Поради щодо шести пакетних тренувань, максимальний досвід роботи
(плюс безкоштовний план тренувань із шести пакетів)
1. Правильне харчування є важливішим за тренування живота
Я знаю, що харчування тут нічого спільного Навчання Sixpack робити, але я все одно згадую цей момент, оскільки, на мою думку, це найважливіша порада швидко отримати шість пакетів. Я довго нехтував своїм харчуванням і зосередився лише на цьому М'язи живота скелет поїзда концентрований. Незважаючи на наполегливі тренування, я довго не міг досягти своєї мети, оскільки надто зосереджувався на тренуваннях і не звертав уваги на правильне харчування.
Тож, якщо ви хочете уникнути цієї помилки і швидко отримати шість упаковок, зверніть увагу на правильну дієту.
Про те, на що саме ви повинні звернути увагу у своєму раціоні, ви можете прочитати тут, у моїй статті про харчування.
2. Тренування преса щодня?
Подейкують, що вам слід тренувати прес кожен день. Однак дослідження показали, що має більше сенсу давати м’язам живота, а також іншим м’язовим групам перерву між тренуваннями. Знову і знову чути від досвідчених спортсменів, які щодня говорять своє Шість пакетних вправ виконувати і при цьому досягати хороших результатів. Однак для пересічного спортсмена досить непродуктивно застосовувати цю тренувальну практику, оскільки це може швидко призвести до перетренованості і, отже, до зниження росту м’язів.
Тож замість того, щоб бути надто вмотивованим щодня робити вправи з шести пакетів, обмежтеся 2-3 рази на тиждень.
Це дозволить досягти кращих результатів із значно меншими зусиллями.
3. Тренувати всі напрямки де внутрішні м’язи живота
Я також припустився помилки, не спочатку вправляючись на всіх ділянках м’язів живота. Моє тренування складалося здебільшого з присідань і суглобів.
Як результат, я знехтував нижніми та бічними м’язами живота. Щоб отримати естетичну упаковку із шістьох, обов’язково виконуйте вправи для кожної області м’язів живота у своєму Шість пачок План тренувань вбудовувати.
Якщо ви не впевнені, які вправи вам потрібні для тренування всіх областей шлунка, я маю безкоштовну в кінці цього допису План тренувань Sixpack складений для вас, за допомогою якого ви також можете тренуватися вдома.
4. Внесіть зміни у свій план тренувань
Для досягнення найкращих результатів слід включати кілька нових вправ у тренування преса кожні кілька тижнів.
Це гарантує, що ви завжди встановлюєте нові тренувальні стимули, оскільки м’язи живота не можуть звикнути до тренувань.
Як альтернативу новим вправам, ви, звичайно, можете збільшити кількість повторень вправ або працювати з додатковою вагою, це також встановлює нові стимули та підвищує ефективність Ваших Навчання Sixpack.
План тренувань Sixpack:
Цей план тренувань охоплює всі м’язи живота і може виконуватися 2-3 рази на тиждень. Загалом це не повинно зайняти більше 10 хвилин.
Робіть кожну з наступних вправ протягом 40-60 секунд, потім ви можете зробити 20-секундну перерву, перш ніж переходити до наступної вправи.
1. Лежача нога піднімається
Ляжте рівно на підлогу, долонями об підлогу. Тепер підніміть вертикально витягнуті ноги в повітря, а потім знову повільно опустіть їх.
2. бічна дошка (справа)
Підпирайтеся правою ліктям на землю. S скоротіть тулуб, щоб стегна були від підлоги. Ваше тіло утворює пряму лінію і торкається землі лише правою рукою та ногами. Затримайтеся в цьому положенні.
3. бічна дошка (зліва)
Підпертись на землі лівим ліктем. Напружте серцевину, щоб стегна були від підлоги. Ваше тіло утворює пряму лінію і торкається землі лише лівою рукою та ногами. Затримайтеся в цьому положенні.
4. Сидіння
Ляжте на спину і зігніть ноги. Тепер випряміть верхню частину тіла, не втрачаючи контакту з підлогою ногами.
5. Кола на ногах
Ляжте на спину, підніміть ноги і рухайте ними круговими рухами по підлозі.
6. Повітряні велосипеди
Ляжте на спину і зберіть руки за голову. Тепер по черзі торкайтеся лівого коліна правим ліктем і правого коліна лівим ліктем.
7. Дотики в п’яті
Розташуйте себе на спині і зігніть ноги. З цього положення намагайтеся по черзі торкатися правого вірша правою рукою, а лівого вірша лівою.
8. Планка
Ляжте на живіт і тримайтеся на передпліччя. Тепер напружте тулуб так, щоб стегна були в повітрі, а ви торкалися землі лише ногами і передпліччями. Затримайтеся в цьому положенні.
(20-го голосів, середнє: 4.05 з 5)
Завантаження.