Поради щодо схуднення 28 Порад щодо схуднення для жінок, які втратили 100 фунтів
Багато людей бореться, щоб скинути фунт-два, але 100? Це подвиг. Тоді жінки, які сильно схудли, розкривають стратегії, які змінили їхнє життя:
Шанна Фічера, 31 рік
Камарілло, Каліфорнія
Надано Шанною Фічерою.
Загальна втрата ваги: 110 фунтів
1. Почніть з чогось малого. "Я почав ходити або бігати по 15 хвилин на день. Я працював до 30 хвилин, а потім знову збільшував. Це був дуже поступовий процес".
2. Не здавайтеся, коли втрата ваги стабілізується. "Я пам'ятаю, як прийшов до першого сету і відчував себе таким переможеним, але ти повинен наполегливо працювати і намагатися змусити свій план спрацювати. Не можна знеохочуватися".
3. Будьте реалістичні щодо того, яких звичок слід дотримуватися. "Коли я був товстим, я щодня їв картоплю фрі, крім вуглеводів майже під час кожного прийому їжі, як бутерброд на обід або хліб з макаронами на вечерю. Дієта, така багата смаженою їжею та вуглеводами, просто не сприяє втраті схуднути, я перейшов від трьох великих прийомів їжі до шести прийомів їжі, переважно із свіжих овочевих салатів з нежирним м’ясом та горіхами та більше хліба! "
Бріанна Бланк, 22 роки
Вестбрук, штат Коннектикут
Надано Бріанною Бланк
Загальна втрата ваги: 150 фунтів
4. Знайдіть здорову їжу, яка вам подобається, і їжте її весь час. “У коледжі я шукав найкориснішу їжу в їдальні, щоб вибрати сендвіч з індичкою з цільнозерновою гірчицею. Я їв його на більшість обідів та вечерь, і я був так зосереджений на досягненні своїх цілей. мені це навіть не здавалося повторюваним. "
Марія Гордон, 31 рік
Верхній Мальборо, штат Меріленд
Надано Марією Гордон
Загальна втрата ваги: 104 фунти
5. Почніть з невеликої зміни. "Я зрозумів, що велика частина цукру та калорій, які я вживав, походили від напоїв, тому я кинув собі виклик пити лише воду, а не солодкі напої! Протягом 30 днів. Після тижня успіху я вирішив додати ще одну проблему: я вирізав повернувшись до вуглеводів, які я їв. Коли я їв хліб, я перейшов на пшеничний хліб, а коли хотів рис, використовував коричневий рис ".
6. Оздоровте своїх старих улюблених. "Я завжди любив гамбургери та картоплю фрі, тому я також почав готувати здоровіші варіанти звичних продуктів, таких як бургери з індички з пшеничним хлібом та картоплею".
7. Підготуйтеся до ситної їжі. "Коли я знаю, що виходжу на вечерю, я, мабуть, хочу з'їсти зайві калорії, наприклад, більш легкі страви протягом дня, наприклад, шейк на сніданок і салат на обід".
Алісса Енн Хайдеман, 34 роки
Водоспад Сіу, Південна Дакота
Надано Алісою Енн Хайдеманн.
Загальна втрата ваги: 131 фунт
8. Змініть закуски, які вам не підходять. “Раніше я цілий день їв закуски з картоплею фрі, шоколадними батончиками та іншою шкідливою їжею, але зараз (я роблю більш здоровий вибір) шість разів на день. Мої нові закуски включають білкові батончики або смузі, фісташки, палички селери з PB2 (арахісовий жир) та сир з низьким вмістом жиру. "
9. Замовляйте розумніші салати. "Зараз я готую більшу частину їжі вдома, але в ресторанах, таких як Applebee, виходжу на користь, наприклад, коли я їв тако, гамбургери, картоплю фрі та молочні коктейлі, зараз у мене є салати без грінок і я прошу нежирна пов'язка збоку ".
10. Приготуйте самі. "Я готую рибу з оливковою олією або готую індичку на грилі. Я їм зелену квасолю, моркву, селеру, сир з нежирним кремом, ланцюговий сир, фісташки, оливки, йогурт з низьким вмістом жиру, виноград і мандарини. І взагалі, щоб не голодувати. ".
11. Подвоюйте овочі, якщо після перекусу чи їжі ви не задоволені. "Якщо я все ще голодний, я звертаюся до овочів, а не до шкідливої їжі".
12. Упакуйте закуски для робочих вечорів. "У моїй найбільшій вазі я втратив їжу фаст-фуду по дорозі з роботи о 21:30 або 22:00. Зараз я приношу їжу та закуски на роботу, тому, повернувшись додому, я не вмираю. Більше голод під контролем ".
