Поради щодо схуднення Блог про гіпноз Середня Франконія
Відмова від куріння - втрата ваги - лікування гіпнозом - регресія
Дієта/Поради щодо схуднення - зібрані праці
Я рекомендую спеціальну «дієту» після гіпнозу, лише якщо ви один з тих людей, які терміново потребують швидкого успіху. Дієти мають початок і кінець. Дотримання дієти і хоча б після цього поліпшення способу життя не допомагає, за винятком дуже ймовірного ефекту йо-йо. Той, хто їсть і (не) рухається так само після дієти, як і до дієти, звичайно, знову набере вагу!
Тому я рекомендую природні стосунки з харчуванням, розвиток з тілом і здорове харчування, розумне харчування (те, що ви хочете, і апетит) і тренування з радістю. І старі зразки зречення, голоду, примушення себе щось робити і того, що нам потрібно чи не дозволяти остаточно здатися в минулому! Ваше несвідоме хоче, щоб у вас все було добре! Голод і постійний брак/зречення - це не дружні держави! І це часто лише питання перспективи! Чи я переходжу до цього з серйозними негативними думками, наприклад, "відтепер мені більше не дозволяється робити те і те, і мені потрібно робити те і те ...", або з легкими, радісними, самолюбивими думками типу "Я (і моє тіло є /) того вартий мені, змінити свій раціон на корисні для мене продукти та мою легкість, і я того вартий, щоб зайняти більше часу для себе (знову ж таки), наприклад, щоб рухатися! »або готувати собі здорову їжу!
Для постійного схуднення недостатньо одного лише гіпнозу, повинні бути неправильні рухи та режим харчування постійний змінився, тому я зібрав тут кілька порад щодо схуднення. Не змінюйте все відразу. Спочатку змініть найважливіші речі (втома) і використовуйте мотивацію, що виникає внаслідок перших успіхів, для подальших невеликих змін, поштучно, щоб змінити себе або свій раціон і спосіб життя, не будучи пригніченим важливо! Хто хоче занадто багато відразу - зазнає невдачі і хто бореться (проти) - також повинен зазнати невдачі!
Тому, перш за все, перша і найважливіша порада від мене:
1. Насолода життям!
Обов’язково знайдіть таку форму харчування, яка вам підходить! Немає сенсу постійно відмовляти собі у всьому, що ти любиш їсти, або постійно змушувати себе дотримуватися дієти, яка тобі просто зовсім не подобається! Постійний голод теж не створює гарного настрою! Ви втратите вагу (можливо повільніше) після гіпнозу, навіть якщо їсте лише тоді, коли голодні, зупинись, як тільки наситишся а розчарування-нудьга-стрес-нагорода-їжа чи перекуси залишилися в минулому. Якщо голод обмежений у часі щодня, і їжа є знову і знову, він зменшується і з часом зникає.
Люди з надмірною вагою можуть запланувати тиждень голодування як вихідний сигнал для худого життя (терапевтичне голодування або білкове голодування, наприклад, при застосуванні Алмаседу). Пост детоксикує, очищає, зменшує шлунок і ставить все на "початок". Замість того, щоб їсти відтепер менше, ви можете з’їсти щось знову після голодування - можливо, менше, ніж перед голодуванням, але гарантує більше, ніж нічого під час посту 😉 зовсім інша вихідна ситуація. Це особливо рекомендується Переривчастий (або Короткий термін-) Швидко!
Існує незліченна кількість дієтичних програм та форм харчування, моя порада: розробіть власну концепцію, виходячи зі своїх потреб і досвіду, а потім не сідайте на дієту, а додайте її до свого звичного раціону. Бо ти сам найкраще знаєш, що вам підходить, коли і в якій кількості, смакує і не товстить! В основному, просто потрібно простий принцип Пам’ятайте: вживання більшої кількості калорій, ніж споживається, робить вас товстішим, менше робить вас більш стрункими, і якщо споживання та споживання в середньому збалансовані, баланс також становить 😉
Видаліть все «харчове сміття» з поля зору (або найкраще з дому), віддайте те, що ви більше не їсте відтепер хочуть. Невеликою допомогою може стати погляд на всі продукти з питанням «Чи хочу я складатися з вас?» Оскільки все, що ви їсте, ваше тіло розщеплюється і виробляє з нього ваші клітини, «Ви - те, що ви їсте» - абсолютно вірно Вирок! Покладіть фрукти, овочі, салат у холодильник на рівні очей, а салямі та Ко в найдальший кут. Порожній ящик із закусками, якщо у вас нічого немає в будинку, вам не доведеться про це думати.
Якщо ви не хочете обійтися без перекусів, ви можете заповнити свій щотижневий раціон солодощів і (ТІЛЬКИ!) Побалуйте себе цим раціоном протягом тижня (все за один вечір або краще протягом дня і більше нічого протягом цілого тижня - так це теж працює).
Вчені з університету Бригама Янга виявили, що ті, хто їсть велику кількість десертів та інших смаколиків із фотографіями чи малюнками, скоро втрачають до них інтерес. Тому, хто хоче схуднути, може кілька разів на день переглядати близько 60 фотографій смачних калорійних бомб, це має зменшити бажання, і без цього легко обійтися.
