Поради щодо розумного вибору для схуднення, а не просто відмови від здоров’я
Оновлено: 30.12.13 10:08
- 0 коментарів
- електронною поштою
- Зворотній зв'язок
Майже кожен третій німець хоче схуднути в новому році. При короткій радикальній дієті ви навряд чи досягнете успіху.
"Тіло захищається", попереджає професор Ганс Хаунер, дієтолог мюнхенської клініки праворуч від Ізару. «Він призначений для підтримки своєї ваги стабільним». Для цього метаболізм переходить в економічний режим.
Тому експерт радить вам випробувати своє меню та змінити його в довгостроковій перспективі. Не потрібно повністю змінювати свій раціон.
Порада Хаунера
Поперше Видаліть найгірші пастки калорій. Щоб їх знайти, запишіть, що ви їсте та п'єте протягом тижня. Потім за допомогою таблиць поживних речовин (наприклад, «Калорійність укусу», Umschau-Verlag) ви можете перевірити, які з продуктів мають особливо високий вміст енергії. Потім це потрібно замінити: Отже, якщо ви любите їсти ковбасний хліб вранці, вам не потрібно відразу переходити на нежирний кварк як доливку. Він може замінити салямі або Lyoner нежирною пивною шинкою. Що стосується вуглеводів, таких як макарони та рис, ви їсте менше, але їсте більшу порцію овочів та фруктів на десерт.
Важливо
Кожен повинен знайти свій шлях. Якщо ви не хочете йти без салямі вранці, "вам просто потрібно економити в іншому місці", говорить Хаунер. Іноді допомагає менша упаковка, щоб ви з’їли лише шматочок шоколаду, а не цілу плитку.
До речі, ви можете заощадити найбільше на напоях - тим більше, що ви споживаєте їх багато. Сода та фруктовий сік містять багато цукру, але вони не наповнюють вас. Якщо вам не вдається перейти на воду, ви також можете використовувати підсолоджені напої, якщо це необхідно.
Такі фокуси часто можуть заощадити кілька сотень калорій на день. І: через деякий час ти звикаєш до змін. Навіть протистояння шоколаду тоді коштує все менше сили волі!