13. Скажіть «ні» безкоштовним поповненням. "Я звик пити звичайну дієту та регулярні безалкогольні напої: ресторани давали мене знову і знову, і я не знав, скільки випив. Зараз я прошу води замість газованих напоїв, від чого я повністю відмовився".
Сара Луггер, 39 років
Оксфорд, штат Мічиган
Надано Сарою Луггер.
Загальна втрата ваги: 149 фунтів
14. Пересувайтесь під час обідньої години. "Під час обіду я буду ходити по біговій доріжці на роботі чи на вулиці 30-40 хвилин".
15. Тримай закуски скрізь "Я ношу протеїнові батончики в сумці та в машині. Таким чином, я уникаю голоду, щоб потім не переїдати".
16. Їжте частіше. "Я перейшов від триразового харчування до шести маленьких".
17. Розділіть ресторанне харчування з другом. "Коли я ділюсь їжею, я в кінцевому підсумку з'їдаю менші порції, не спокушаючись залишками страв на тарілці. Якщо мені немає з ким поділитися їжею, я негайно складаю половину порції в ящик для вивезення. турбувати його щонайменше два дні ".
Стефані Аромандо 31
Сендістон, штат Нью-Джерсі
Надано Стефані Аромандо.
Загальна втрата ваги:
18. Піднімайте ваги, щоб схуднути. "Хоча кардіо допомогло мені спалювати жир, важка атлетика була великою частиною мого успіху. Підняття тягарів з тренером справді допомогло мені сформувати своє тіло. Приблизно через чотири місяці тренувань j вдалося присісти на 360 фунтів. -25 більше, ніж я важив, коли Я розпочав свою подорож, щоб схуднути ".
19. Завжди рухайтеся, навіть у вихідні дні. "Я тренуюсь шість днів на тиждень і беру активний вихідний раз на тиждень, коли їду на екскурсію або беру уроки йоги".
20 . Не використовуйте фізичні вправи як привід погано харчуватися. "Коли я розпочав свою подорож, я вирішив, що не хочу" розслаблятися "у здоровому житті. Я негайно усунув усі нездорові продукти, які я їв, тому я не використовував свою фітнес-програму як дозвіл продовжувати їсти погано під виглядом "Добре, що я вправляю, це добре". "
21. Нехай це буде просто. "Я приймаю мінімалістський підхід до харчування: моя дієта складається з нежирних білків (куряча грудка, яєчний білок, мелена індичка), складних вуглеводів (кіноа, солодка картопля, вівсяна каша), корисних жирів (кокосова олія, мигдаль, авокадо) і зелених листових овочі, настільки чисті, наскільки це можливо: місцеві овочі, по можливості органічні та мінімально оброблені ".
22. Купуйте по всьому периметру продуктового магазину. "Усе, що мені потрібно, знаходиться в секції продуктів, у м'ясному прилавку або в молочному секторі. Я уникаю центральних проходів продуктового магазину, якщо не шукаю конкретні предмети в шафі. Їжте, наприклад, лободу або вівсянку".
23. Приготуйте їжу заздалегідь. "Я з'їдаю п'ять невеликих страв на день, але готую їх лише двічі на тиждень у великих кількостях, щоб все було готове і готове до голоду".
24. Випийте всю воду. "Цілий день я ношу з собою галон води, поки вона не закінчиться. Перетягувати її по містечку звучить смішно, але мені все одно".
Таніша Шені Вільямс, 33 роки
Бруклін, Нью-Йорк
Надано Таніше Шені Вільямс.
Загальна втрата ваги: 140 фунтів
25. Відтворюйте музику, коли вам не хочеться відвідувати тренажерний зал. "Фізична активність не має нічого спільного з тренажерним залом, але насправді важливим є рух вашого тіла та спалювання калорій. Коли я не хочу йти, я включаю свою музику і танцюю. Або граю в обруч зі своєю племінницею". "
Джейд Сокобі, 28 років
Бангор, Мен
Надано Джейд Сокобі.
Загальна втрата ваги: 140 фунтів
26. Знайдіть фізичну активність, яка вам справді подобається. "Кардіо мені справді заважає. Важка атлетика - це те, що змінило і врятувало мені життя".
27. Використовуйте технології та інші інструменти на свою користь. "Я почав вирізати такі дрібниці, як газована вода, одну за одною, щоб не згоріти і не здатися. Потім я дізнався про підрахунок калорій в MyFitnessPal, який (з великої допомоги) був для моєї втрати ваги". Кілька років потому я трохи заблукав і знайшов схему дієтичної періодизації, яка допомогла мені відновити здорові стосунки з їжею. "
28. Їжте суміш вуглеводів та білків під час кожного прийому їжі. "(Після того, як я почав підраховувати калорії), я почав відстежувати макроси (жири, білки та вуглеводи), і моє тіло почало змінюватися ще більше, на краще".
Слідкуйте за Елізабет у Twitter та Instagram.