластівці зародків пшениці) і магнієм у вигляді сухофруктів або коричневого рису. Цитрусові чудово захищають нас від святкових гріхів, оскільки вони мають протизапальну дію, знижують кров’яний тиск та знижують рівень холестерину, а крім того захищають від стресу та застуди. А крім того, вітамін С покращує засвоєння білка м’яса та риби.
Хороші поради проти стресу
Як бачите, багато кулінарних спокус можна зробити трохи здоровішими або, принаймні, менш шкідливими для здоров’я під час свят за допомогою простих прийомів. Наш девіз повинен бути: насолоди без жалю. Ви можете досягти цього за допомогою нашого розкладу здоров’я на свята. І ось є останні, швидкі поради щодо свят. Так би мовити список в останню хвилину: