Поради щодо схуднення для чоловіків - дієта
Понад 60 відсотків німецьких чоловіків мають занадто багато бекону на стегнах! За даними Федерального статистичного управління, набагато менше жінок із надмірною вагою - 43 відсотки, однак жіноча стать значно випереджає питання харчування.
Дієтолог Свен-Девід Мюллер: «Для жінок занепокоєння фігурою є нормальним явищем. Для чоловіків все ще діє таке: чоловік без живота - це каліка! Зокрема, чоловіки із зайвою вагою мають багато проблем зі здоров’ям - навіть сексуальна активність обмежена ".
Жир на животі нудить
діабет
Занадто багато жиру спричиняє страждання підшлункової залози, а секреція інсуліну зникає.
Серцево-судинні захворювання
Ожиріння різко збільшує ризик злипання судин та пошкодження серця. Можливі наслідки: інфаркт та інсульт.
гіпертонія
Занадто багато кілограмів підвищують кров'яний тиск. Тут також є ризик інфарктів та інсультів.
рак
Надмірна вага сприяє розвитку різних типів пухлин. Такі як рак шлунково-кишкового тракту, рак простати і навіть рак шкіри.
Біль у спині
Занадто велика вага створює навантаження на суглоби та сприяє передчасному зносу. Люди з надмірною вагою часто болять у спині, тому що ця область особливо напружена.
Проблеми зі сном
Багато людей із зайвою вагою страждають від проблем зі сном, які зазвичай знову зникають після схуднення.
Емоційні наслідки
Люди з надмірною вагою часто страждають від депресії, бо почуваються хворими, нерозуміними, нелюбимими, відкинутими або просто не красивими.
BILD.de розповідає, як чоловіки, які хочуть схуднути, також можуть успішно стати худорлявими.
Схуднути на боці
Stiftung Warentest Побічна дієта дозволяє скинути кілограми
Це перша дієта, яка офіційно походить від "Stiftung Warentest" - і вона робить вас стрункими без будь-яких голодувань і надокучливих списків харчування!
Чоловіки, які вирішили боротися з кілограмами, зазвичай стикаються з невідповідною дієтичною стратегією. Зрештою, частка жінок майже у всіх дослідженнях становить колосальних 85 відсотків. Тож не дивно, що отримані знання майже виключно спрямовані на жіночі потреби. Крім того: Чоловіки не хочуть мати справу зі складними планами харчування, але хочуть розпочати як можна швидше і побачити успіх.
Цікаво теж
Автор Дагмар Спонсель зібрав найкращі поради щодо схуднення для чоловіків за десять років.de:
Поради щодо схуднення для чоловіків
Більше спорту
Якщо це всього кілька кілограмів, часто досить просто продовжити час вправ. Мета - спортивна фігура. Вправи тонізують м’язи, спалюють жир та покращують форму. Позитивний побічний ефект: лібідо також покращується при збільшенні фізичних вправ. Більше інформації про фітнес замість голодної дієти ви можете прочитати тут.
Жінки як зразки для наслідування
Дієти з ананасовим або капустяним супом не такі дешеві для чоловіків, оскільки вони просто занадто одноманітні. Багато інших дієт, розроблених для жінок, також не підходять для чоловіків, оскільки щоденне споживання калорій занадто низьке. Однак деякі закуски та рецепти перевірених дієт можуть використовувати і чоловіки. Таким чином тренується обізнаність щодо здорового харчування. Детальніше про жінок як дієтологів ви можете прочитати тут.
простота
Складні концепції дієти, як правило, стримують чоловіків. Правило таке: їжте менше калорій, ніж споживаєте. План харчування Volumetrics особливо підходить для чоловіків. Принцип: замінити їжу з високим вмістом жиру на їжу з низьким вмістом жиру: наприклад, вершкове масло з кварком, салямі з індичиною шинкою, тірамісу фруктовим пирогом та м'ясний рулет стейком. Це означає, що стільки ж можна з’їсти, але споживається менше калорій. Детальнішу інформацію про нескладні дієти ви можете знайти тут.
М’язи допомагають
Додаткове нарощування м’язів збільшує витрати енергії. Якщо на фазі схуднення повністю уникнути занять спортом, біологічна перевага зворотна. Чоловіки, які втрачають кілограми, просто зменшуючи калорії, швидко втрачають вагу, але майже у всіх з них є вода в м’язовій масі. Страшний ефект йо-йо майже запрограмований. Детальніше про нарощування м’язів ви можете прочитати тут.
Успіх з білком
Білки відіграють важливу роль у схудненні. Будучи будівельним матеріалом з важливою захисною функцією, вони запобігають розщепленню м’язової маси замість жиру в початковій фазі. Важливими постачальниками білка є: молочні продукти, м’ясо та риба. Детальніше про продукти, багаті білком під час дієти, ви можете прочитати тут.
Більше вітамінів
Під час їжі чоловіки віддають перевагу чомусь «правильному», наприклад, м’ясу замість фруктів та овочів. Маленькі хитрощі допомагають повільно звикнути до трохи більше зелені. Смажені кабачки просто звучать поживніше, ніж морква на пару, але в обох є хороші вітаміни. Також добре: вживаючи овочі з кожним шматочком м’яса, ви дуже швидко звикаєте до них, і більшість з них навіть смакує. Детальніше про хитрощі для здорового харчування ви можете прочитати тут.
Разом сильніші
У команді шлях до гірничої кімнати здається лише вдвічі меншим, і грати у футбол на самоті теж не весело. Крім того, наявність партнера на рівні очей ідеально підходить для конкурентних ситуацій і, отже, сприяє мотивації. Якщо ваш друг хоче проплисти ще одне коло, ви можете нарешті зробити це самостійно. Детальніше про дисципліну завдяки командному духу.
Допускаються невеликі гріхи
"З сьогоднішнього дня більше немає пива" або "ніколи більше каррівурст" - саме такі пропозиції чоловіки назавжди відкладають думку про схуднення. Поки несприятлива їжа та напої не вживаються регулярно, але залишаються винятком, все в порядку. Найчастіше в меню повинні бути риба, індичка та шпинат. Детальніше про підняті вказівні пальці при схудненні ви можете прочитати тут.
Нагороди
Оскільки мета полягає не в тому, щоб отримати атлетичне тіло якомога швидше, а скоріше скористатися нещодавно здобутою фізичною формою якомога довше, ви повинні включати щотижневий день винагороди з самого початку. У цей день дозволяється каррівурст, як і Пілс після роботи. Таким чином ви уникаєте нападів голоду та жахливого ефекту йо-йо. Детальніше про розслаблене схуднення ви можете прочитати тут.
Зробіть повсякденне життя більш гнучким
Підрахунок калорій не підходить для чоловіків. Це призводить до непотрібного стресу або докори сумління у дні винагороди. Підрахунок кроків - чудовий спосіб отримати більше фізичних вправ і спалити калорії на боці. Ви повинні прагнути щонайменше 10 000 кроків на день. Лічильник кроків або «крокомір» допомагає не загубити сліду. Порада: сходи замість ліфта, замість дзвінка, йдіть до колеги, припаркуйтеся трохи подалі від будівлі компанії. Більше про біг, а не про підрахунок калорій.