І ніколи не ходіть голодними за покупками!
3. Невеликі зміни, великий ефект!
Люди - це істоти за звичкою і відносно швидко пристосовуються до всього! До відсутності вершкового масла під спредом ви звикаєте дуже швидко, у каві та чаї немає цукру/підсолоджувача, салату без хліба чи цільнозернових продуктів замість білого борошна. Навіть якщо спочатку ви навіть не уявляєте, що колись скуштуєте!
4. Остерігайтеся пасток!
Ось чудове відео на YOUTUBE з інформацією про схуднення та порадами щодо схуднення від успішної жінки (яка реалізувала багато згаданих тут порад) - це рекомендація (має стільки кліків з причини).
5. Рух вносить імпульс, у життя і на вазі!
Ви не любите їздити на велосипеді і болять коліна під час пробіжки? Тоді залиште це! Але кушетка не робить вас стрункими, це робить вас товстим, хворим і нещасним! Не рухатися (або лише так мало) - це щось абсолютно неприродне для людей! Той факт, що наш холодильник не втікає від нас, є однією з найбільших проблем сучасності. Птахи літають, риби плавають, а люди біжать! Якби природа забезпечила для нас нерухомість, ми мали б коріння! 😉
Нові дослідження також показують, що коли тіло перебуває в стані спокою, наш (все більше зростаючий) емоційний та планувальний стрес зменшується Ні може зламатися! Відпочинок відновлює організм лише тоді, коли це фізичне напруження (у сенсі фізичного навантаження). Призначення стресу, турбот і бурхливого повсякденного життя зберігаються в нашому тілі, що призводить до напруги, різних захворювань на тиск (високий кров’яний тиск, мігрень, проблеми міжхребцевих дисків, венозні захворювання), проблем зі сном тощо! Щоб фізично зняти цей повсякденний стрес Досить лише 5 - 10 хвилин біг, в ідеалі навіть біг після роботи! Отже, навіть якщо ввечері вас повністю виб’ють. перед тим, як лягти на диван - просто бігайте 5 хвилин навколо будинку (або через стоянку до машини), ваше тіло і ваша психіка вам вдячні за це! Ви помічаєте, що дуже швидко, і якщо ви тоді насолоджуєтеся цим, 5 також може становити 15 або 30 хвилин, тоді він працює сам по собі!
На додаток до серцево-судинних тренувань, ідеально було б робити щось для нарощування м’язів 3 рази на тиждень і таким чином збільшувати нормальну швидкість метаболізму, збільшуючи м’язову масу (також працює, наприклад, з гантелями та/або вагами під час гри/танців/бігу).
Порада DVD (дуже недорога) від клієнта (підтверджена багатьма - див. Спад в Амазонії): Подрібніть Джилліан Майклз та разом з нею. 30-денна програма з інтенсивними 20-хвилинними тренуваннями (6 разів на тиждень) - кожен, хто хоче, має стільки часу!
Існують також (безкоштовні) спортивні програми, які мотивують та приносять задоволення!
Твоєму тілу потрібні білки для нарощування м’язів, але будь обережним. «Спортивні» напої та коктейлі також містять багато цукру та вуглеводів - краще отримувати хороший білок з повноцінним харчуванням (ідеально після спорту).
6. Важливо також достатнє розслаблення та відпочинок!
Дослідження також виявили низький рівень мелатоніну у більшості людей із зайвою вагою. Високий рівень мелатоніну забезпечує глибокий і спокійний сон. Рівень малатоніну можна підвищити на короткий час, їжу безпосередньо перед сном, щоб ви могли заснути краще, але, на жаль, значення знову падає, і сон швидко стає занадто легким і неспокійним. Якщо ви погано спите, слід дотримуватися наступних порад: їжте більше цільнозернових житніх продуктів, вівсяних продуктів, бананів, помідорів, риби, імбиру та молока, уникайте цукру, пшеничного борошна, насичених жирів та смаженої або запеченої картоплі та виконуйте деякі вправи ( так що почали з бігу протягом 5 хвилин, але не безпосередньо перед сном). Вживати вечірню їжу з високим вмістом білків та вуглеводів дешево (деякі ввечері погано переносять сиру їжу), а в ідеалі - взагалі нічого за 3-5 годин до сну.
Порада книги: "Чому наймиліші жінки найшвидше товстіють", Карін Кеніг - дуже кумедне (терапевтичне) читання.
І завжди пам’ятайте, що ви робите щось добре для себе та свого тіла!
Я бажаю всім своїм клієнтам, які страждають від зайвої ваги, та повним читачам мого блогу багато задоволення та успіхів у схудненні та набутті, бутті та збереженні стрункості!
Цей список створений неспеціалістами для неспеціалістів і постійно розширюється. Якщо у вас є підказка для інших, напишіть мені! На цьому етапі я хотів би зазначити, що я є натуропатом для гіпнотерапії та ні Я лікар, дієтолог, дієтолог або подібний!